hvis der nogensinde var en tid for mig at falde i et hul og ødelægge mit knæ, var det så godt som det bliver. I Marts forpligtede jeg mig til et ægte styrketræningsprogram designet af min langvarige ventræner Paige.
hendes magre Body Bootcamp har arbejdet for hundredvis af andre, og jeg har i mange år vidst, at al min løb langsomt forårsagede muskelsvind, især med min 0 østrogen og ok fine alder. Det er let at komme ind i et spor for at gøre det samme igen og igen, så det handlede om at ryste mig op.
måske er det noget om at sætte dine penge, hvor din mund er, men efter 15+ års træning solo fulgte jeg endelig en plan designet af en anden! Om ikke andet var det monumentalt.
til mit fulde chok begyndte jeg at nyde de 40 minutters hefting omkring vægte i kælderen! Selvom jeg længe har løftet vægte, var det mere som et fuldt kropssæt i 20 minutter, snarere end 40 minutter for bare ryg og biceps.
hvorfor dette var sådan et skift for mig?
- forpligtet til at køre mindre – 35 miles ned til omkring 21
- 4-5 fokuserede vægtløftningssessioner
- HIIT – intervaller på løbebåndet i stedet for min normale LHR
- tælling af makroer-jeg fordoblede mit proteinindtag og halverede mine kulhydrater
- fulgte en plan for muligvis første gang nogensinde!
- alle detaljer leveret af en træner og ikke mig gør det op vildt nilly
resultater? Ikke et stort skift…bare en .2% fald i kropsfedt.
helt ærligt forsøgte jeg at holde mine forventninger realistiske. Det var kun 6 uger efter alt, og jeg forsøger ikke at tabe et ton. Dette lille diagram er fra Muskellyd, hvor jeg gjorde min kropsfedtprøvning, og på plussiden mistede jeg fedt i maven, hvilket er det område, jeg ville flytte kærlighed til at ændre, men på en eller anden måde fik jeg fedt på mit rygområde.
jeg valgte at bruge det samme kropsfedtmålingsværktøj begge gange, fordi om et værktøj er helt nøjagtigt eller ej, er det i det mindste det samme! Da jeg også tog målinger, som for det meste ændrede sig i mit bryst…le suk vi behøver ikke noget at falde der, jeg føler mig ret sikker på, at der ikke var meget BF drop.
Jeg kan godt lide Muskellyd, fordi det ikke betyder noget, om du går på samme tid på dagen, hvis du har spist eller trænet, eller om nogen er ny til test. Det er en kropsfedttest ved hjælp af ultralyd. Tidligere har det kun været tilgængeligt for store sportshold, men her i Denver vil de tilbyde det nu til alle! Det tager 2 minutter og kan gøres som bemærket når som helst på dagen, betyder ikke noget, om det er din TOM eller noget andet, fordi det ser på muskeltæthed.
hvorfor langsomme resultater?
- muligvis fordi jeg stadig kører omkring 20 MPV, hvilket er nede fra 40MPV
- under muskelopbygningsfasen kunne det hjælpe med at droppe cardio
- jeg var virkelig tæt på mine makroer, men ikke perfekt, da det hele var en justering for mig!
- nu hvor jeg er vant til at ramme proteinmålet, er jeg nødt til at fokusere på at sikre, at fedt og kulhydrater er rigtige
vitale proteiner
da forøgelse af mit protein var et af mine IIFYM-mål, var det perfekt timing for mig at prøve vitale proteiner Collagen PeptidesVital proteiner Collagen Peptides. Jeg blandede det sammen med en halv scoop af mit normale proteinpulver hver morgen for at starte dagen, plus nogle tumeric!
men det handlede ikke kun om proteinet, det handlede om mit knæ!! Heck ja, alt, hvad jeg gør, har en tendens til på en eller anden måde at komme tilbage til løb!
jeg havde set dette overalt, men forstod ikke rigtig fordelene. Et par uger med at bruge det, og jeg kan helt sikkert fortælle dig, at min hud ser fastere og glattere ud, hvilket er ret fantastisk! Her er de andre grunde til, at jeg elsker det:
- kollagen hjælper mit knæ med at reparere, fordi det er godt for led, sener og brusk
- 1 scoop er 8 gram protein, ingen kulhydrater 30 kalorier
- indeholder lysin, som er rigtig godt til at tabe kolesterol (se hvordan det hele binder sammen!)
- indeholder leucin, som hjælper med regelmæssige blodsukkerniveauer
- der er også nogle undersøgelser, der tyder på bedre muskelopbygningsresultater fra animalske proteiner, da jeg ikke kan gøre mejeri jeg elsker denne mulighed
- helt smagløst, så det kan blandes ind til næsten alt.
men der var endnu en ting, jeg bad dem om at prøve.
hvorfor?? Jeg har læst om fordelene ved at spise kød på knoglen, knogle bouillon og organ kød….organkød sker bare ikke, så jeg var begejstret for også at prøve deres vitale protein oksekød leverkapsler. Det har mange af de samme fordele ved kollagenpulveret, men det er lavet af hvad der betragtes som en superfood, så det har også andre vitaminer og mineraler.
jeg vil sparke denne skades Røv!
Inside Tracker
hver gang du starter et træningsprogram, er det dejligt at se, hvordan det påvirker alt. Således gik jeg tilbage til Inside Tracker for en opfølgning på alle mine blodmarkører. Det er super nemt at bestille online, så går du til en lokal facilitet for blodtrækningen og venter på dit dashboard med resultater og anbefalinger.
min sidste test var juli 2015, mens vi stadig boede i Florida. Jeg var virkelig interesseret i at se, om der var nogen ændring i tingene efter at have boet i Colorado i lidt over et år og…selvfølgelig var der!
tidligere talte jeg alt om at bruge blodprøvning til atletisk præstation, så læs det. I dag vil jeg bare dykke ind i resultaterne, og hvad de betød for mig! Som det viser sig … var jeg stadig lav i de samme to vitaminer, som fortalte mig, at mine metoder til at forsøge at ordne det naturligvis ikke fungerede.
lavt D — Vitamin-Super interessant at vide, at jeg i November lavede min årlige sundhedstest, og det var fint, så jeg skal helt sikkert få mere solskin om vinteren! Du kan se her de fantastiske oplysninger, der leveres med din test, der sikrer, at du ikke bare har et problem, men har løsninger.
lavt jern-forklarer bestemt noget af trætheden og kan faktisk påvirke den samlede præstation. Jeg besluttede denne gang at begynde at tage et lavdosis jerntilskud, og jeg føler forskellen.
andre ting som DHEA (et hormon relateret til mit østrogen) var lavt, og mit kolesterol var ude af vejen. Det viser sig, at det at være ekstremt stresset kan øge dit kolesterol, og hvis jeg er ærlig, beskrev det mig bestemt omkring testtidspunktet. Det er en del af hvorfor jeg havde brug for at køre Mindful Retreat så dårligt! 
det er hvad der sker her for nylig for at skifte ting op!
Hvad laver du for at skifte træning?
har du nogensinde prøvet at tælle makroer?
andre måder at forbinde med Amanda
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
få ny mere motivation for løb og mad på Pinterest
dette indlæg indeholder sponsoreret indhold til vitale proteiner, og den indvendige Tracker-test blev modtaget gratis.
