Oh, junk food. Det er ofte vanskelig å motstå, og når du begynner å smelte bort på noen, er det enda vanskeligere å stoppe. Mens indulging av og til ikke kommer til å skade deg, hvis du tilfeldigvis finner deg selv å spise ganske mye junk food hver dag, vil du legge ned den posen med potetgull. Se, mens junk food kan være velsmakende, er det mange ulemper hvis du spiser det hver dag.
så for å hjelpe deg med å unngå å falle inn i dette farlige mønsteret, avdekker vi noen av de skumleste bivirkningene som kan oppstå hvis du tilfeldigvis spiser junk food daglig. (I stedet fokuserer du på 21 Beste Sunne Matlagingshackene Hele Tiden!)
Dette bør komme som en no-brainer. Hvis du spiser ultraprosessert mat hver dag, skal du pakke på pundene. En studie sammenlignet kroppsvektendringer og kaloriforbruk for 10 menn og 10 kvinner som spiste enten en ultra-behandlet eller et minimalt behandlet diett i to uker. De som var på ultra-behandlet diett spiste ca 500 kalorier mer per dag, spiste raskere, og fikk 2 pounds i gjennomsnitt. Store yikes.
det er derfor du vil unngå å spise de usunne snacks på planeten hver sjanse du får!
ditt humør endres.
Det er sant-det du legger inn i kroppen din hver dag, påvirker humøret ditt. Faktisk er 90% av serotoninreseptorene plassert i tarmen, så du vil åpenbart sørge for at du spiser tarmene riktig. En diett som er fylt med svært bearbeidet mat og kjemiske tilsetningsstoffer, kommer ikke til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn tarm, skjønt. I tillegg er det studier som knytter sammen å spise et sunt, balansert kosthold som Middelhavet Diett, og unngå betennelsesproducerende matvarer (som junk food) kan hjelpe når det gjelder å bekjempe depresjon.
du skader hjertet ditt.
når det gjelder junk food, er det en god sjanse for at det kommer til å være høyt i sukker eller salt. Og noen ganger både for en ekte dobbel-whammy! Hvis du spiser en høy som er høy i tilsatt sukker og natrium, setter du deg opp for store kardiovaskulære problemer.
En studie i Journal Of The American Medical Association fant at de som får 25% eller mer av deres fra tilsatt sukker, er mer enn dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom sammenlignet med de som spiser mindre enn 10%. Og det stopper ikke der, da høyt natriuminntak er forbundet med høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Så munching på de altfor salte bearbeidede snacks over tid kan sette deg opp for å utvikle hypertensjon. Stroke, hjertesvikt, magekreft og nyresykdom har alle vært knyttet til overdreven natriuminntak også.
huden din vil lide.
hvis du lider av noen konstante kviser, og du ikke er helt sikker på hva du kan gjøre for å berolige huden din, vil du kanskje ta en lang, hard titt på junk food du spiser hver dag.
» Bedre hud er en av de store fordelene ved å gi avkall på bearbeidet mat,» Fortalte Isabel Smith, MS, RD, CDN og grunnlegger Av Isabel Smith Nutrition oss i en tidligere historie. «Mange konserveringsmidler og ingredienser som finnes i bearbeidede matvarer, kan ofte komme i veien for klar, sunn hud.»
du er konstant sulten.
Finn deg selv å spise en matbit og ikke så lenge etter, er du sulten igjen, nå for mer? Vel, hvis du bare behandler deg selv med matvarer som er høye i sukker eller salt, vil de få deg til å kreve og ende opp med å spise mer av disse bearbeidede søppelmatene. Disse matvarene oppfordrer overeating (det er lett å spise en hel hylse med kaker eller stor pose med chips!) uten å gi noen næringsstoff. Du vil ikke være full for veldig lenge, og snart nok, du er sulten igjen. En ond sirkel!
leter du etter flere nyttige tips? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
hormonene dine blir ubalanserte.
ifølge forskning publisert I British Journal Of Nutrition, hvis du bruker for mange kalorier fra fett og enkle sukkerarter—som er rikelig i junk food—dette kan rote med riktig funksjon av hormonene leptin og ghrelin. Resultatet? Kroppens evne til å regulere vekt og metabolisme fungerer ikke lenger på topp.
fordøyelsen din er ikke den beste.
En ting hver type junk food har til felles? Mangel på fiber. Fiber er et viktig næringsstoff for kroppen din som naturlig finnes i matvarer som frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter. Hvis du alltid kommer til chips, kaker eller pretzels skjønt, går du glipp av fiberpakket mat som bidrar til å holde deg regelmessig, slik at du ikke trenger å lide av ubehaget som kommer med forstoppelse.
