10 Vitenskapsbaserte Krilloljefordeler

Du har sannsynligvis hørt om oppsidene av fiskeolje kosttilskudd, men krilloljefordeler kan være spesielt potente. Ikke bare inneholder denne oljen de samme antiinflammatoriske egenskapene som et omega-3 fettsyrefiskoljetilskudd, men det gir ekstra antioksidanter og fosfolipider.

Food And Drug Administration (FDA) dietary guidelines anbefaler å spise minst åtte gram fet fisk per uke. Studier viser at å ta omega-3 kosttilskudd som inneholder EPA og DHA kan forbedre helsen din og forebygge sykdom, spesielt hvis du ikke spiser nok sjømat.

Tar krill olje kosttilskudd kan hjelpe:

• Forhindre hjertesykdom
• Fremme sunn hjernefunksjon
• Redusere betennelse

denne guiden vil informere deg om mange krill olje fordeler, hvordan supplement fungerer, hvordan du tar det, og annen viktig informasjon som vil hjelpe deg å avgjøre om du ønsker å legge den til din keto diett plan.

Hva Er Krillolje?

Krillolje er en marin olje hentet fra små, rekelignende krepsdyr. Du vil gjenkjenne krill som den viktigste matkilden for større sjødyr, fra fisk til hval.

Krillolje inneholder omega – 3 fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) OG dokosaheksaensyre (DHA). Mens de metabolske effektene av krillolje ligner på fiskeolje, i motsetning til fiskeolje, gir krillolje også antioksidanter og fosfolipider, noe som forbedrer stabiliteten og biotilgjengeligheten.

ordet «krill» betyr «hvalmat» på norsk. Mens det er minst 85 kjente arter av krill, er de fleste krill olje høstet Fra Euphausia superba( Antarktis krill), en liten, rødlig-rosa, reker-lignende krepsdyr ca to inches i lengde funnet i havene I Antarktis.

Krill er en viktig komponent i marine økosystemer — De spiser på mikroskopisk, encellet fytoplankton (DET er HER DHA kommer fra), og gir i sin tur næring til fugler, blekksprut, fisk og hvaler.

fordi krill er mindre og lavere i næringskjeden enn de fleste fisk, bioakkumulerer de ikke giftstoffer slik storfisk gjør. Som sådan inneholder de mindre kvikksølv og andre forurensninger enn større marine arter — en viktig grunn til at flere mennesker ser på krill over fiskeolje for deres omega-3.

Hvordan Fungerer Krillolje?

hovedbestanddelene i krillolje er de flerumettede fettsyrene EPA OG DHA, som også finnes i fiskeolje. Fettinnholdet i levende krill varierer fra 12-50%, avhengig av sesong.

når du spiser sjømat eller tar omega-3 kosttilskudd som krillolje, kan omega – 3 fettsyrer redusere systemisk betennelse, senke kolesterolet og redusere risikoen for at blodplater danner farlige blodpropper. Systemisk betennelse kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert autoimmune lidelser som revmatoid artritt.

sammen MED EPA og DHA inneholder krillolje andre fettsyrer, inkludert:

• Arakidonsyre
• Behensyre
• Lignocerinsyre
• Ln-9 neuronsyre
• Linolsyre
• ln-9 oljesyre
• Stearinsyre
• Pentadekansyre
• palmitinsyre
• myristinsyre.

Fosfolipider som fosfatidylkolin i krillolje forbedrer ikke bare biotilgjengeligheten AV EPA OG DHA, de har også hjerne-og cellulære helsemessige fordeler takket være deres antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.

Krillolje inneholder vitamin A, Vitamin E, B12 og folat, som alle er gode for å redusere og forebygge betennelse og støtte hjernens helse.

og fordi krill spiser på marine fytoplankton, inneholder krillolje også astaxanthin, et karotenoid som kan krysse blod-hjernebarrieren og beskytte hjernen og sentralnervesystemet mot oksidativt stress.

10 Krillolje Fordeler

de helsemessige fordelene av krillolje er mange. De overlapper med standard fiskeolje, fordi de er rike på omega-3 fettsyrer. Men de skiller seg også ut på flere måter. Her er 10 topp krill olje fordeler.

#1: Forbedrer Hjertes Helse

Hjertesykdom er den første morderen av voksne i utviklede land, men å ta omega-3 kosttilskudd som krillolje støtter hjertes helse og kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Krillolje gjør Dette på et par måter. Krillolje har vist seg å øke HDL («gode») kolesterolnivåer hos personer med høyt kolesterol, som er forbundet med lavere risiko for hjerteproblemer.

noen menneskelige studier av krilloljetilskudd har vist at krillolje kan redusere C-reaktivt protein, en inflammatorisk markør som kan forutsi kardiovaskulære problemer.

noen gnagerstudier viser også hvordan krillolje kan påvirke hjertes helse og blodtrykk hos mennesker.

i en musestudie av aterosklerose (betennelse og innsnevring av arteriene) hemmet tilsetningen av krillolje til musedietter plakkutvikling og reduserte forekomsten av aterosklerose. En annen gnagerstudie viste at krillolje reduserte blodtrykket.

#2: Fremmer Sunn Hjernefunksjon

omega-3-fettsyrene, antioksidanter og fosfolipider i krillolje kan forbedre hjernefunksjonen og beskytte hjernen og sentralnervesystemet mot skade.

av de to primære omega-3 fettsyrene som finnes i krillolje, er dokosaheksaensyre (DHA) avgjørende for hjernens utvikling og regenerering, mens eikosapentaensyre (EPA) bidrar til å regulere humør og oppførsel.

fosfolipidene i krillolje har ekstra antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler.

Fosfolipider som fosfatidylkolin kan redusere skade fra oksidativt stress og kan forhindre depresjon, demens og andre former for mental og kognitiv dysfunksjon.

i en dobbeltblind, randomisert kontrollert studie av 45 menn i alderen 61-72, tok to gram krillolje per dag i tolv uker forbedret deres ytelse av mentale beregninger samt arbeidsminneoppgaver.

en studie av effekten av kostholdskrillolje hos aldrende mus fant at supplementet forbedret oppgaveytelsen, beskyttet mot oksidativ skade og bidro til å forhindre nevrodegenerativ sykdom.

#3: Reduserer Betennelse

Betennelse skjer normalt når kroppen frigjør kjemiske budbringere og immunceller for å hjelpe til i helbredelsesprosessen etter en skade.

imidlertid oppstår lavgradig betennelse når kroppen frigjør de samme kjemikaliene som svar på inaktivitet, fedme, høye nivåer av blodsukker eller stress.

Kronisk betennelse er knyttet til leddgikt, hjertesykdom, demens og andre helseproblemer, men å ta omega-3 fettsyretilskudd som krillolje kan redusere betennelse i kroppen din.

i en studie med 90 pasienter med hjertesykdom eller leddgikt, reduserte krillolje deres inflammatoriske markører sammenlignet med placebo og reduserte også stivhet, svekkelse og smerte.

Andre studier på mennesker og dyr av krillolje for leddgikt har funnet lignende resultater.

en egen studie fant at krillolje reduserte inflammatoriske markører etter trening i roere.

Studier av krillolje hos mus har funnet ut at det også kan senke en inflammatorisk maker kalt tumor nekrosefaktor alfa (TNFa).

#4: Senker Kolesterol Og Triglyserider

Tar krill olje kosttilskudd kan forbedre blod lipid nivåer ved å senke LDL («dårlig») kolesterol, heve HDL («gode») kolesterol, og redusere triglyseridnivåer. Krillolje kan til og med være mer effektiv for å øke godt kolesterol, sammenlignet med fiskeolje.

#5: Kan Undertrykke Kreftcellevekst

in vitro (kultivert cellelinje) forsøk viser at omega-3-fettsyrene i krillolje kan hemme human osteosarkomcelleproliferasjon og indusere apoptose (celledød) i flere forskjellige typer humane kolorektale kreftceller.

effekten av krillolje på å forebygge kreftcellevekst er til og med sammenlignbar med doksorubicin, et konvensjonelt kjemoterapimedikament.

#6: Øker Immunfunksjonen

i tillegg til å drepe kreftceller, har krillolje også vist seg å styrke immunforsvaret.

i en seks ukers studie som involverte 37 friske unge mannlige og kvinnelige frivillige, økte krillolje nivåene av naturlig drepercell cytotoksisk aktivitet og perifert blodmononukleære teller av interleukin-7 (IL-7) sammenlignet med trening uten krillolje.

Flere studier vil være nyttige, men disse effektene kan peke på mulig kreftaktivitet og forbedret immunitet mot visse sykdommer for personer som tar krillolje.

en sunn tarmmikrobiom er også bra for immunhelsen, og krillolje kan også hjelpe med det.

#7: Forbedrer Tarmhelsen

Krilloljetilskudd kan endre tarmmikrobiomet til det bedre, redusere tarmbetennelse, forbedre sårheling og gjenopprette integritet til slimhinnen i mage-tarmkanalen (GI-kanalen).

i en studie av rotter med ulcerøs kolitt, en inflammatorisk tarmsykdom, reduserte krillolje oksidativt stress, kolonbetennelse og skade.

en musestudie undersøkte effekten av krillolje på mikrobiomet og andre helsemarkører. Musene i spørsmålet ble matet et høyt fett, høyt sukker diett designet for å forårsake høye triglyserider, høyt kolesterol og fedme.

Mus som mottok krillolje sammen med deres usunne matregime hadde lavere kolesterol, mindre vektøkning og endret tarmflora sammenlignet med mus som ikke gjorde det.

i en in vitro-modell av E. coli-infeksjon reduserte krilloljeadministrasjon betennelse, sped sårheling, økt celleoverlevelse og redusert bakteriell invasjon.

#8: Øker Muskelmasse

Krillolje kan øke muskelmasse gevinster fra motstandstrening.

i en dobbeltblind, placebokontrollert studie av 21 friske deltakere økte tre gram daglig krillolje i løpet av et åtte-ukers treningsprogram muskelmasse og styrkenivå hos deltakere som fikk tilskudd.

#9: Letter Pms Symptomer

generelt sett kan omega-3 fettsyrer som krillolje redusere smerte og betennelse i kroppen din.

Flere studier har funnet ut at omega-3 kosttilskudd som inneholder EPA og DHA kan redusere smerte under kvinners sykluser og redusere andre premenstruelt syndrom (PMS) symptomer, inkludert depresjon, tretthet, oppblåsthet og mangel på fokus.

Omega-3-tilskudd kan til og med føre til at deltakerne reduserer bruken av smertestillende midler.

en dobbeltblind, randomisert kontroll med 70 kvinnelige deltakere fant at krillolje reduserte stressnivået, forbedret depresjonen, senket irritabiliteten og reduserte bruken av medisiner for smertelindring.

den samme studien fant at i forhold til fiskeolje tok kvinner som tok krillolje betydelig mindre medisiner for smerte.

Premenstruell smerte er ikke det eneste ubehaget krillolje kan bidra til å redusere.

#10: Hjelper Tørre Øyne

Ifølge en studie som involverer 32 470 kvinner, er dietter som er lave i omega-3 fettsyrer mer sannsynlig å forårsake tørr øyesykdom, en smertefull tilstand som kan føre til dårlig syn.

i en separat dobbeltblind, randomisert studie av 54 deltakere, 1.5 gram daglig krillolje reduserte øyebetennelse, rødhet og andre tørre øyesymptomer over 90 dager.

Hvordan Ta Krillolje

Å Ta krillolje kosttilskudd er en trygg og effektiv måte å øke inntaket av omega-3 fettsyrene EPA OG DHA.

de fleste krill olje kapsler er mindre enn fiskeolje kapsler og er mindre sannsynlig å forårsake fishy ettersmak eller fishy burps.

den beste tiden å ta krillolje kosttilskudd er før måltider. Du kan ta din daglige dose krillolje i en enkelt dose eller to delte doser.

Krillolje Dosering

American Heart Association anbefaler 250-500 milligram kombinert EPA og DHA per dag. Men de fleste studier som viser krilloljefordeler bruker mellom 300 milligram og tre gram krillolje, noe som gir omtrent 45-450 milligram kombinert EPA og DHA per dag.

hvis du tar krillolje for velvære og sykdomsforebygging, prøv å ta mellom ett og tre gram krillolje per dag.

ifølge en studie har krillolje antiinflammatoriske fordeler når den tas i en relativt lav dose på 300 milligram per dag.

hvis du tar krillolje kosttilskudd for antiinflammatoriske fordeler, kan du starte med en 300 milligram daglig dose for å måle effektene, og deretter vurdere å legge til mer etter flere uker.

Mulige Bivirkninger Og Risikoer

Bivirkninger ved å ta krillolje kosttilskudd er sjeldne og vanligvis milde. I studier var de vanligste rapporterte bivirkningene fishy pust, hodepine, diare, oppblåsthet, magekramper og forstoppelse.

hvis du har en allergi mot sjømat, skalldyr eller krepsdyr, ikke bruk krillolje uten å snakke med en lege først.

Personer med blødningsforstyrrelser, Eller som tar blodfortynnende midler som coumadin eller andre medisiner eller kosttilskudd med blodfortynnende eller antikoagulerende egenskaper (f. eks aspirin eller NSAIDs), bør bruke krillolje forsiktig og med medisinsk tilsyn.

både krill og fiskeolje kan øke effekten av blodfortynnende legemidler. Hvis du har kirurgi kommer opp, slutte å ta krill olje i minst to uker før og etter operasjonen.

det er en sjanse for at krillolje kosttilskudd kan senke blodsukkeret eller forbedre virkningen av hypoglykemiske stoffer. Hvis du har type 2 diabetes, eller bruke medisiner for å administrere blodsukkeret, overvåke blodsukkeret nøye og snakke med legen din først hvis du ønsker å ta krill olje.

Kvinner som er gravide eller ammer bør også søke profesjonell medisinsk råd før de tar krillolje.

Du Kan Høste Krillolje Fordeler

Krillolje som kosttilskudd kan forbedre hjertes helse, forbedre kognisjon, redusere betennelse, lette PMS-symptomer og mer.

Å Ta krillolje gir alle de samme helsemessige fordelene som fiskeolje, men krill har flere forskjellige fordeler.

Krillolje er også mer stabil ved romtemperatur enn fiskeolje takket være antioksidantinnholdet, og den inneholder også vitaminer og fosfolipider som ikke finnes i fiskeolje.

FORDI EPA og DHA i krillolje er festet til fosfolipider, er DET også mer biotilgjengelig enn fiskeolje. Det betyr at en lavere dose krillolje har tilsvarende effekter som en høyere dose fiskeolje.

Omega – 3 kosttilskudd som krillolje er en utmerket ide hvis du ikke spiser sjømat ofte, eller hvis du vil forbedre omega-3 til omega-6-forholdene for sykdomsforebygging og bedre helse.