Daglig Fitness Challenge: Hvor raskt kan du gjøre 20 kne get-ups?

Dagens treningsutfordring er knee get-ups. Starter fra knærne, du hoppe på føttene i en knebøy posisjon-hvor lang tid vil det ta deg å gjøre 20 reps?

i løpet av Denne Aktive sommerserien vil treningsekspertene Elia og Amanda – begge kvalifiserte instruktører Hos Flykick – være til stede for å vise deg hvordan du gjør hver utfordring og gi deg de beste tipsene.

våre daglige utfordringer er perfekte å prøve hjemme, på treningsstudioet eller i parken. De er designet for å få deg i bevegelse hver dag.

Kom tilbake hver ukedag for å se hva den neste utfordringen er-du kan til og med filme fremgangen din for å lage en oversikt over hvor langt du har kommet.

målet er å være aktiv hver dag i seks uker over sommeren. Og dagens utfordring er en tøff en som vil teste din eksplosive styrke og virkelig jobbe din kjerne.

disse daglige utfordringene kan gjøres isolert, eller du kan inkludere dem i større trening – det er helt opp til deg. Så lenge du beveger deg, er det det som betyr noe.

vi vet at å gjøre den samme treningsrutinen hver uke kan bli veldig kjedelig, å prøve en ny utfordring hver dag vil holde treningen frisk og morsom – og du kan til og med lære noen nye trekk.

hvordan gjøre kne get-ups

Kne get-ups, eller kne hopp er stor plyometric øvelser for å utvikle en eksplosiv og atletisk underkroppen.

Start i knelende stilling med lårene lange og ryggen rett.

du kan gjøre dette på treningsgulvet, eller du kan knele på en matte for ekstra støtte.

fra denne posisjonen hoppe fra knærne til føttene er flatt på gulvet-holde bena lavt og din boms ned, slik at du er ferdig i en lav knebøy posisjon.

du må virkelig bruke glutes og hamstrings til å eksplodere fra gulvet for å få nok høyde til å gjøre dette.

hvis det er for vanskelig, trinn hvert ben opp, en om gangen, opprettholde en lav knebøy på toppen, i stedet for å hoppe føttene samtidig.

en gang i full knebøy, gå forsiktig tilbake til kneleposisjonen for neste repetisjon.