Intuitives Essen: Wie man Gewicht verliert, indem man auf seinen Körper hört

Intuitives Essen ist ein neuer Trend in der Ernährungswelt. Es ist eine Antwort auf den traditionellen (und oft demoralisierenden) Ansatz zur Diät: wiegen Sie Ihr Essen, zählen Sie jede Kalorie, treffen Sie die perfekten Makros und halten Sie sich an einen strengen Essensplan.

Intuitives Essen wirft die obsessive Struktur vieler Diäten aus. Es basiert auf der Idee, dass all das Kalorienzählen und die Besessenheit über Gewichtsverlust die Menschen stressen, bis zu dem Punkt, an dem die Diät nach hinten losgeht oder unhaltbar wird. Stattdessen beinhaltet intuitives Essen, auf deinen Körper zu achten und ihm das zu geben, was sich richtig anfühlt. Hier erfahren Sie, wie Sie intuitiv essen und Ihre Beziehung zum Essen verbessern können.

Laden Sie die Bulletproof Food Roadmap herunter, um zu erfahren, mit welchen Lebensmitteln Sie sich am besten fühlen

Was ist intuitives Essen?

Beim intuitiven Essen geht es mehr um Ihre Beziehung zum Essen als um das Essen selbst. Es ermutigt Sie, lebensmittelbedingte Schuldgefühle loszuwerden und strenge Ernährungspläne gegen eine sanftere Alternative einzutauschen, bei der Sie sich darauf konzentrieren, gut zu essen, sich aber nicht selbst verprügeln, wenn Sie sich verwöhnen lassen.

Intuitives Essen kann Ihnen auch dabei helfen, mit dem in Kontakt zu treten, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

„Wir sind alle intuitiv“, sagt die Psychologin Joy Martina kürzlich in einer Podcast-Episode von Bulletproof Radio . “ stellen Sie intelligente Fragen wie“Was ist das Richtige für mich, jetzt zu tun? Was ist die klügste Wahl?‘ Dann kannst du Informationen sammeln und intuitiv fühlen‘, Das ist die eine.“

Intuitives Essen ist eine großartige Philosophie und eine, die die Bulletproof—Diät verkörpert – im Wesentlichen entfernen Sie Stress oder Scham vom Essen und essen, um sich gut zu fühlen. Es ist nur schwer zu wissen, wie man das manchmal macht. Lesen Sie weiter, um heute intuitiver zu essen.

Intuitives Essen in 3 einfachen Schritten

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, nicht wie viel Sie wiegen

Das Gewicht schwankt aus allen möglichen Gründen. Vielleicht hast du salziges Essen gegessen und hältst dich an mehr Wasser als sonst. Oder vielleicht hast du nicht gut geschlafen und es macht dich am nächsten Morgen ein bisschen geschwollener. Vielleicht ziehst du Muskeln an, die mehr wiegen als Fett und die Zahl auf der Waage in die Höhe treiben können.

Viele Diäten konzentrieren sich auf das Abnehmen, aber das ist ein schlechtes Ziel, an dem Sie sich orientieren sollten. Konzentriere dich stattdessen auf das Essen, damit du dich am besten fühlst. Wenn Sie sich besser fühlen, stehen die Chancen gut, dass Ihr Körper besser läuft und Sie gesünder werden. Gewichtsverlust wird unweigerlich folgen.

Hör auf, dich auf dein Gewicht zu konzentrieren. Sehen Sie stattdessen, welche Arten von Lebensmitteln Sie sich großartig fühlen lassen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie auf diese Weise an Ihrer Diät festhalten. Sie müssen sich auch keine Sorgen um das Zählen von Kalorien machen; Wenn Sie das richtige Essen essen, werden Sie satt, ohne bewusst Kalorien reduzieren zu müssen. Das ist Teil des intuitiven Essens; Sie hören auf zu essen, wenn Sie satt sind, nicht wenn Sie ein Kalorienlimit erreichen.

Hör auf, dich wegen der Nahrung, die du isst, schuldig zu fühlen

Eine der Kernideen der kugelsicheren Diät ist, dass Nahrung in einem Spektrum existiert. Die Bulletproof Diet Roadmap organisiert Zutaten in grüne Lebensmittel (gut für fast alle), gelbe Lebensmittel (gut für manche Menschen, schädlich für andere) und rote Lebensmittel (schädlich für fast alle).

Die Idee mit der kugelsicheren Diät ist, dass je mehr Sie in der grünen Zone essen, desto besser werden Sie sich fühlen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht aus der roten Zone essen können. Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen wollen, können Sie es haben. Es enthält eine Reihe von Zutaten in der roten Zone, und Sie werden sich wahrscheinlich nicht großartig fühlen, aber manchmal lohnt sich der Genuss.

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Anstatt sich strenge Schwarz-Weiß-Diätregeln zu setzen, sollten Sie so weit wie möglich in der grünen Zone sein. Wenn Sie gelegentlich in die rote Zone gehen, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, akzeptieren Sie die Konsequenzen für Ihren Körper und verpflichten Sie sich dann von ganzem Herzen und amüsieren Sie sich. Essen ist einer der besten Teile des Lebens. Manchmal lohnt es sich, etwas Leckeres zu essen, auch wenn es nicht die perfekte Wahl ist.

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel dauerhaft abschneiden, fühlen Sie sich wahrscheinlich benachteiligt. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Nachhaltiges: Essen Sie vielleicht 80-90 Prozent der Zeit in der grünen Zone und lassen Sie die anderen 10-20 Prozent für „schuldige Freuden“, die Sie ohne Schuldgefühle genießen können.

Sie müssen nicht perfekt auf der kugelsicheren Diät oder auf irgendeiner Diät sein. Sie können feststellen, dass, wenn Sie das Essen, das Sie essen, von Stress und Scham entwirren, das Essen viel einfacher wird und Sie sich viel besser fühlen, selbst an den Tagen, an denen Sie sich verwöhnen lassen.

Intuitives Essen auf der kugelsicheren Diät

Die Bulletproof-Diät schließt die Lücke zwischen sauberem Essen und intuitivem Essen. Es ist eine Roadmap, um intuitives Essen einfacher zu machen: Sie wissen, mit welchen Lebensmitteln Sie sich gut fühlen, und Sie müssen sich keine Sorgen um das Zählen von Kalorien machen. Verwenden Sie High-Level-Richtlinien, wie das Ziel für Lebensmittel aus der grünen Zone die meiste Zeit, und essen, was Sie wollen, innerhalb dieser Richtlinien, in einer Kombination, die Sie fühlen und sehen Sie am besten langfristig.

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