L-tryptophan er en naturlig aminosyre, der er afgørende for vores helbred. Det er blevet anbefalet som uundværligt, når det kommer til behandlinger af angst, depression, søvnmangel og søvnløshed, adfærdsforstyrrelser og præmenstruelt syndrom. I de seneste par år er brugen af L-tryptophan blevet ret udbredt, da det har så mange positive effekter på vores helbred. Men selvom det anses for at være et naturligt og sikkert stof, er der stadig spørgsmålet om korrekt dosering.
derfor vil vi i de følgende afsnit diskutere den anbefalede dosis med hensyn til søvn, søvnmangel og søvnløshed. Vi vil tage et kig på visse effekter og bivirkninger af forkert dosering samt. Så lad os komme i gang!
L-Tryptophan Oversigt
Hvad Er L-Tryptophan?
L-tryptophan er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer. Når vi siger, at L-tryptophan er en essentiel aminosyre, mener vi, at der er lidt af det i vores kroppe, og vi er nødt til at tage det ind gennem tilskud eller proteinrig diæt. Denne aminosyre er blevet opdaget i begyndelsen af 1900 ‘ erne efter at have isoleret den fra kaseinprotein. Lige siden da har vi opdaget, at L-tryptophan har en meget lav koncentration i kroppen (den laveste koncentration sammenlignet med andre aminosyrer).
imidlertid viste yderligere opdagelser den faktiske betydning af denne aminosyre. For eksempel med den øgede tilgængelighed af aminosyrer i helsekostbutikker og med den generelle stigning i interessen for naturlige lægemidler har L-tryptophan modtaget den anerkendelse, den fortjener. Denne aminosyre er blevet anerkendt effektiv i tilfælde af depression, affektive lidelser, adfærdsforstyrrelser, psykomotoriske problemer, søvnmangel, søvnløshed og mange andre.
Hvad Er Fordelene Ved L-Tryptophan Indtag?
når det kommer til fordelene ved L-tryptophanindtag, kan vi starte med at sige, at det kan være nyttigt til serotonin-og melatoninproduktion. L-tryptophan kan omdannes til et molekyle kendt som 5-HTP, som yderligere bruges til at fremstille melatonin og serotonin. I tilfælde af hjerneskade eller rygmarvsskade kan tryptophan bidrage til melatonins neurobeskyttende karakter.
fordi L-tryptophan deltager i den biokemiske syntese af melatonin, kan vi sige, at dets indtag helt sikkert kan bidrage til behandlingen af søvnmangel og søvnforstyrrelser. Med regelmæssigt l-tryptophanindtag er vi mere tilbøjelige til at fremme melatonin-og serotoninproduktion, som yderligere kan regulere vores døgnrytme og søvnvågningscyklus. Med korrekt melatoninproduktion og en sund søvnvågningscyklus vil vi sandsynligvis være mere funktionelle og generelt føle og se bedre ud.
Bemærk: L-tryptophan er kendt for at mindske humørsvingninger, spændinger og irritabilitet hos kvinder med præmenstruel dysforisk lidelse eller PMDD. Desuden er det også kendt at forbedre virkningerne af konventionel behandling for rygestop.
Hvor Kan Jeg Finde L-Tryptophan?
L-Tryptophan findes normalt i proteinrig mad. Så jo mere protein du spiser, jo mere tryptophan tager du og opbevarer i din krop og stofskifte. Her er en liste over nogle fødevarer, der er rigeste i tryptophan;
- æggehvid – 673mg
- sesam mel – 659mg
- spinat – 594mg
- andekød – 543mg
- kalkun kød – 509mg
- tunfisk – 493mg
- kyllingekød – 491mg
- sojabønner – 480mg
- rød laks – 435mg
- ost – 399mg
- oksekød – 391mg
du kan også finde L-tryptophan i tilskud. Et sådant tilskud indeholder normalt molekyler afledt af tryptophan eller 5-HTP molekyler og melatonin. Det anbefales ikke at tage tilskud, der indeholder L-tryptophan alene, fordi det i så fald kan bruges til protein-og niacinproduktion i kroppen i stedet for melatonin og serotonin. Derfor anbefales det kun at tage kombineret tryptophan-tilskud eller kun melatonintilskud.
desuden, før du beslutter dig for at tage nogen form for kosttilskud, sørg for at tale med din læge og se, hvordan hver af kosttilskud kan interagere med din krop og aktuelle sundhedssituation.
L-Tryptophan og søvn
undersøgelser har vist, at L-tryptophan på grund af hvordan det interagerer med 5-HTP for at producere melatonin og serotonin kan have en betydelig indvirkning på søvn. For eksempel har der været 40 kontrollerede undersøgelser i løbet af de sidste 20 år vedrørende virkningerne af L-tryptophan på menneskelig søvnighed eller søvn. Størstedelen af disse undersøgelser konkluderede, at et dagligt indtag på 1 gram L-tryptophan kan øge søvnighed og mindske søvnforsinkelse eller den tid, man har brug for at falde i søvn.
der er dog mindre faste data, når det kommer til virkningerne af L-tryptophan på total vågenhed eller stigning i total søvntid. Ikke desto mindre er de bekræftede virkninger blevet betragtet som de bedste hos patienter, der lider af mild søvnløshed og søvnmangel. Blandede resultater blev bekræftet hos personer med regelmæssige søvnvågningscyklusser; til sidst blev disse emner beskrevet som ikke egnede til sådanne undersøgelser, da deres søvnmønstre ikke kræver forbedring.
Bemærk: andre undersøgelser viser, at l-tryptophanindtag kan hjælpe med søvnforstyrrelser som søvnapnø eller narkolepsi.
patienter, der indtog mellem 300-600 mg L-tryptophan og 5-HTP kosttilskud, rapporterede bedre søvnkvalitet og færre søvnforstyrrelser generelt.
desuden viste en kombination af L-tryptophan (2 mg) og 20 mg antidepressiva) utrolige resultater i forbedret bedre søvnkvalitet hos patienter, der lider af depression og kronisk søvnløshed.
L-Tryptophan dosering til søvn og søvnrelaterede lidelser
ifølge Sundhedsinformationsbiblioteket er her nogle anbefalede doseringsnumre til søvn, søvnmangel og andre søvnrelaterede eller adfærdsmæssige lidelser;
- søvnløshed-anbefalet dosis er 1 til 2 gram før sengetid
L-tryptophan, som nævnt før, er blevet bevist i adskillige undersøgelser som effektive hos mennesker, der lider af alvorlig søvnmangel eller søvnløshed. Kontrollerede undersøgelser viste, at indtagelsen af 1 til 2 mg (i alvorlige tilfælde 1 til 4 mg) L-tryptophan over flere nætter i træk kan forbedre søvn, søvnvarighed og søvnkvalitet markant. Det anbefales at tage tryptophantilskud mellem 30 og 45 minutter før sengetid. Man kan også tage dette tilskud sammen med vitamin B6 for at hjælpe tryptophan-virkningerne.
- premenstruelt syndrom – anbefalet dosis er 2 til 6 gram pr.dag i anden halvdel af menstruationscyklussen
nogle undersøgelser viser, at l-tryptophanindtaget kan hjælpe med at stabilisere humørsvingninger forbundet med PMS. Det kan også reducere depression og angstsymptomer og generelt fremme bedre søvn og bedre humør under PMS eller den faktiske menstruationscyklus.
- smerte – anbefalet dosis er 2 til 4 gram pr.dag
dobbeltblind forskning viser, at oral indtagelse af L-tryptophan kan øge vores tolerance over for akut smerte. Patienter, der kom sig efter galdeblæreoperation, eller personer med kronisk temporomandibulær ledssmerter rapporterede mindre smerter efter indtagelse af L-tryptophan.
- Depression – anbefalet dosering er 3 til 6 gram pr.dag
det ser ud til, at l-tryptophanindtag kan hjælpe, når det kommer til forstyrrelse af følelsesmæssigt velvære. Flere kontrollerede forsøg viste, at L-tryptophan kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin. Indtagelse til sådanne formål skal dog kontrolleres, så før du bruger L-tryptophan som antidepressiv, skal du sørge for at konsultere en læge.
- Bipolar lidelse-anbefalet dosering ukendt (se etiketinstruktioner for tilskuddet)
fordi L-tryptophan har vist virkninger i tilfælde af depression, menes det også at være effektivt i tilfælde af bipolar lidelse. Desværre er der ikke nok undersøgelser, forskning og forsøg til at bakke op om sådanne rapporter og udsagn. Så før L-tryptophan indtagelse i tilfælde af bipolar lidelse, skal man konsultere en læge.
- angst-anbefalet dosering ukendt (se etiketinstruktioner af tilskuddet)
den eksisterende forskning antyder en mulig forbindelse mellem L-tryptophan, serotonin og angst. L-tryptophan, som forløber for serotonin, kan angiveligt hjælpe med at reducere angst hos mennesker med social angst, søvnangst eller neurose.
L-Tryptophan bivirkninger
L-tryptophan anses for at være en naturlig og fuldstændig sikker aminosyre, når den tages i normale mængder selvfølgelig. Doser mellem 1 og 5 gram forårsager ingen særlige bivirkninger. Mulige L-tryptophan bivirkninger er blevet undersøgt i mere end 50 år nu, og der er ikke rapporteret om særlige bivirkninger.
der synes dog at være lejlighedsvise tilfælde, hvor L-tryptophanindtag kan forårsage svimmelhed og kvalme. Sådanne tilfælde forekom hos personer, der vejer lidt, men tager mere end 4 eller 5 gram L-tryptophan dagligt. Disse bivirkninger kan også være mere alvorlige, hvis folk tager L-tryptophan sammen med antidepressiva.
der har været tilfælde af det såkaldte serotoninsyndrom, når serotoninniveauerne øges for meget. Dette kan ske i tilfælde af regelmæssig, høj dosis L-tryptophan indtagelse. Bivirkningerne inkluderer normalt rysten, overdreven svedtendens, agitation og delirium.
lave niveauer af L-Tryptophan og deres virkninger
L-tryptophan har de laveste koncentrationer i vores kroppe, så uden ordentlig ernæring eller tilskud kan dets lave niveauer have en alvorlig indvirkning på vores helbred. Her er hvordan lave niveauer af denne aminosyre påvirker vores sind og krop;
- humørsygdomme-lave niveauer af L-tryptophan kan føre til depression, angst og generelle adfærdsmæssige og humørsvingninger. Undersøgelser har vist, at mennesker, der har lave tryptofanniveauer, er mere tilbøjelige til at opleve nervøsitet, spænding og angst, især i stressende omgivelser. Lave tryptofanniveauer kan endda resultere i øget aggression og impulsivitet.
- nedsatte kognitive færdigheder – lave niveauer af L-tryptophan kan forringe vores evne til at lære, behandle minder og information og generelt huske nye oplysninger. Undersøgelser har vist, at lave niveauer af tryptophan har langsigtede virkninger på kognitive færdigheder og hukommelse ydeevne.
- lav hjerneaktivitet – på grund af lave tryptophanniveauer kan der være et fald i hjerneaktivitet. Visse undersøgelser viser, at uden L-tryptophan er der et fald i serotonin, som er ansvarlig for at øge hjernens aktivitet. Desuden er folk med lav hjerneaktivitet tilbøjelige til at udvikle depression, humørsygdomme og søvnløshed.
Endelige tanker
før du begynder med nogen form for tilskud, skal du konsultere en læge eller læge. Disse mennesker tager hensyn til din generelle mentale og fysiske sundhed og bestemmer, hvilken dosis der passer bedst til dig.
vi anbefaler, at du først begynder at øge proteinindtaget, når det kommer til din kost. Hvis det ikke viser sig effektivt, skal du kontakte din læge og overveje kosttilskud. Selvom L-tryptophan ikke forårsager nogen særlige bivirkninger, hvis det tages utilstrækkeligt, kan det helt sikkert have nogle negative virkninger på dit helbred, som nævnt ovenfor.
Læs Også:
- 12 bedste naturlige søvnmidler, der virkelig gør tricket
- 5 Bedste over-the-counter søvnhjælpemidler (og 3 meget vigtige ting at vide)
Deling er omsorgsfuld!
