Beste Øvelser Å Gjøre For Knesmerter Forårsaket Av Slitasjegikt
hvis du lever med daglig smerte, vet du hvor vanskelig det kan være å gjøre de enkleste oppgavene og hvordan smerten raskt kan berøve deg glede og lykke du en gang fikk fra livet ditt. Dette gjelder spesielt når du lever med knesmerter forårsaket av slitasjegikt. Trening kan være en fin måte å styrke kroppen på, og når det gjøres riktig, kan det bidra til å redusere smerten ved slitasjegikt. Ingen to personer er de samme, og ingen to treningsrutiner vil være de samme, så det er viktig å utvikle en plan som fungerer for deg og hold deg til den! Her er noen av de beste øvelsene for knesmerter som våre pasienter her på Pain Relief Institute har hatt stor suksess med:
Knesmerter Øvelser
Få en stol Og stå om en fot eller så foran den, bena på linje med hoftene, og tærne pekte fremover. Bøy sakte fra hoftene og senk deg halvveis inn i en sittende stilling. Hold abs stramt, hold halvveis posere for en telling av 10, og sørg for at knærne ikke bøye ut forbi tærne.
Sideliggende Benløfter
Legg på venstre side på gulvbenene strukket ut rett sammen. Støtt hodet med venstre arm. Med benet strukket og tærne bøyd, løft venstre ben så høyt som mulig-fot i skulderhøyde er det endelige målet. Gjør disse løftene 10 ganger og bytt til det andre benet. For en større trening, bruk ankelvekter.
Step-Ups
En av de enkleste treningsøktene å gjøre for knesmerter forårsaket av slitasjegikt, alt du trenger er et sted å gå. Bare stå opp rett, løft ett ben, hold ryggen rett, gå opp med begge føttene og gå ned igjen. Gjør dette minst 10-20 ganger, og langsommere strekkstrinn er bedre enn å knuse raske trinn for denne treningen.
Kalv Hever
Dette er en av de beste øvelsene for knesmerter og er en stor tøyningsøvelse å legge til din rutine. Bare stå bak en stol, med føttene litt fra hverandre, og skyv opp på tærne, hold
for en telling på 10 eller til kalvemuskulaturen begynner å brenne, og senk deg sakte. Gjør dette flere ganger for en god styrking.
Hamstring Stretch
Ligg flatt på ryggen på gulvet eller sengen og hold venstre ben flatt på gulvet med høyre ben bøyd opp for stabilitet. Loop et håndkle rundt venstre ankel og løft beinet så høyt opp som du kan, noe som gjør at du holder beinet rett og ryggen flat. Hold i minst ti sekunder og gjenta med det andre benet.
HER PÅ PRI har VI hjulpet mange av våre pasienter med å overvinne knesmerter forårsaket av slitasjegikt, og med de beste øvelsene for knesmerter som en del av rutinen din, kan du også! Ring oss i dag for mer hjelp eller informasjon om våre smertebehandling tjenester!
Pasienter har raved om deres erfaring Ved Pain Relief Institute som vitnet om at det var deres unike banebrytende prosedyrer som hjalp dem med å oppleve et gjennombrudd når ingenting annet virket.
