Forskere trodde en gang AT DOMS var forårsaket av en opphopning av melkesyre, men nyere forskning tyder på at det har mer å gjøre med stresset musklene dine blir satt gjennom i treningsstudioet.
DENNE nyere teorien sier AT DOMS «er forårsaket av små tårer i muskelfibrene forårsaket av eksentrisk sammentrekning eller uvanlige treningsnivåer».
- Eksentrisk sammentrekning: fasen av en øvelse hvor muskelen forlenger (for eksempel den utstrakte delen av bicep curl vist nedenfor)
- Uvanlig treningsnivå: løftevekter kroppen din tidligere ikke var vant til
hvis du har hatt DOMS, så vet du om det. De typiske effektene er muskelstivhet, hevelse, kortsiktig tap av styrke og smerte.
Trening når musklene er fortsatt sår kan føre til ytterligere hevelse. Det kan ogsa forlenge tiden DOMS stikker rundt for.
når du lider av sårhet, anbefales det at du forlater minst 24 timer før du trener den samme muskelen igjen.
betyr sårhet (DOMS) at du har hatt en god treningsøkt?
DOMS indikerer noen ganger muskelskade. Muskelskader og betennelser er i stor grad ansvarlig for muskelvekst, men det er et stort sprang å anta sårhet derfor lik muskelvekst.
IFØLGE en studie utført Av Yokohama City University, VIL DOMS ikke alltid skje, ER ikke en nøyaktig indikator på muskelskade og reflekterer ikke hvor mye muskelskade har skjedd.
SOM definisjonen sier, ER DOMS mer sannsynlig å sette inn når du trener på et ‘uvanlig’ nivå som kroppen din ikke er vant til. Over tid fades det som musklene blir større, sterkere og mer i stand til å håndtere kravene til å pumpe tungt jern.
Dette ble påvist i 2011, da en studie sammenlignet to grupper som gjennomgikk et åtte ukers treningsprogram.
En av gruppene fikk en lett, leg-treningsplan tre uker før begynnelsen av hele forsøket. DERES NIVÅ AV DOMS var mye lavere enn gruppen som startet fra bunnen av, selv om den generelle muskelveksten var ganske mye den samme.
ingen smerte, ingen gevinst?
DETTE er ikke å si AT DOMS er dårlig, eller indikerer en skade. Det er en forskjell mellom en muskel brenne eller pumpe, og faktiske smerter følte i ledd og leddbånd.
en post-workout pumpe forventes når du nettopp har sprengt biceps. Og det vil ikke skade deg. Du bør imidlertid stoppe og søke råd hvis du begynner å oppleve smerter i leddene i stedet for muskelen, og det føles mer som en skade.
Hva er den beste måten å håndtere DOMS på?
de beste måtene å redusere sårhet etter trening inkluderer:
- varmt vann nedsenking (varmt bad eller badstue foretrekke)
- Massasje
- Lett trening (turgåing og svømming)
- Supplere med melkebasert protein
Tenker på dukker en smertestillende? Unngå for enhver pris-i hvert fall etter trening. Forskning viser at å ta smertestillende etter trening kan hemme muskelvekst. Hold paracetamol og ibuprofen for når du har en pounding bakrus i stedet.
