ケトレシピを含むケトダイエットプラン

ケトダイエットとは何ですか、ケトダイエット計画を作成して従うにはどうすればよいですか、1日のケト食事計画を作るにはどうすればよいですか？ これとおいしいケトレシピすべて一つのポストで。

ケトダイエットプランとは一体何ですか？

まずケトダイエットとは何かを説明しましょうか？

ケトダイエットは非常に低炭水化物で高脂肪の食事です。 あなたは炭水化物を避け、体がエネルギーとして使用される肝臓にケトンを生成するように、脂肪カロリー摂取量によって炭水化物カロリー摂取量を エネルギーのための脂肪燃焼は体脂肪を燃やします。

ケトン食、ケト食、低炭水化物食、低炭水化物高脂肪食（LCHF）と呼ぶことができます。 この食事療法についての詳細を読み、深さ情報を得るためにはこのketoの食事療法情報のウェブサイトから点検しなさい。 あなたはそこに情報やリソースのトンを見つけることができます。

今、ケトダイエット計画を取得するには、この食事のための非常に厳格な栄養計画に従う必要があります。 従って、精密なketoの食事療法の計画を持っていることを離れて最もよい。 例えば週の日か夕食のためのketoの食事の計画およびそれらの夕食のまわりであなたの食事の残りを収容しなさい。

私はあなたのケトダイエットプランに続く一日先または右のその瞬間のいずれかを準備し、おいしいケトレシピと1日ケト食事計画は、この食事

1日ケトミールプラン

新しい食べ方を採用することについての最も難しいのは、あなたの目標に固執することです。 食事の計画はトラックの保つ数1事である。 それはあなたがあなたの目標を達成するようになります。

朝食を取って昼食を取って夕食を取っているだけなら、あなたはどのくらい考えを変えて、何か他のものを食べに行くか、買いに行くと思いますか？

あなたはケトダイエットを試してみたいですか？ あなたの目標に固執することに興奮し続けるケトの食事計画を立ててください。 一度に一日または一週間を計画します。 あなたの選択。 しかし、計画！

あなたの予算で、実行しやすく、あなたの好みのspudsに喜ばれるケトミールプランを選択してください。 それぞれを準備するために約3時間かかるあなたのリストの調理法だけがあればケトの食事療法に続いてできない。 幸運を要する調理法。 またはあなたの目を閉じて鼻をつまんで飲み込む必要があるレシピ。

最初にケトミールプランのために行う必要があるのは、マクロを計算することです。 誰もが異なっています。 私達は異なった形およびサイズすべてであり、私達の食餌療法また私達の栄養の必要性は私達の体に常に合わせられるべきです!

健康的なケト朝食完全なケトダイエットプランについては、無糖の完全な脂肪のギリシャヨーグルトにラズベリーとスライスアーモンドをトッピング。

ケト電卓

私にとっては、5’7″（170cm）の身長122ポンド（55kg）の重い34歳の女性として、一日を通して非常に軽く活動している私は約1435カロリーを食べることになっており、そこから116gは脂肪、20gの純炭水化物、78gのタンパク質を食べることになっている。

このケトダイエットプランでは、ここで私はその目標に正確に私を得るケトレシピを追加しています。 性別、身長、体重、毎日の活動に応じてマクロを調整する必要がある場合があります。 あなたが食べることが必要なものを具体的に見つけるために、この電卓を使用:

Keto Calculator

純炭水化物の定義

純炭水化物は繊維を引いた総炭水化物です！

これは、炭水化物の20gがsuuuper少しであり、すべての野菜は繊維を持っているので、炭水化物を持っているので、suuuuper重要です。 ビタミンの取入口のための野菜を必要とし、適切な消化力のための繊維を必要とする。

あなたの計算のために全体的な炭水化物を考慮すると、あなたはタンパク質と脂肪だけを食べることになり、それは全く健康ではありません。

炭水化物が多い野菜と、炭水化物が少ない野菜があります。 ケトダイエットは、炭水化物の低いものに固執することをお勧めしますが、それらの多くを食べることをお勧めします。 最高の野菜は、それを簡単にするためにすべての緑のものです。 そして、地上で成長する野菜（レタスなど）は、地下で成長する野菜（ジャガイモなど）よりも常に優れています。

どんな食事をしても、野菜をたくさん食べる

果物は、砂糖（フルクトース）含有量と炭水化物含有量がかなり高いため、この食事ではかなり制限されています。 果物は健康ですが、野菜はどんな食事でもより重要です。

果物を愛するなら、ラズベリーやイチゴのような低炭水化物の果物に固執します。

完全なケトダイエットプランの一環として、健康的なケトランチ–ココナッツオイルと完全な脂肪ココナッツミルクで作られたチキンカレー、ゴマと

ケトダイエット最も健康的な食事？

私が健康になりたいなら、これは私にとって最高の食事ですか？ 短い答え：多分。

長い答え:これはあなたの健康状況、代謝、あなたの文化的理解と育成、あなたの性格、あなたの目標、あなたの現在の食事に依存します。

誰がケトダイエットの恩恵を受けないかもしれませんか？

新しい食事を始める前に、あなたが従うことを選択した食事があなたのために安全であるかどうかを確認するために、あなたの医師および/または栄養士に相談することを常にお勧めします。

私の研究では、この食事は腎臓病の人、肝臓、膵臓または腎臓の状態、糖尿病などの血糖値の問題を抱えている人、妊娠中または授乳中の女性、摂食障害

あなたの代謝は高脂肪分を胃に入れることができず、健康的な消化を促進するために全粒穀物の米や豆類などの複雑な炭水化物を必要とする

あなたが子供の頃の食事と、あなたの文化が栄養をどのように理解しているかは、この食事をあなたの日常生活に実装できるかどうかに強い影響 あなたが知っていたすべてをagainsに行くのは難しいですし、他の誰もが知っているし、次の。

それはあなたの人格に私たちを導きます。 あなたはこの食事療法に従うことを非常に強い意志である必要があります。 それは非常に厳しい規則に従います、そしてあなたはこれにコミットすることができる必要があります。 友達と外食したり、一般的に友達と食事をするのは難しくなります。 これは、一般的なレストランでこの食事に合った食品を見つけるのは難しいですが、これは次のポイントに私たちを取り、あなたの健康目標がより重

誰がケトダイエットから最も利益を得るかもしれませんか？

あなたは多くの人々が標準的なアメリカの食事として参照しているものにしている場合は、最も可能性の高い関係なく、上記の点のいずれかの、ケト

非常に高い加工食品を食べることは決して健康的な選択肢ではありません。 ケトダイエットは、あなたが高度に加工食品をオフに滞在するのに役立ちますし、あなたが健康で強く、素晴らしい感じさせる場合は、はい、それは健康

ケトダイエットプランを作成し、それを試してみてください。 あなたの体および物理的な、精神健康で持っている効果を書き、これがあなたの体のための最もよく、最も健康な食事療法であるかどうかあなた自身

最初のテストの後にわからない場合は、きれいな食事などの他の健康的な食事を探索し、あなたの第1の目標は過度に加工された食品を避けることであることを常に念頭に置いてください（この定義をかなり広く保つことはもちろん、私たちは21世紀に住んでおり、食料生産、収集、料理の周りに進化する12時間を費やす時間がほとんどない現代にも適応しなければならない）。

完全なケトダイエットプランの一環として、健康的なケトディナー-バターレタス、アボカド、麻の種のサラダ、マヨネーズ、半熟卵、チェリートマト。

ケトダイエットプラン

準備時間：10分

調理時間：20分

合計時間：30分

サービング：1人

ケトダイエットとは何ですか？ これとおいしいケトレシピすべて一つのポストで。

印刷レシピ

成分

• ▢ 1/2 カップギリシャヨーグルト
• ▢1/4カップラズベリー
• ▢1.5 Tbsp sliced almonds
• ▢ 2 Tbsp coconut oil
• ▢ 1 clove garlic
• ▢ 1.5缶黄色のカレー
• ▢の1/3カップフ脂ココナッツミルクの
• ▢180g鶏胸
• ▢80gベビーほうれん草
• ▢1缶魚醤
• ▢1tsp胡麻
• ▢70gバターのレタス
• ▢1/2アボカド
• ▢8-10桜tomatos
• ▢ 1卵
• ▢2缶麻種子
• ▢2缶自家製マヨネーズ
• ▢海塩
• ▢pepper

指示

• 朝食: ボウルにヨーグルトを加え、ラズベリーとスライスしたアーモンドを加えます。
• ランチ：パット乾燥チキンとキューブにカット。 軽く（！）塩、こしょう。 中火でフライパンを加熱,ホット一度ココナッツオイルを追加し、すべての側面から茶色になるまで鶏のキューブを炒めます. 鶏肉を取り除き、粉砕したニンニク、カレーペースト、魚醤を鍋に加えます。 鍋とカレーペーストに香りと残りの油がよく組み合わされるまでかき混ぜる。 その後、ココナッツミルクを加え、よく混ぜるまで泡立てます。 煮ると所望の一貫性（1-3分）までソースを減らします。 鶏肉の上にソースを注ぎ、ゴマを振りかける。 ベビーほうれん草と一緒にサーブ。
• 夕食：小さなソースパンで沸騰に水の2-3カップを持参してください。 大きな卵を5分間沸騰させて調理し、氷浴（冷たい水と氷の入ったボウル）に移します。 ドライバターレタスを洗って回転させ、スライスしたアボカドと麻の種を上にします。 ドレッシングとしてチェリートマト、バターレタスのサラダとマヨネーズと半熟卵をサーブ。

カロリー：1434kcal|炭水化物：37g|タンパク質：78g|脂肪：112g|飽和脂肪：48g|コレステロール：295mg|ナトリウム：1995mg|カリウム：1995mg/炭水化物：37g/タンパク質：78g/脂肪：112g/飽和脂肪：48g/: 2633mg|繊維：15g|砂糖：13g|ビタミンA：14625IU|ビタミンC：79mg|カルシウム：411mg|鉄：14.2mg

コース朝食、メインコース、サラダ

キュイジーヌインターナショナル

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