- intuitiv spisning er en ny ernæringstendens, der er mindre stiv end traditionel slankekure. I stedet for at veje din mad og tælle kalorier, spiser du efter hvad der får dig til at føle dig godt.
- intuitiv spisning er et af principperne for den skudsikre diæt. Hvis du spiser den rigtige mad, vil din krop løbe bedre, du vil føle dig godt, og du vil naturligvis tabe sig som følge af din sunde kost.
- intuitiv spisning hjælper dig med at fokusere på, hvordan du har det i stedet for på din vægt, og kan også hjælpe dig med at slippe af med skyld og skam omkring mad.
- den skudsikre diæt bygger bro mellem ren spisning og intuitiv spisning. Det giver dig værktøjer og viden til at spise godt uden at stresse over at tælle kalorier eller føle dig skyldig, når du forkæler dig.
intuitiv spisning er en ny trend i ernæringsverdenen. Det er et svar på den traditionelle (og ofte demoraliserende) tilgang til slankekure: vejer din mad, tæller hver kalorieindhold, rammer de perfekte makroer og holder sig til en streng måltidsplan.
intuitiv spisning smider den obsessive struktur af mange kostvaner. Det er baseret på ideen om, at al kalorietælling og besættelse af vægttab stresser folk ud, til det punkt, hvor kosten går tilbage eller bliver uholdbar. I stedet indebærer intuitiv spisning at være opmærksom på din krop og give den det, der føles rigtigt. Sådan gør du intuitiv spisning og forbedrer dit forhold til mad.
Hent Bulletproof Food Roadmap for at lære, hvilke fødevarer der hjælper dig med at føle dig bedst
Hvad er intuitiv spisning?
intuitiv spisning handler mere om dit forhold til mad, end det er selve maden. Det opfordrer dig til at slippe af med madrelateret skyld og handle strenge spiseplaner for et blidere alternativ, hvor du fokuserer på at spise godt, men ikke slå dig selv op, når du forkæler dig.
intuitiv spisning kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med, hvad der fungerer bedst for din krop.
“vi er alle intuitive,” siger psykolog Joy Martina i en nylig Bulletproof Radio podcast episode . “stil intelligente spørgsmål som” Hvad er det rigtige for mig at gøre lige nu? Hvad er det klogeste valg?’Så kan du samle information og intuitivt føle, ‘det er den ene.'”
intuitiv spisning er en fantastisk filosofi, og en, som den skudsikre diæt legemliggør — i det væsentlige fjerner du stress eller skam fra mad og spiser for at føle dig godt. Det er bare svært at vide, hvordan man gør det nogle gange. Læs videre for at begynde at spise mere intuitivt i dag.
intuitiv spisning i 3 nemme trin
fokuser på, hvordan du har det, ikke hvor meget du vejer
vægt svinger af alle slags grunde. Måske spiste du salt mad, og du holder på mere vand end normalt. Eller måske sov du ikke godt, og det gør dig lidt puffier næste morgen. Måske lægger du på muskler, som vejer mere end fedt og kan køre nummeret op på skalaen.
mange kostvaner fokuserer på at tabe sig, men det er et dårligt mål at orientere dig mod. Fokuser i stedet på at spise, så du føler dig bedst. Hvis du føler dig bedre, odds er din krop kører bedre, og du bliver sundere. Vægttab vil uundgåeligt følge.
Stop med at fokusere på din vægt. Se i stedet, hvilke slags mad der får dig til at føle dig fantastisk. Du er meget mere tilbøjelige til at holde fast i din kost på den måde. Du behøver heller ikke bekymre dig om at tælle kalorier; når du spiser den rigtige mad, bliver du fuld uden at skulle bevidst skære kalorier. Det er en del af intuitiv spisning; du holder op med at spise, når du er fuld, ikke når du rammer en kaloriegrænse.
Stop med at føle sig skyldig over den mad, du spiser
en af kerneideerne i den skudsikre diæt er, at mad findes på et spektrum. Bulletproof Diet Roadmap organiserer ingredienser i grønne fødevarer (godt for næsten alle), gule fødevarer (godt for nogle mennesker, skadeligt for andre) og røde fødevarer (skadeligt for næsten alle).
ideen med den skudsikre diæt er, at jo mere du spiser i det grønne område, jo bedre vil du føle dig. Det betyder ikke, at du ikke kan spise fra det røde område. Hvis du virkelig vil have et stykke tærte, kan du få det. Den indeholder en masse ingredienser i det røde område, og det vil nok ikke få dig til at føle dig godt, men nogle gange er overbærenheden det værd.
RELATERET: Hvad er den skudsikre diæt?
i stedet for at sætte strenge sort-hvide diætregler for dig selv, sigter du mod at være i det grønne område så meget som muligt. Jeg du kommer til at afvige i det røde område lejlighedsvis, gøre det til et bevidst valg, acceptere konsekvenserne for din krop, og så begå helhjertet og nyd dig selv. Mad er en af de bedste dele af livet. Nogle gange er det umagen værd at spise noget lækkert, selv når det ikke er det perfekte madvalg.
hvis du afskærer visse fødevarer permanent, vil du sandsynligvis føle dig berøvet. I stedet skal du vælge noget bæredygtigt: spis måske i det grønne område 80-90 procent af tiden, og lad de andre 10-20 procent være for “skyldige fornøjelser”, som du kan nyde uden skylden.
du behøver ikke at være perfekt på den skudsikre diæt eller på nogen diæt. Du kan opleve, at hvis du fjerner den mad, du spiser fra stress og skam, bliver det meget lettere at spise godt, og du vil føle dig meget bedre, selv på de dage, hvor du forkæler dig.
intuitiv spise på skudsikker kost
den skudsikre diæt bygger bro mellem ren spisning og intuitiv spisning. Det er en køreplan for at gøre intuitiv spisning lettere: du ved, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig godt, og du behøver ikke bekymre dig om at tælle kalorier. Brug retningslinjer på højt niveau, som at sigte mod mad fra det grønne område det meste af tiden, og spis hvad du vil inden for disse retningslinjer, i en kombination, der får dig til at føle og se bedst ud på lang sigt.
læs næste: Sådan starter du Bulletproof Diet i 10 nemme trin
Deltag i over 1 million fans
Tilmeld dig Bulletproof mailinglisten og modtag de seneste nyheder og opdateringer!
