Gracie Diett pasta og salatfat: helse For Jiu-Jitsu / Foto: Carol Nakagawa/GRACIEMAG archives
Helt tilstede på den anbefalte listen over vår kolonnist Adriana Gracie, Mistura viva webloggen serverer hele tiden innlegg på prinsippene for Riktig Spise Som De Gjelder å holde kroppen din sykdom gratis. Nylig omtalt på bloggen, seks prinsipper for riktig å spise, leve sunnere og ha store mengder energi for å håndtere din daglige rutine.
Klikk her for hele artikkelen på portugisisk. GRACIEMAG.com hentet høydepunktene og viser dem nedenfor:
1. PUST BEDRE OG SKYLL UT GIFTSTOFFER
Ikke Mange Jiu-Jitsu-utøvere betaler behørig oppmerksomhet til pusten deres. Legg merke til hvordan oksygenering av organismen din er direkte knyttet til daglig helse og kraft.
» Mangel på oksygen er signifikant ved at det kan føre til at celler blir kreft. Det påvirker sikkert cellens livskvalitet,» leser en utdrag fra bloggen.
lymfesystemet blir aktivert ved dyp pusting. Praktisere dyp pusting og øvelser som yoga eliminere 15 ganger mer giftstoffer fra kroppen enn gjør normal, skyndte seg å puste, sier artikkelen.
2. SPIS MAT RIK PÅ VANN!
Husk: livskvaliteten din er avhengig av livskvaliteten til cellene dine. Så rett til nitty-gritty: frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter, spirer og rikelig med vann.
» kostholdet ditt bør inkludere matvarer som består av 70% vann. Jo lavere vannnivå, desto større er sannsynligheten for at du får ubalanser (sykdommer), » sier artikkelen.
3. VELG MATKOMBINASJONENE DINE KLOKT
«Ta vare på magen din i de første 50 årene, og det vil ta vare på deg for de neste 50,» Er Dr. Steven Smiths ta på hvordan du holder deg frisk.
Spise kjøtt og poteter samtidig? Brød og ost, melk og korn, fisk og ris? Hva om du ble fortalt at disse kombinasjonene er helt ødeleggende for fordøyelsessystemet og sap din energi?
Spis bare en kondensert mat per måltid. Hva er kondensert mat? Noen ingestible ikke rik på vann. For eksempel er biff jerky kondensert, mens vannmelon er rik på vann.
Pass på at du ikke spiser stivelse, karbohydrater og protein i samme måltid.
4. SPIS LITE, OG FORSIKTIG MED VÆSKER UNDER MÅLTIDSTIDER
drar du føttene når du kommer ut av sengen om morgenen, Selv om du har hele åtte timers søvn? Vet du hvorfor? Mens du sover, jobber kroppen din overtid for å fordøye de inkompatible matkombinasjonene du legger i magen din.
Spis lett før du går til sengs, akkurat nok til å unngå å føle deg sulten. Hvis du har lyst til å spise mye av noe, spis mye salat. Og etter 9 pm spiser bare frukt. Husk: etter å ha tatt et riktig kombinert måltid, bør du vente i minst tre timer før du spiser noe annet.
det er viktig at du husker på at drikking under måltidstid fortynner fordøyelsessaftene dine og senker fordøyelsesprosessen; så ikke drikk mye vann, spesielt ikke kaldt vann.
5. SPIS MER FRUKT!
Frukt Er den mest perfekte maten på planeten, siden det tar minst energi å fordøye og gir kroppen din maksimal avkastning. Minst innsats for maksimal nytte – har du hørt det her på GRACIEMAG.com før?
» den eneste maten som får hjernen til å fungere er glukose. Frukt er fullpakket med fruktose, som lett omdannes til glukose. Mesteparten av tiden er det 90-95% vann, noe som betyr at det renser deg og mater deg samtidig.
Spis frukt når du står opp om morgenen og på tom mage. Ditt hjerte og generelle helse vil takke deg for det.
6. SPIS MINDRE PROTEIN!
prosentandelen protein i morsmelk hos mennesker overstiger ikke 2,38. Visste du det? Så hvor kom denne ideen om at vi trenger masse protein for å være sterk og sunn kommer fra?
Dr. Mark Hegstead, Professor i ernæring Ved Harvard Medical School, hevder at de fleste mennesker ser ut til å tilpasse seg hvilken mengde protein som er tilgjengelig for dem. Med andre ord: hvis du spiser et godt balansert vegetarisk kosthold, får du alt proteinet du trenger!
for å være sikker på at du har energi til trening, er alt du trenger glukose fra frukt, grønnsaker og spirer.
men hva med myten om at protein er bra for utholdenhet? «Feil. For mye protein overbelaster systemet ditt med nitrogen, noe som forårsaker tretthet,» sier artikkelen. «Og som for protein styrke våre bein? Feil igjen. Overflødig protein har vært knyttet til osteoporose, degenerasjon og svekkelse av bein. De sterkeste beinene i verden tilhører vegetarianere.»
Melk og kjøtt bare tette opp kroppen din. For tilførsel av kalsium, gå med grønne grønnsaker, nøtter, sesamfrø, rogn. Og du kan ha små mengder hvit ost på salat.
