Kvinne foran et speil børsting håret
Å Se bra ut handler like mye om å ta vare på kroppen din på innsiden som det handler om å bruke produkter på utsiden. Og vi snakker ikke bare om huden din: «et næringsrikt kosthold fremmer også sunne negler og hår,» Sier Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i institutt for dermatologi Ved Mount Sinai Hospital I New York City. Men det er ikke nødvendig å legge til et kjøleskap er verdt av nye matvarer til kostholdet ditt. «Siden både hår og negler er laget av keratin, gjennom en lignende prosess i kroppen, er det antatt at næringsstoffer som hjelper en kan også hjelpe den andre,» Sier Dr. Zeichner. Klar til å si farvel til brittleness? Les videre for matvarer som gir håret og neglene et løft.
RELATERT: 16 Største Myter Om Håret Ditt
Whey protein
«håret ditt trenger protein for å produsere keratin, proteinene som gjør håret sterkt,» sier Dr. Zeichner. «Hvis håret ikke får nok protein, kan det gå inn i en «hvilefase», noe som forårsaker merkbart hårtap, » legger Beth Warren, forfatter Av Living A Real Life with Real Food. Prøv å legge til en scoop av whey protein til din morgen smoothie for enkel boost. (Bonus: Whey protein kan bidra til å kontrollere appetitten din. I en studie spiste folk som drakk whey protein 18% mindre to timer senere enn de som drakk en carb-tung drikke.)
Rødt kjøtt
en saftig biff er lastet med protein, og det har også et annet næringsstoff som er viktig for hår og neglehelse: jern. «Folk med jernmangelanemi har ofte tynt hår,» sier Dr. Zeichner. Og Ifølge Den Amerikanske Familielegen er jernmangel forbundet med koilonychia-en spiker sykdom preget av skjeformede negler. Det betyr ikke at du bør spise rødt kjøtt hver dag i uken. Rødt kjøtt er høyt i mettet fett, og å spise mye av det har vært forbundet med økt risiko for flere helseproblemer, inkludert hjertesykdom, flere typer kreft og type 2 diabetes. Men du kan trygt nyte en magert kutt av biff en gang i uken. Hvis du tror du kan være mangelfull i jern, snakk med legen din om å starte et supplement.
RELATERT: 15 Tegn Du Kan Ha En Jernmangel
Blåbær
«Antioksidanter bidrar til å beskytte kroppens celler mot skade på frie radikaler,» sier Erin Palinski, RD, forfatter Av Belly Fat Diet For Dummies. «Denne skaden øker stresshormoner og betennelser, noe som påvirker alle celler i kroppen, inkludert de i hår og negler.»Blant andre frukter Og mørke greener, Kaller Palinski blåbær:» De har en av de høyeste antioksidantegenskapene til alle frukter, » sier hun.
Mandler
ikke bare er mandler en god kilde til protein, de er lastet med magnesium, som bidrar til å opprettholde sunt hår og negler. «Magnesium er Mother Nature’ s anti-stress mineral, og stress er en viktig faktor i hårtap, » Forklarer Ashley Koff, RD. «Vertikale rygger i neglene dine kan være et tegn på utilstrekkelig magnesium,» legger Palinski. Du kan også få mer magnesium gjennom grønne grønnsaker, kakao nib og soyabønner.
Øl
Øl Er en av de rikeste kildene til silisium i gjennomsnittlig diett, sier forskning fra Journal of The Science Of Food And Agriculture. «Silisium er et spormineral som antas å øke sirkulasjonen til hodebunnen, noe som er gode nyheter for hårvekst,» sier Rebecca Kazin, MD, dermatolog ved Washington Institute Of Dermatologic Laser Surgery og Johns Hopkins Department of Dermatology. Det forklarer hvorfor et daglig 10 milligram silisiumtilskudd ble vist å redusere hår og nagelbrittleness etter 20 uker, ifølge Archives Of Dermatological Research. Du trenger ikke å gå over bord, skjønt: De fleste enkeltporsjoner av øl inneholder mer enn 10 milligram silisium. Eksperter anbefaler at du ikke har mer enn en drink om dagen hvis du er en kvinne, og to hvis du er en mann.
relatert: 7 Måter Å Holde Alkohol Fra Å Ødelegge Kostholdet Ditt
Østers
«Sink er nødvendig for mange biologiske prosesser, inkludert å lage proteiner som de i håret og neglene dine,» forklarer Dr. Zeichner. Østers har 74 gram sink per porsjon, langt mer enn noen annen mat, sier National Institutes Of Health. Ikke heldig nok til å spise østers hver dag? Biff, fjærfe, fortified cereals og bakte bønner kan også hjelpe deg med å øke inntaket.
Melk
Mer forskning må fortsatt gjøres, men noen studier tyder på en sammenheng Mellom vitamin D og hårtap. Eksempel: Kvinner med hår shedding hadde lavere vitamin D nivåer enn kvinner med sunt hår, ifølge En Hud Farmakologi Fysiologi studie. I Tillegg sier Koff at kalsium er et viktig mineral for å bygge sunt hår og negler (merk: du trenger vitamin D for å absorbere kalsium). Selvfølgelig tilbyr vitamin D-forsterket melk begge deler, men snakk med legen din om et vitamin D-supplement hvis du tror du kan være mangelfull.
Egg
Egg er en god kilde til protein og inneholder noe vitamin D, og de har også biotin. «Biotin, Et b-kompleks vitamin, kan spille en rolle i utviklingen av keratin,» sier Dr. Zeichner, som forklarer at pasienter med biotinmangel ofte har svakt hår og negler.
Merk: hvis du har en stor spiker bekymringer, kan det være lurt å vurdere en biotin supplement. En daglig dose på 2,5 milligram kan styrke sprø negler, sier En Journal Of Drugs In Dermatology review, og det er for mye å få fra mat(du må faktisk spise over 300 egg).
RELATERT: 21 Grunner Til At Du Mister Håret
Laks
Laks Er en god kilde til biotin og protein, sammen med omega-3 fettsyrer, som reduserer betennelse Og fremmer sunn, fuktig hud. Og ikke glem, hodebunnen er også hud: «en sunn hodebunn betyr sunne hårsekk, noe som betyr sunt hår,» sier Dr. Zeichner. Omega-3s ‘betennelsesreduserende effekter er også gode for neglene dine:» Betennelse forringer den sunne utviklingen av negleplaten din, » sier Dr. Kazin.
Brasiløtter
Rotter som mangler selen (et sporelement knyttet til beskyttelse mot oksidativt stress) har sparsom hårvekst, sier En studie I PLoS One. Bare seks til åtte Brasiløtter møter nesten 800% av din anbefalte daglige verdi, ifølge National Institutes Of Health.
denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Health.com.
