Hvad er keto-dietten, hvordan opretter og følger jeg en keto-diætplan, og hvordan laver jeg en 1-dages keto-måltidsplan? Dette og lækre keto opskrifter alt sammen i et indlæg.
hvad dælen er en Keto kost Plan?
lad os starte med at forklare, hvad keto-dietten er først, skal vi?
keto-dietten er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Du undgår carbs og erstatter carb kalorieindtag med fedt kalorieindtag, så kroppen producerer ketoner i leveren, der skal bruges som energi. Brændende fedt til energi brænder kropsfedt.
det kan kaldes ketogen diæt eller kort: keto-diæt, diæt med lavt kulhydratindhold eller diæt med lavt kulhydratindhold (LCHF). For at læse mere om denne diæt og få dybdegående information, tjek denne keto diet info Hjemmeside. Du finder masser af information og ressourcer der.
nu for at komme til Keto-diætplanen skal du følge en meget streng ernæringsplan for denne diæt. Derfor er det bedst at have en præcis keto-diætplan. En keto måltid plan enten for dagen eller middage i ugen for eksempel og rumme resten af dine måltider omkring disse middage.
jeg tror, at 1-dages keto-måltidsplaner med lækre keto-opskrifter tilberedt enten en dag foran eller lige det øjeblik efter din keto-diætplan er den nemmeste måde at følge denne diæt på.
1-dages Keto måltidsplan
det sværeste ved at vedtage en ny måde at spise holder sig til dine mål. Måltid planlægning er nummer 1 ting, der vil holde dig på sporet. Det får dig til at nå dit mål.
hvis alt hvad du skal gøre er at få fat i din morgenmad og få fat i din frokost og få fat i din middag, hvor sandsynligt tror du, du er at skifte mening og gå forberede eller købe noget andet at spise?
vil du prøve Keto-dietten? Lav en Keto-måltidsplan, der holder dig begejstret for at holde fast i dit mål. Planlæg en dag ad gangen eller en uge ad gangen. Dit valg. Men planlæg!
vælg en Keto måltid Plan, der er let at udføre, i dit budget, og glædeligt at din smag spuds. Du kan ikke følge en keto-diæt, hvis du kun har opskrifter på din liste, der tager cirka 3 timer at forberede hver. Opskrifter, der koster en formue. Eller opskrifter, der skal sluges med lukkede øjne og klemme næsen.
den første ting, du skal gøre for din Keto-måltidsplan, er at beregne dine makroer. Alle er forskellige. Vi har alle forskellige former og størrelser, og ikke kun vores diæt, men også vores ernæringsmæssige behov skal altid tilpasses vores krop!
en sund keto morgenmad som for en komplet keto kost plan – usødet fuld fedt græsk yoghurt toppet med hindbær og skiver mandler.
Keto Calculator
for mig som en 5’7″ (170cm) høj 122lbs (55 kg) tung 34-årig kvinde, der er meget let aktiv hele dagen, skal jeg spise omkring 1435 kalorier, hvorfra 116g skal være fedt, 20g netto kulhydrater og 78g protein på en dag.
i denne keto-diætplan her tilføjer jeg keto-opskrifter, der får mig nøjagtigt til det mål. Du skal muligvis justere dine makroer afhængigt af dit køn, højde, vægt og daglige aktivitet. Brug denne lommeregner til at finde ud af specifikt, hvad du har brug for at spise:
definition af netto Carbs
netto carbs er samlede carbs minus fiber!
dette er suuuuper vigtigt, fordi 20g kulhydrater er suuuper lidt, og alle grøntsager har kulhydrater, fordi de har fiber. Du har brug for grøntsager til vitaminindtag, og du har brug for fiber til korrekt fordøjelse.
hvis du overvejer samlede kulhydrater til dine beregninger, ender du med at spise kun protein og fedt, og det er slet ikke sundt.
der er grøntsager, der er højt i carbs og andre lavt i carbs. Keto-dietten anbefaler at holde sig til dem, der er lave på kulhydrater, men opfordrer dig til at spise en masse af dem. Bedste grøntsager er alle grønne for at gøre det nemt. Og grøntsager, der vokser over jorden (f. eks. salat) er altid bedre end dem, der vokser under jorden (f.eks. kartofler)
det er altid godt at spise en masse grøntsager, uanset hvilken kost.
frugter er ret begrænsede i denne diæt på grund af deres sukker (fructose) indhold og ret højere carb indhold. Frugter er sunde, men grøntsager er langt vigtigere i enhver kost.
hvis du elsker frugter holde sig til lav-carb frugter som hindbær og jordbær.
en sund keto – frokost som en del af en komplet keto-diætplan-kyllingekarry lavet med kokosolie og fuld fedt kokosmælk, toppet med sesamfrø og babyspinat på siden.
Keto diæt den sundeste diæt?
er dette den bedste diæt for mig, hvis jeg vil være sund? Kort svar: måske.
langt svar: dette afhænger af din sundhedssituation, dit stofskifte, din kulturelle forståelse og opdragelse, din personlighed, dine mål, din nuværende diæt.
Hvem kan ikke drage fordel af keto-dietten?
før du starter en ny diæt, anbefales det altid at tale med din læge og/eller ernæringsekspert for at se, om den diæt, du vælger at følge, er sikker for dig.
fra min forskning er denne diæt ikke egnet til mennesker med nyresygdom; lever -, bugspytkirtel-eller nyresygdomme; mennesker med blodsukkerproblemer som diabetes; gravid eller ammende kvinde; og mennesker, der lider eller kommer sig efter en spiseforstyrrelse.
dit stofskifte er muligvis ikke i stand til at mave det høje fedtindhold og kræver komplekse kulhydrater såsom fuldkornsris eller bælgfrugter for at tilskynde til sund fordøjelse.
din diæt, da du var barn, og hvordan din kultur forstår ernæring, kan have en stærk indflydelse på, om du kan implementere denne diæt i dit daglige liv. Det er svært at gå agains alt, hvad du vidste, og alle andre kender og følger.
hvilket fører os til din personlighed. Du skal være meget stærk vilje til at følge denne diæt. Det følger meget strenge regler, og du skal være i stand til at forpligte sig til dette. Det gør det svært at spise ude med venner eller spise med venner generelt. Det er svært at finde mad, der passer til denne diæt i almindelige restauranter, men Og dette fører os til det næste punkt, dine sundhedsmål kan være vigtigere.
Hvem kan drage mest fordel af keto-dietten?
hvis du er på, hvad mange mennesker omtaler som standard amerikansk diæt, er du sandsynligvis meget bedre stillet efter en keto-diætplan, uanset et af punkterne ovenfor.
at spise ekstremt højt forarbejdede fødevarer er aldrig en sund mulighed. Hvis keto-dietten hjælper dig med at holde dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer og får dig til at føle dig sund og stærk og vidunderlig, ja det er den sundeste diæt!
lav en keto diætplan og prøv det. Skriv ned den effekt, det har på din krop og både fysisk og mental sundhed, og find ud af selv, om dette er den bedste og sundeste diæt til din krop.
hvis du ikke er sikker efter din første test, skal du udforske andre sunde kostvaner som ren spisning og altid huske på, at dit nummer 1 mål bør være at undgå alt for forarbejdede fødevarer (holde denne definition ret bred selvfølgelig, som vi lever i det 21.århundrede og skal tilpasse sig moderne tidsalder også, hvor næppe nogen af os har tid til at bruge 12 timer om dagen på at udvikle sig omkring fødevareproduktion, indsamling og madlavning).
en sund keto – middag som en del af en komplet keto-diætplan-smørsalat, avocado, hampfrøsalat med mayonnaise, et blødt kogt æg og cherrytomater.
Keto Diet Plan
Udskriv opskrift
ingredienser
- ▢ 1/2 kop græsk yoghurt
- let 1/4 kop hindbær
- let 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Spsk gule karry
- ▢ 1/3 kop fuldfed kokosmælk
- ▢ 180 g kyllingebryst
- ▢ 80 g baby spinat
- ▢ 1 Spsk fiskesauce
- ▢ 1 tsk sesamfrø
- ▢ 70 g smør salat
- ▢ 1/2 avocado
- ▢ 8-10 cherry tomater
- ▢ 1 æg
- ▢ 2 Spsk hampefrø
- ▢ 2 Spsk hjemmelavet mayonnaise
- ▢ havsalt
- ▢ peber
Vejledning
-
Morgenmad: tilsæt yoghurt til en skål, top med hindbær og skiver mandler.
-
frokost: pat tør kylling og skåret i terninger. Let (!) salt og peber. Varm en stegepande over medium varme, når den er varm, tilsæt kokosolie og steg kyllingekuber, indtil de er brune fra alle sider. Fjern kylling, og tilsæt knust hvidløg, karrypasta og fiskesauce til panden. Rør indtil duftende og resterende olie i panden og karrypasta er godt kombineret. Tilsæt derefter kokosmælk og visp, indtil den er godt kombineret. Lad det simre og reducer saucen, indtil den ønskede konsistens (1-3 minutter). Hæld sauce over kylling og drys med sesamfrø. Serveres med baby spinat.
-
middag: i en lille saucepande bringes 2-3 kopper vand i kog. Kog et stort æg i rullende kog i 5 minutter, overfør derefter til isbad (en skål med koldt vand og isterninger i den). Vask og spin tørt smør salat, top med skiver avocado og hampfrø. Serveres blødt kogt æg med cherrytomater, smør salat salat og mayonnaise som dressing.
ernæring
* dette indlæg indeholder tilknyttede links, og jeg tjener muligvis en lille provision uden ekstra omkostninger for dig, hvis du køber produktet.
