Si ordene «gut helse» og du vil bli tilgitt for rattling av ting som kombucha og surkål. Ikke misforstå, mens de sikkert kan hjelpe til med å øke de gode bakteriene i tarmen din og samtidig hjelpe deg med å oppblåse, hos noen mennesker kan de faktisk ha motsatt effekt.
Ta meg for eksempel. Så mye som jeg ønsker å komme om bord på ‘ buch bandwagon, faktum i saken er, jeg kan ikke. Det sitter bare ikke bra med meg, og hver gang jeg har prøvd å drikke det, er jeg igjen følelsen—vel, oppblåst, noe som åpenbart ikke er det ønskede resultatet.
jeg følger ikke en lav FODMAP diett som sådan, og jeg er heller ikke en EKTE IBS-lidende, men jeg har lært å identifisere noen utløsere som magen min ikke nødvendigvis liker, og dette er definitivt en av dem.
Så hvis du også føler at du spiser alle de riktige matene og fortsatt opplever fordøyelsessvikt, les videre Som Chloe McLeod, Diettist, Eier AV FODMAP Challenge Og Medeier Av Helse & Performance Collective deler med oss noen andre vanlige skyldige som kommer med et ‘gut-vennlig’ godkjenningsstempel, men i stedet kan utløse IBS-lignende symptomer på grunn av deres høye fodmap-innhold.
#1 Kombucha
mens kombucha kan være en gudegave for noen mennesker på grunn av gjæringsprosessen, og tilstedeværelse av probiotika, for noen mennesker MED IBS, kan det faktisk være en utløser. Konsumere mer enn 180 ml / dag, og du kan finne symptomer, på grunn Av tilstedeværelsen Av FODMAPs i større serverer av denne populære drikken!
#2 Yoghurt
mens yoghurt er full av sunne probiotika, inneholder den fortsatt laktose. Hvis Du kjenner Dine FODMAPs, er laktose ‘D’, disakkarid, og er en av DE vanligste utløserne AV IBS. I stedet velger du en laktosefri, eller har en mindre del av en geityoghurt (mindre enn 170g).
#3 Sauerkraut
i Likhet med de ovenfor er gjæret kål et populært valg for mange som ønsker å forbedre sin tarmhelse. Imidlertid kan mer enn 1tbsp per dag være en utløser for noen mennesker, på GRUNN AV FODMAP-innholdet i større serverer.
#4 Kikærter
Kikærter og andre belgfrukter anbefales ofte på grunn av deres fiberinnhold, men for mange mennesker blir denne gruppen av matvarer ikke fordøyd så bra, og resulterer i oppblåsthet og andre symptomer på gastrointestinal nød.
#5 Prebiotisk-rik mat
Prebiotika Er fibrene som gir mat til alle de sunne bakteriene i tarmen. Dessverre er mange av disse prebiotiske rike matvarene også rike på FODMAPs. For eksempel er løk, hvitløk og asparges (og belgfrukter nevnt ovenfor) alle gode kilder til prebiotika, og er også rike på FODMAPs. Mål å velge lavere FODMAP prebiotika i stedet; du finner mer info om dette her.
