Was ist die Keto-Diät, wie erstelle und befolge ich einen Keto-Diätplan und wie erstelle ich einen 1-tägigen Keto-Ernährungsplan? Dies und köstliche Keto-Rezepte in einem Beitrag.
Was zum Teufel ist ein Keto-Diät-Plan?
Beginnen wir damit, zu erklären, was die Keto-Diät zuerst ist, sollen wir?
Die Keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme und fettreiche Diät. Sie vermeiden Kohlenhydrate und ersetzen die Kohlenhydratkalorienaufnahme durch die Fettkalorienaufnahme, sodass der Körper Ketone in der Leber produziert, die als Energie verwendet werden können. Fettverbrennung für Energie verbrennt Körperfett.
Es kann als ketogene Diät bezeichnet werden, oder kurz: Keto-Diät, Low-Carb-Diät oder Low-Carb-High-Fat-Diät (LCHF). Um mehr über diese Diät zu lesen und detaillierte Informationen zu erhalten, besuchen Sie diese Keto-Diät-Info-Website. Dort finden Sie unzählige Informationen und Ressourcen.
Um nun zum Keto-Diätplan zu gelangen, müssen Sie einen sehr strengen Ernährungsplan für diese Diät befolgen. Daher ist es am besten, einen genauen Keto-Diätplan zu haben. Ein Keto-Speiseplan entweder für den Tag oder Abendessen der Woche zum Beispiel und Platz für den Rest Ihrer Mahlzeiten um diese Abendessen.
Ich glaube, 1-Tage-Keto-Mahlzeitenpläne mit köstlichen Keto-Rezepten, die entweder einen Tag im Voraus oder genau in diesem Moment nach Ihrem Keto-Diätplan zubereitet werden, sind der einfachste Weg, dieser Diät zu folgen.
1-tägiger Keto-Speiseplan
Das Schwierigste an einer neuen Art zu essen ist, an Ihren Zielen festzuhalten. Essensplanung ist die Nummer 1, die Sie auf dem richtigen Weg hält. So erreichen Sie Ihr Ziel.
Wenn Sie nur Ihr Frühstück, Ihr Mittagessen und Ihr Abendessen einnehmen müssen, wie wahrscheinlich denken Sie, dass Sie Ihre Meinung ändern und etwas anderes zubereiten oder kaufen werden?
Sie möchten die Keto-Diät ausprobieren? Machen Sie einen Keto-Speiseplan, der Sie begeistert, mit Ihrem Ziel zu bleiben. Planen Sie einen Tag nach dem anderen oder eine Woche nach dem anderen. Ihre Wahl. Aber Plan!
Wählen Sie einen Keto-Speiseplan, der einfach auszuführen ist, in Ihrem Budget liegt und Ihrem Geschmack entspricht. Sie können keine Keto-Diät einhalten, wenn Sie nur Rezepte auf Ihrer Liste haben, deren Zubereitung jeweils etwa 3 Stunden dauert. Rezepte, die ein Vermögen kosten. Oder Rezepte, die mit geschlossenen Augen und eingeklemmter Nase geschluckt werden müssen.
Das erste, was Sie für Ihren Keto-Speiseplan tun müssen, ist die Berechnung Ihrer Makros. Jeder ist anders. Wir haben alle unterschiedliche Formen und Größen und nicht nur unsere Ernährung, sondern auch unsere Ernährungsbedürfnisse sollten immer an UNSEREN Körper angepasst sein!
Ein gesundes Keto-Frühstück wie für einen kompletten Keto-Diätplan – ungesüßter vollfetter griechischer Joghurt mit Himbeeren und Mandelscheiben.
Keto Calculator
Für mich als 5’7 “ (170cm) große 122lbs (55kg) schwere 34-jährige Frau, die den ganzen Tag über sehr aktiv ist, soll ich ungefähr 1435 Kalorien essen, von denen 116g Fett, 20g netto Kohlenhydrate und 78g Protein an einem Tag sein sollten.
In diesem Keto-Diätplan füge ich hier Keto-Rezepte hinzu, die mich genau zu diesem Ziel bringen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Makros je nach Geschlecht, Größe, Gewicht und täglicher Aktivität anpassen. Verwenden Sie diesen Rechner, um genau herauszufinden, was Sie essen müssen:
Definieren von Netto-Kohlenhydraten
Netto-Kohlenhydrate sind Gesamt-Kohlenhydrate minus Ballaststoffe!
Das ist suuuuper wichtig, weil 20g Kohlenhydrate suuuper wenig sind und alle Gemüse Kohlenhydrate haben, weil sie Ballaststoffe haben. Sie brauchen Gemüse für die Vitaminzufuhr und Sie brauchen Ballaststoffe für die richtige Verdauung.
Wenn Sie die Gesamtkohlenhydrate für Ihre Berechnungen berücksichtigen, essen Sie am Ende nur Protein und Fett, und das ist überhaupt nicht gesund.
Es gibt Gemüse, das reich an Kohlenhydraten ist und andere, die wenig Kohlenhydrate enthalten. Die Keto-Diät empfiehlt, sich an diejenigen zu halten, die wenig Kohlenhydrate enthalten, ermutigt Sie jedoch, viele davon zu essen. Bestes Gemüse sind alle grünen, um es einfach zu machen. Und Gemüse, das über dem Boden wächst (z. B. Salat), ist immer besser als Gemüse, das unter dem Boden wächst (z. B. Kartoffeln)
Es ist immer gut, viel Gemüse zu essen, egal welche Diät.
Früchte sind in dieser Diät aufgrund ihres Zuckergehalts (Fruktose) und ihres höheren Kohlenhydratgehalts eher begrenzt. Früchte sind gesund, aber Gemüse ist viel wichtiger in jeder Diät.
Wenn Sie Früchte lieben, halten Sie sich an kohlenhydratarme Früchte wie Himbeeren und Erdbeeren.
Ein gesundes Keto-Mittagessen als Teil eines kompletten Keto–Diätplans – Hühnercurry mit Kokosöl und vollfetter Kokosmilch, garniert mit Sesam und Babyspinat an der Seite.
Keto-Diät die gesündeste Diät?
Ist das die beste Diät für mich, wenn ich gesund sein will? Kurze Antwort: Vielleicht.
Lange Antwort: Dies hängt von Ihrer gesundheitlichen Situation, Ihrem Stoffwechsel, Ihrem kulturellen Verständnis und Ihrer Erziehung, Ihrer Persönlichkeit, Ihren Zielen und Ihrer aktuellen Ernährung ab.
Wer könnte nicht von der Keto-Diät profitieren?
Bevor Sie eine neue Diät beginnen, ist es immer ratsam, mit Ihrem Arzt und / oder Ernährungsberater zu sprechen, um zu sehen, ob die Diät, die Sie wählen, für Sie sicher ist.
Aus meiner Forschung Diese Diät ist nicht geeignet für Menschen mit Nierenerkrankungen; Leber-, Pankreas- oder Nierenerkrankungen; Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Diabetes; schwangere oder stillende Frau; und Menschen, die an einer Essstörung leiden oder sich davon erholen.
Ihr Stoffwechsel kann den hohen Fettgehalt möglicherweise nicht vertragen und benötigt komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder Hülsenfrüchte, um eine gesunde Verdauung zu fördern.
Ihre Ernährung als Kind und wie Ihre Kultur Ernährung versteht, könnte einen starken Einfluss darauf haben, ob Sie diese Diät in Ihrem täglichen Leben umsetzen können. Es ist schwer, gegen alles zu gehen, was du wusstest und alle anderen wissen und folgen.
Was uns zu Ihrer Persönlichkeit führt. Sie müssen SEHR willensstark sein, um diese Diät zu befolgen. Es folgt sehr strengen Regeln und Sie müssen sich dazu verpflichten können. Es macht es schwer, mit Freunden zu essen oder mit Freunden im Allgemeinen zu essen. Es ist schwer, Essen zu finden, das zu dieser Diät in gewöhnlichen Restaurants passt, aber und das bringt uns zum nächsten Punkt, Ihre Gesundheitsziele könnten wichtiger sein.
Wer könnte am meisten von der Keto-Diät profitieren?
Wenn Sie auf dem sind, was viele Leute als amerikanische Standarddiät bezeichnen, sind Sie höchstwahrscheinlich viel besser dran, einem Keto-Diätplan zu folgen, unabhängig von einem der oben genannten Punkte.
Extrem hoch verarbeitete Lebensmittel zu essen ist niemals eine gesunde Option. Wenn die Keto-Diät Ihnen hilft, sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten und sich gesund, stark und wunderbar zu fühlen, ist dies die gesündeste Diät!
Machen Sie einen Keto-Diät-Plan und probieren Sie es aus. Schreiben Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf und finden Sie SELBST heraus, ob dies die beste und gesündeste Diät für IHREN Körper ist.
Wenn Sie sich nach Ihrem ersten Test nicht sicher sind, erkunden Sie andere gesunde Diäten wie Clean Eating und denken Sie immer daran, dass Ihr Ziel Nummer 1 darin bestehen sollte, übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden (wobei diese Definition natürlich ziemlich weit gefasst ist, da wir im 21. Jahrhundert leben und uns auch an die Moderne anpassen müssen, in der kaum einer von uns Zeit hat, 12 Stunden am Tag damit zu verbringen, sich um Lebensmittelproduktion, Sammeln und Kochen zu kümmern).
Ein gesundes Keto-Abendessen als Teil eines vollständigen Keto-Diätplans – Buttersalat, Avocado, Hanfsamensalat mit Mayonnaise, ein weich gekochtes Ei und Kirschtomaten.
Keto-Diät-Plan
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Zutaten
- ▢ 1/2 tasse griechischer Joghurt
- ▢ 1/4 Tasse Himbeeren
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 El gelbe curry
- ▢ 1/3 cup full fat coconut milk
- ▢ 180 g Hühnerbrust
- ▢ 80 g baby-Spinat
- ▢ 1 Tbsp fish sauce
- ▢ 1 tsp sesame seeds
- ▢ 70 g butter lettuce
- ▢ 1/2 avocado
- ▢ 8-10 cherry-Tomaten
- ▢ 1 ei
- ▢ 2 El Hanfsamen
- ▢ 2 El selbstgemachte mayonnaise
- ▢ Meer Salz
- ▢ Pfeffer
Anweisungen
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Frühstück: joghurt in eine Schüssel geben, mit Himbeeren und Mandelscheiben belegen.
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Mittagessen: pat trockenes Huhn und in Würfel schneiden. Leicht (!) salz und Pfeffer. Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, einmal heiß Kokosöl hinzufügen und Hühnerwürfel von allen Seiten braun braten. Hühnchen entfernen und zerdrückten Knoblauch, Currypaste und Fischsauce in die Pfanne geben. Rühren, bis duftend und restliches Öl in der Pfanne und Currypaste sind gut kombiniert. Dann Kokosmilch hinzufügen und gut verrühren. Simmer und reduzieren Sauce bis zur gewünschten Konsistenz (1-3 Minuten). Sauce über Hühnchen gießen und mit Sesam bestreuen. Mit Babyspinat servieren.
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Abendessen: In einer kleinen Soßenpfanne 2-3 Tassen Wasser zum Kochen bringen. Kochen Sie ein großes Ei in Rollen kochen für 5 Minuten, dann übertragen Eisbad (eine Schüssel mit kaltem Wasser und Eiswürfel darin). Buttersalat waschen und trocken schleudern, mit geschnittener Avocado und Hanfsamen belegen. Weich gekochtes Ei mit Kirschtomaten, Buttersalat und Mayonnaise als Dressing servieren.
Ernährung
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