co je keto dieta, Jak vytvořím a dodržím keto dietní plán a Jak vytvořím 1denní keto stravovací plán? Tento a chutné keto recepty vše v jednom příspěvku.
co to sakra je Keto dietní plán?
Začněme tím, že vysvětlíme, co je keto dieta první, že?
keto dieta je dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Vyhnete se sacharidům a nahradíte příjem kalorií sacharidů příjmem kalorií tuků, takže tělo produkuje ketony v játrech, které mají být použity jako energie. Spalování tuku pro energii spaluje tělesný tuk.
může být označována jako ketogenní strava nebo krátká: keto dieta, dieta s nízkým obsahem sacharidů nebo dieta s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku (LCHF). Chcete-li si přečíst více o této dietě a získat podrobné informace, podívejte se na tento web keto diet info. Najdete zde spoustu informací a zdrojů.
nyní se dostanete k dietnímu plánu Keto, musíte dodržovat velmi přísný výživový plán pro tuto dietu. Proto je nejlepší mít přesný keto dietní plán. Keto jídlo plán buď na den nebo večeře v týdnu například A ubytovat zbytek jídla kolem těchto večeří.
věřím, že 1denní keto jídlo plány s lahodnými keto recepty připravené buď jeden den dopředu, nebo právě ten okamžik po keto dietní plán jsou nejjednodušší způsob, jak sledovat tuto dietu.
1denní Keto jídlo plán
nejtěžší o přijetí nového způsobu stravování je držet se vašich cílů. Plánování jídla je číslo 1 věc, která vás udrží na správné cestě. Díky tomu dosáhnete svého cíle.
pokud vše, co musíte udělat, je chytit snídani a chytit oběd a chytit večeři, jak je pravděpodobné, že si to rozmyslíte a jdete připravit nebo koupit něco jiného k jídlu?
chcete vyzkoušet Keto dietu? Vytvořte Keto jídlo plán, který vás udrží nadšeni držet se svého cíle. Naplánujte si den najednou nebo týden najednou. Zvolený. Ale plán!
Vyberte si Keto jídlo plán, který je snadno provést, ve vašem rozpočtu, a příjemné na váš vkus spuds. Nebudete moci sledovat keto dietu, pokud máte na seznamu pouze recepty, které trvají asi 3 hodiny na přípravu každého. Recepty, které stojí jmění. Nebo recepty, které je třeba spolknout se zavřenýma očima a přitisknutím nosu.
první věc, kterou musíte udělat pro svůj Keto stravovací plán, je vypočítat makra. Každý je jiný. Jsme všichni různých tvarů a velikostí a nejen naše dietní, ale i naše nutriční potřeby by měly být vždy přizpůsobeny našemu tělu!
zdravá keto snídaně jako kompletní keto dietní plán-neslazený plnotučný řecký jogurt přelitý malinami a plátky mandlí.
Keto kalkulačka
pro mě jako 5 ‚ 7 “ (170cm) vysoká 122lbs (55kg) těžká 34letá žena, která je velmi lehce aktivní po celý den mám jíst asi 1435 kalorií, z nichž 116g by měl být tuk, 20g čisté sacharidy a 78g protein za jeden den.
v tomto keto dietním plánu zde přidávám keto recepty, které mě dostanou přesně k tomuto cíli. Možná budete muset upravit makra v závislosti na vašem pohlaví, výška, hmotnost a denní aktivita. Pomocí této kalkulačky zjistěte, co konkrétně potřebujete jíst:
definování čisté sacharidy
čisté sacharidy jsou celkem sacharidy minus vlákno!
to je suuuuper důležité, protože 20g sacharidů jsou suuuper málo a všechny zeleniny mají sacharidy, protože mají vlákninu. Potřebujete zeleninu pro příjem vitamínů a potřebujete vlákninu pro správné trávení.
pokud vezmete v úvahu celkové sacharidy pro vaše výpočty skončíte jíst pouze bílkoviny a tuky a to není zdravé vůbec.
existuje zelenina s vysokým obsahem sacharidů a jiná s nízkým obsahem sacharidů. Keto dieta doporučuje držet se těch s nízkým obsahem sacharidů, ale vybízí vás k jídlu hodně z nich. Nejlepší zelenina jsou všechny zelené, aby to bylo snadné. Salát) jsou vždy lepší než ty, které rostou pod zemí (např. brambory)
vždy je dobré jíst hodně zeleniny, bez ohledu na to, jakou stravu.
plody jsou v této stravě spíše omezené kvůli obsahu cukru (fruktózy) a spíše vyššímu obsahu sacharidů. Ovoce jsou zdravé, ale zelenina jsou mnohem důležitější v každé stravě.
pokud máte rádi ovoce, držte se ovoce s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou maliny a jahody.
zdravý keto oběd jako součást kompletního keto dietního plánu-kuřecí kari vyrobené z kokosového oleje a plnotučného kokosového mléka, přelité sezamovými semínky a baby špenátem na boku.
Keto Dieta nejzdravější strava?
je to pro mě nejlepší strava, pokud chci být zdravý? Krátká odpověď: možná.
dlouhá odpověď: záleží na vaší zdravotní situaci, metabolismu, kulturním porozumění a výchově, vaší osobnosti, vašich cílech, vaší současné stravě.
kdo nemusí mít prospěch z keto stravy?
před zahájením jakékoli nové stravy je vždy vhodné se poradit se svým lékařem a / nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, zda je strava, kterou se rozhodnete dodržovat, pro vás bezpečná.
z mého výzkumu tato strava není vhodná pro lidi s onemocněním ledvin; onemocnění jater, pankreatu nebo ledvin; lidé s problémy s hladinou cukru v krvi, jako je cukrovka; těhotná nebo kojící žena; a lidé trpící nebo zotavující se z poruchy příjmu potravy.
váš metabolismus nemusí být schopen žaludku s vysokým obsahem tuku a vyžaduje komplexní sacharidy, jako je celozrnná rýže nebo luštěniny, aby podpořily zdravé trávení.
vaše strava, když jste byli dítě a jak vaše kultura chápe výživu, může mít silný dopad na to, zda můžete tuto dietu implementovat do svého každodenního života. Je těžké jít proti všemu, co jste věděli, a všichni ostatní to vědí a následují.
což nás vede k vaší osobnosti. Musíte být velmi silná vůle dodržovat tuto dietu. Dodržuje velmi přísná pravidla a musíte se k tomu zavázat. Je těžké jíst s přáteli nebo jíst s přáteli obecně. Je těžké najít jídlo, které vyhovuje této stravě v běžných restauracích, ale to nás vede k dalšímu bodu, vaše zdravotní cíle mohou být důležitější.
kdo by mohl nejvíce těžit z keto stravy?
pokud jste na tom, co mnoho lidí označuje jako standardní americká strava, budete s největší pravděpodobností mnohem lépe dodržovat keto dietní plán, bez ohledu na některý z výše uvedených bodů.
jíst extrémně vysoce zpracované potraviny není nikdy zdravou volbou. Pokud vám keto dieta pomůže zůstat mimo vysoce zpracované potraviny a cítíte se zdravě, silně a úžasně, Ano, Je to nejzdravější strava!
Vytvořte keto dietní plán a vyzkoušejte to. Zapište si účinek, který má na vaše tělo a fyzické i duševní zdraví, a zjistěte si, zda je to nejlepší a nejzdravější strava pro vaše tělo.
pokud si nejste jisti po počátečním testu, prozkoumejte další zdravé diety, jako je čisté stravování, a vždy mějte na paměti, že vaším cílem číslo 1 by mělo být vyhnout se příliš zpracovaným potravinám (samozřejmě udržet tuto definici poměrně širokou, protože žijeme v 21.století a musíme se také přizpůsobit moderní době, kde téměř nikdo z nás nemá čas strávit 12 hodin denně vývojem kolem výroby potravin, shromažďování a vaření).
zdravá keto večeře jako součást kompletního keto dietního plánu-máslový salát, avokádo, konopný salát s majonézou, měkké vařené vejce a cherry rajčata.
Keto dietní plán
tiskový recept
složení
- ▢ 1/2 šálek řeckého jogurtu
- 1/4 1/4 šálku malin
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 polévková Lžíce žluté kari
- ▢ 1/3 šálku plnotučné kokosové mléko
- ▢ 180 g kuřecí prsíčka
- ▢ 80 g baby špenátu
- ▢ 1 polévková Lžíce rybí omáčky
- ▢ 1 lžička sezamová semínka
- ▢ 70 g másla, hlávkový salát
- ▢ 1/2 avokáda
- ▢ 8-10 cherry rajčata
- ▢ 1 vejce
- ▢ 2 Lžíce semena konopí
- ▢ 2 Lžíce domácí majonézy
- ▢ mořská sůl
- ▢ pepř
-
Snídaně: přidejte jogurt do mísy, nahoře s malinami a plátky mandlí.
-
oběd: osušte kuře a nakrájejte na kostky. Lehce (!) sůl a pepř. Zahřejte pánev na mírném ohni, po zahřátí přidejte kokosový olej a smažte kuřecí kostky, dokud ze všech stran nezhnědnou. Odstraňte kuře a přidejte drcený česnek, kari pastu a rybí omáčku na pánev. Míchejte, dokud voňavé a zbývající olej v pánvi a kari pasty jsou dobře kombinovat. Pak přidejte kokosové mléko a rozšleháme, dokud dobře kombinovat. Vařte a snižte omáčku až do požadované konzistence (1-3 minuty). Nalijte omáčku na kuře a posypeme sezamovými semínky. Podáváme s baby špenátem.
-
Večeře: v malé omáčce přiveďte 2-3 šálky vody k varu. Vařte velké vejce ve válcovaném varu po dobu 5 minut, poté přeneste do ledové lázně(mísa se studenou vodou a kostkami ledu v ní). Omyjte a odstřeďte suchý máslový salát, nahoře s nakrájeným avokádem a konopným semenem. Podávejte měkké vařené vejce s cherry rajčaty, máslovým salátem a majonézou jako dresink.
výživa
* tento příspěvek obsahuje přidružené odkazy a pokud si produkt zakoupíte, mohu vám vydělat malou provizi bez dalších nákladů.
