L-Tryptophan ist eine natürliche Aminosäure, die für unsere Gesundheit essentiell ist. Es wurde als unverzichtbar befürwortet, wenn es um Behandlungen von Angstzuständen, Depressionen, Schlafentzug und Schlaflosigkeit, Verhaltensstörungen und prämenstruellem Syndrom geht. In den letzten Jahren hat sich die Verwendung von L-Tryptophan ziemlich verbreitet, da es so viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Obwohl es sich um eine natürliche und sichere Substanz handelt, stellt sich jedoch immer noch die Frage nach der richtigen Dosierung.
Daher werden wir in den folgenden Abschnitten die empfohlene Dosierung in Bezug auf Schlaf, Schlafentzug und Schlaflosigkeit besprechen. Wir werden uns auch bestimmte Effekte und Nebenwirkungen einer falschen Dosierung ansehen. Also, lass uns anfangen!
- L-Tryptophan Übersicht
- Was ist L-Tryptophan?
- Was sind die Vorteile der Einnahme von L-Tryptophan?
- Wo finde ich L-Tryptophan?
- L-Tryptophan und Schlaf
- L-Tryptophan-Dosierung für Schlaf- und Schlafstörungen
- L-Tryptophan Nebenwirkungen
- Niedrige Konzentrationen von L-Tryptophan und ihre Auswirkungen
- Abschließende Gedanken
L-Tryptophan Übersicht
Was ist L-Tryptophan?
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln vorkommt. Wenn wir sagen, dass L-Tryptophan eine essentielle Aminosäure ist, meinen wir, dass es wenig davon in unserem Körper gibt und wir es durch Supplementierung oder proteinreiche Ernährung aufnehmen müssen. Diese Aminosäure wurde in den frühen 1900er Jahren entdeckt, nachdem sie aus Caseinprotein isoliert worden war. Seitdem haben wir entdeckt, dass L-Tryptophan eine sehr niedrige Konzentration im Körper hat (die niedrigste Konzentration im Vergleich zu anderen Aminosäuren).
Weitere Entdeckungen zeigten jedoch die tatsächliche Bedeutung dieser Aminosäure. Zum Beispiel mit der erhöhten Verfügbarkeit von Aminosäuren in Reformhäusern und mit dem allgemeinen Anstieg des Interesses an natürlichen Heilmitteln hat L-Tryptophan die Anerkennung erhalten, die es verdient. Diese Aminosäure wurde als wirksam bei Depressionen, affektiven Störungen, Verhaltensstörungen, psychomotorischen Problemen, Schlafentzug, Schlaflosigkeit und vielen anderen anerkannt.
Was sind die Vorteile der Einnahme von L-Tryptophan?
Wenn es um die Vorteile der Einnahme von L-Tryptophan geht, können wir zunächst sagen, dass es für die Produktion von Serotonin und Melatonin nützlich sein kann. L-Tryptophan kann in ein Molekül umgewandelt werden, das als 5-HTP bekannt ist und weiter zur Herstellung von Melatonin und Serotonin verwendet wird. Bei Hirnverletzungen oder Rückenmarksverletzungen kann Tryptophan zur neuroprotektiven Natur von Melatonin beitragen.
Da L-Tryptophan an der biochemischen Synthese von Melatonin beteiligt ist, können wir sagen, dass seine Einnahme sicherlich zur Behandlung von Schlafentzug und Schlafstörungen beitragen kann. Bei regelmäßiger Einnahme von L-Tryptophan fördern wir eher die Produktion von Melatonin und Serotonin, was unseren zirkadianen Rhythmus und unseren Schlaf-Wach-Zyklus weiter regulieren kann. Mit der richtigen Melatoninproduktion und einem gesunden Schlaf-Wach-Zyklus sind wir wahrscheinlich funktioneller und fühlen und sehen im Allgemeinen besser aus.
Hinweis: Es ist bekannt, dass L-Tryptophan Stimmungsschwankungen, Verspannungen und Reizbarkeit bei Frauen mit prämenstrueller Dysphorie oder PMDD verringert. Darüber hinaus ist es auch bekannt, die Wirkungen einer konventionellen Behandlung zur Raucherentwöhnung zu verbessern.
Wo finde ich L-Tryptophan?
L-Tryptophan kommt normalerweise in proteinreichen Lebensmitteln vor. Je mehr Protein Sie also zu sich nehmen, desto mehr Tryptophan nehmen und speichern Sie in Ihrem Körper und Stoffwechsel. Hier ist eine Liste einiger Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind;
- Eiweiß – 673 mg
- Sesam–Mehl – 659 mg
- Spinat – 594 mg
- Entenfleisch – 543 mg
- Putenfleisch – 509 mg
- Thunfisch – 493 mg
- Hühnerfleisch – 491 mg
- Sojabohnen – 480 mg
- Roter Lachs – 435 mg
- Mozzarella–Käse – 399 mg
- Rindfleisch – 391 mg
Sie können L-Tryptophan auch in Nahrungsergänzungsmitteln finden. Eine solche Supplementierung enthält normalerweise Moleküle, die von Tryptophan oder 5-HTP-Molekülen und Melatonin abgeleitet sind. Es wird nicht empfohlen, eine Ergänzung einzunehmen, die L-Tryptophan allein enthält, da sie in diesem Fall anstelle von Melatonin und Serotonin für die Protein- und Niacinproduktion im Körper verwendet werden kann. Aus diesem Grund wird empfohlen, nur eine kombinierte Tryptophan-Supplementierung oder nur eine Melatonin-Supplementierung einzunehmen.
Darüber hinaus, bevor Sie sich entscheiden, jede Art von Ergänzungen zu nehmen, stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sehen, wie jede der Ergänzungen mit Ihrem Körper und der aktuellen gesundheitlichen Situation interagieren können.
L-Tryptophan und Schlaf
Studien haben gezeigt, dass L-Tryptophan aufgrund seiner Wechselwirkung mit 5-HTP zur Produktion von Melatonin und Serotonin einen signifikanten Einfluss auf den Schlaf haben kann. Zum Beispiel gab es in den letzten 20 Jahren 40 kontrollierte Studien über die Auswirkungen von L-Tryptophan auf die Schläfrigkeit oder den Schlaf des Menschen. Die Mehrheit dieser Studien kam zu dem Schluss, dass eine tägliche Einnahme von 1 Gramm L-Tryptophan die Schläfrigkeit erhöhen und die Schlaflatenz oder die Zeit, die man zum Einschlafen benötigt, verringern kann.
Es gibt jedoch weniger feste Daten, wenn es um die Auswirkungen von L-Tryptophan auf die Gesamtwachheit oder die Erhöhung der Gesamtschlafzeit geht. Dennoch wurden die bestätigten Wirkungen bei Patienten mit leichter Schlaflosigkeit und Schlafentzug als die besten angesehen. Gemischte Ergebnisse wurden bei Menschen mit regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklen bestätigt; schließlich wurden diese Probanden als nicht geeignet für solche Studien beschrieben, da ihre Schlafmuster keine Verbesserung erfordern.
Hinweis: Andere Studien zeigen, dass die Einnahme von L-Tryptophan bei Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie helfen kann.
Patienten, die zwischen 300-600 mg L-Tryptophan und 5-HTP-Präparaten konsumierten, berichteten über eine bessere Schlafqualität und insgesamt weniger Schlafstörungen.
Darüber hinaus zeigte eine Kombination aus L-Tryptophan (2 mg) und Fluoxetin (20 mg Antidepressiva) unglaubliche Ergebnisse bei der Verbesserung der Schlafqualität bei Patienten mit Depressionen und chronischer Schlaflosigkeit.
L-Tryptophan-Dosierung für Schlaf- und Schlafstörungen
Laut der Health Information Library finden Sie hier einige empfohlene Dosierungsnummern für Schlaf, Schlafentzug und andere schlafbezogene oder Verhaltensstörungen;
- Schlaflosigkeit – Die empfohlene Dosierung beträgt 1 bis 2 Gramm vor dem Schlafengehen
L-Tryptophan hat sich, wie bereits erwähnt, in zahlreichen Studien als wirksam bei Menschen mit schwerem Schlafentzug oder Schlaflosigkeit erwiesen. Kontrollierte Studien zeigten, dass die Einnahme von 1 bis 2 mg (in schweren Fällen 1 bis 4 mg) L-Tryptophan über mehrere Nächte hintereinander den Schlaf, die Schlafdauer und die Schlafqualität signifikant verbessern kann. Es wird empfohlen, Tryptophanpräparate zwischen 30 und 45 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Man kann diese Ergänzung auch zusammen mit Vitamin B6 einnehmen, um die Tryptophan-Effekte zu unterstützen.
- Prämenstruelles Syndrom – Die empfohlene Dosierung beträgt 2 bis 6 Gramm pro Tag, während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von L-Tryptophan dazu beitragen kann, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS zu stabilisieren. Es kann auch Depressionen und Angstsymptome reduzieren und im Allgemeinen einen besseren Schlaf und eine bessere Stimmung während des PMS oder des eigentlichen Menstruationszyklus fördern.
- Schmerz – Die empfohlene Dosierung beträgt 2 bis 4 Gramm pro Tag
Doppelblindstudien zeigen, dass die orale Einnahme von L-Tryptophan unsere Toleranz gegenüber akuten Schmerzen erhöhen kann. Patienten, die sich von einer Gallenblasenoperation erholten, oder Menschen mit chronischen Kiefergelenksschmerzen berichteten von weniger Schmerzen nach der Einnahme von L-Tryptophan.
- Depression – Die empfohlene Dosierung beträgt 3 bis 6 Gramm pro Tag
Es scheint, dass die Einnahme von L-Tryptophan helfen kann, wenn es um die Störung des emotionalen Wohlbefindens geht. Mehrere kontrollierte Studien zeigten, dass L-Tryptophan genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Bevor Sie also L-Tryptophan als Antidepressivum anwenden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
- Bipolare Störung – empfohlene Dosierung unbekannt (siehe Etikettenanweisungen des Supplements)
Da L-Tryptophan Wirkungen bei Depressionen gezeigt hat, wird angenommen, dass es auch bei bipolaren Störungen wirksam ist. Leider gibt es nicht genügend Studien, Forschungen und Versuche, um solche Berichte und Aussagen zu stützen. Vor der Einnahme von L-Tryptophan bei bipolaren Störungen muss daher ein Arzt konsultiert werden.
- Angst – empfohlene Dosierung unbekannt (siehe Etikettenanweisungen des Supplements)
Die bestehende Forschung deutet auf einen möglichen Zusammenhang zwischen L-Tryptophan, Serotonin und Angst hin. L-Tryptophan, als Vorläufer von Serotonin, kann angeblich helfen, Angstzustände bei Menschen mit sozialer Angst, Schlafangst oder Neurose zu reduzieren.
L-Tryptophan Nebenwirkungen
L-Tryptophan gilt als eine natürliche und völlig sichere Aminosäure, wenn sie in normalen Mengen natürlich genommen. Dosierungen zwischen 1 und 5 Gramm verursachen keine besonderen Nebenwirkungen. Mögliche Nebenwirkungen von L-Tryptophan werden seit mehr als 50 Jahren untersucht, und es wurden keine besonderen Nebenwirkungen berichtet.
Es scheint jedoch gelegentlich Fälle zu geben, in denen die Einnahme von L-Tryptophan Schwindel und Übelkeit verursachen kann. Solche Fälle traten bei Personen auf, die wenig wiegen, aber täglich mehr als 4 oder 5 Gramm L-Tryptophan einnehmen. Diese Nebenwirkungen können auch schwerwiegender sein, wenn Menschen L-Tryptophan zusammen mit Antidepressiva einnehmen.
Es gab Fälle des sogenannten Serotonin-Syndroms, wenn der Serotoninspiegel übermäßig erhöht ist. Dies kann bei regelmäßiger, hochdosierter Einnahme von L-Tryptophan passieren. Die Nebenwirkungen umfassen normalerweise Zittern, übermäßiges Schwitzen, Unruhe und Delirium.
Niedrige Konzentrationen von L-Tryptophan und ihre Auswirkungen
L-Tryptophan hat die niedrigsten Konzentrationen in unserem Körper, daher können seine niedrigen Konzentrationen ohne richtige Ernährung oder Nahrungsergänzung schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. So wirken sich niedrige Spiegel dieser Aminosäure auf Körper und Geist aus;
- Stimmungsstörungen – Niedrige L-Tryptophanspiegel können zu Depressionen, Angstzuständen und allgemeinen Verhaltens- und Stimmungsschwankungen führen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Tryptophanspiegel häufiger unter Nervosität, Anspannung und Angstzuständen leiden, insbesondere in stressigen Umgebungen. Niedrige Tryptophanspiegel können sogar zu erhöhter Aggression und Impulsivität führen.
- Beeinträchtigte kognitive Fähigkeiten – Niedrige L-Tryptophan-Spiegel können unsere Lernfähigkeit beeinträchtigen, Erinnerungen und Informationen verarbeiten und sich im Allgemeinen neue Informationen merken. Studien haben gezeigt, dass niedrige Tryptophanspiegel langfristige Auswirkungen auf kognitive Fähigkeiten und Gedächtnisleistung haben.
- Geringe Gehirnaktivität – Aufgrund niedriger Tryptophanspiegel kann es zu einer Abnahme der Gehirnaktivität kommen. Bestimmte Studien zeigen, dass ohne L-Tryptophan der Serotoninspiegel abnimmt, der für die Steigerung der Gehirnaktivität verantwortlich ist. Darüber hinaus neigen Menschen mit geringer Gehirnaktivität dazu, Depressionen, Stimmungsstörungen und Schlaflosigkeit zu entwickeln.
Abschließende Gedanken
Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, müssen Sie einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren. Diese Personen berücksichtigen Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit und bestimmen, welche Dosierung am besten zu Ihnen passt.
Wir empfehlen Ihnen, zuerst die Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn es um Ihre Ernährung geht. Wenn dies nicht wirksam ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt und ziehen Sie Ergänzungen in Betracht. Obwohl L-Tryptophan keine besonderen Nebenwirkungen verursacht, kann es bei unzureichender Einnahme sicherlich einige negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie bereits erwähnt.
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