Shedding pounds kan være hardt arbeid, men det trenger ikke å være komplisert. Folk har en tendens til å undervurdere hvor mye de faktisk spiser, noe som kan bidra til vektøkning. For de med nyresykdom begrenser visse diettbegrensninger matvalg med lavt kaloriinnhold, og legger til et annet element i kampen. Det er ikke alle dårlige nyheter skjønt, Og National Kidney Foundation (NKF) er her for å hjelpe deg med å vinne kampen mot skalaen. Få mager på hvordan å hoppe starte Nyttårsforsett MED NKF 5 enkle vekttap tips.
før du starter en ny diett eller treningsprogram, sjekk med helsepersonell.
- Logg det! Prøv å holde en journal eller mat logg av hvert element du spiser og drikker hver dag. Inkluder porsjonsstørrelser slik at du kan identifisere hvor og når du overspiser. Prøv å bruke mobilapper for å beregne hvor mange kalorier du faktisk tar i hver dag. Hvis du følger en diett for nyresykdom, sørg for å se på verdier for kalium, fosfor og natrium, i tillegg til kalorier, karbohydrater, protein og fett. Du kan også slå opp næringsverdier online gratis ved å besøke USDA – matbordene.
- Opprett en treningsplan. Det er mulig å holde seg aktiv i løpet av ferien til tross for sosiale sammenkomster konkurrerer om plass på kalenderen. Blyant i din fysiske aktivitet på forhånd, og det blir lettere å holde fast ved det. Mål å få minst 30 minutters trening, fem ganger i uken. Av det, minst 10 minutter, to eller tre ganger i uken, bør inkludere lett vekt trening. Bruk mobilapper, nettsteder og diagrammer for å finne et estimat basert på vekt og type trening.
- Lag enkle bytteavtaler. Se på høy-kalori mat du liker og prøve å bytte til lavere kalori alternativer. For eksempel, i stedet for å steke favorittmat, prøv å bake, broiling eller grilling. Slå ut høy kalori salat dressinger for lavere kalori versjoner. Se opp for gryteretter på feriefester-begrens deg til mindre porsjoner og nyt dem sjeldnere, siden de kan være høye i kalorier, natrium og fosfor.
- fortsatt sulten? Når slanking, er en vanlig klage ikke følelsen full. Når du er sulten, prøv å spise visse typer mat som vil fylle deg opp uten å ødelegge kostholdet ditt. Fokus på mat som er lav i kalorier og høy i tygge tilfredshet. Disse vil gi bulk i magen som vil holde deg fra å bli sulten igjen kort tid etter å ha spist. Lav salt kjeks kan gi knase du begjærer uten høyere salt, høyere fettinnhold av chips. Høy fiber matvarer som frisk frukt* og grønnsaker* (spesielt de med frø og skinn), og lav salt/lav fett popcorn er noen eksempler. Tre kopper poppet popcorn (luftpoppet eller microwaved, uten salt og fett) inneholder bare ca 100 kalorier og kan virkelig fylle. Hvis du er på en begrenset væske kvote, kan du prøve å lagre noen av dine væsker å ha med snacks. Dette kan også bidra til å skape en følelse av fylde.
- Sakte ned. Vokt dere for bite-sized forretter som er standard partiet fare. Hvis du er i stand til å spise det raskt, er sjansen stor for at maten ikke er veldig høy i tyggetilfredshet. I stedet, se etter en frisk frukt og grønnsaker tallerken. Frisk frukt og grønnsaker krever vanligvis mer tygging. Dette kan redusere hastigheten på å spise og kan hjelpe deg med å spise mindre generelt. Prøv også å smake hver bit.
*hvis du følger en lav kalium og/eller lav fosfor begrensning, prøve disse frukt og grønnsaker forslag:
Lav kalium grønnsaker (1 kopp servering størrelse): isbergsalat, råkål, agurk, blomkål, løk, paprika, reddiker, selleri, gulrøtter og Kinesisk ertepudder.
Lav kalium frukt: epler, mandarin appelsiner, druer, ananas (i egen juice hvis ikke frisk), pærer, blåbær, jordbær (grense 1 kopp om dagen), bjørnebær, bringebær og friske plommer(grense 2 plommer om dagen).
for å holde motivasjonen oppe, del vekttapsprogresjonen din med venner og familie. Hold deg til sunne endringer selv om du ikke først ser resultater på skalaen. Dette er generelle vekttap tips. For mer individualisert kosthold og mosjon planer, følge opp med din lege og kostholdsekspert som kan gi deg råd basert på dine spesifikke helsebehov.
Spesiell takk Til Linda Ulerich, RD for hennes bidrag til denne artikkelen.
