» det finnes forskjellige typer brusk avhengig av hvilken del av kroppen du snakker om. Men med hensyn til leddene som bærer vekt, som knærne, eller hofter eller ankler, er hovedfunksjonen til brusk å absorbere støt eller kraft,» sier Keil. Bevegelsesmønstre som gjentatte ganger legger vekt på kneleddet-som løp eller vektløfting-gir bruskgevinster. Men målet er ikke bare styrke. «I likhet med en bil krever leddene et smøremiddel som kalles synovialvæske,» forklarer Keil. «Og måten det blir produsert, i det minste delvis, er gjennom å stimulere brusk. Så støtdemping og smøring er to hovedfunksjoner av brusk.»
hvis du hopper ut på bruskdag i ditt hjem gym, vil kneleddene dine ikke være så sterke og smurt som de kunne være—og det kan føre til skade eller leddgikt. Heldigvis Sier Keil at mange av styrketreningen beveger seg og kardio bursts du allerede elsker å styrke brusk i kneleddet—med en advarsel. «Reglene er litt annerledes for et kne som er skadet. Betydning, øvelser som normalt ville produsere brusk helse kan ikke gjelde hvis kneet har blitt kirurgisk reparert eller noe sånt,» sier Keil. Hvis det høres ut som deg, er det best å jobbe med din fysioterapeut eller lege for å finne ut om øvelser for brusk er det riktige valget for kroppen din.
hvordan styrke knebrusk med trening
Løp, løp, løp
Løping har en dårlig rep for å skade knærne, men en ny liten studie publisert torsdag I Peerj utfordrer den langvarige troen. En studie på 22 unge voksne fant at kjører faktisk induserer en» brusk condition » prosess som styrker tilkoblings vev i kneet. Så det kan være på tide å løpe hvis du ikke allerede samler miles.
Drop inn knebøy
Keil navn knebøy som et annet trekk som legger en belastning på kneleddet og ber om at brusk å vokse. For å fullføre en knebøy, ta føttene hoftebredde fra hverandre og lene deg tilbake slik at lårene kommer parallelt med bakken. Bare gå så langt du kan uten å avrunde ryggen din.
For å få mest mulig ut av knepene dine, Anbefaler Keil å bytte stil. Prøv sumo squats eller hopp squats for å virkelig holde kneleddene gjette.
Gjør noen lunges
Squat variasjoner florerer, men Keil sier at du kan begynne å hjelpe knebrusk med den mest grunnleggende versjonen. Trinn ett ben tilbake slik at begge bena danner en 90 graders vinkel. Pass på at kneet er rett over ankelen din og kjernen din er engasjert. Gå tilbake foten frem og bytte side.
Prøv side lunges
la Oss nå flytte lateralt med disse lungene. Hell vekten i høyre fot og trinn venstre fot til venstre mens du skyver baken bakover. Hold ryggen rett. Bruk kraften til høyre ben og glute for å bringe venstre fot tilbake til midten. Gjenta på motsatt side.
å hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velvære merker,og eksklusivt Godt + Godt innhold. Registrer Deg For Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningene dine umiddelbart.
