hvis det er et åndelig hjem for å løpe, er det absolutt Iten, Kenya. Det er der gudene kjører gå for å teste seg selv, og dødelige finne sin trening forhøyet utover hva de våget å drømme.
mange seriøse løpere rundt om i verden har drømmer om å besøke denne lille byen på Det Kenyanske høylandet. De kommer til å se for seg hvordan Kenyanske løpere trene, og delta i deres treningsprogrammer og erfaring Kenyanske trening. Noen av de beste løpere fra andre land har gjort det. Faktisk, hvis du besøker Iten i forkant av en stor internasjonal konkurranse, vil du sannsynligvis finne løpere fra hele verden trening. Likevel vil mange flere besøke Iten, men har fortsatt mange spørsmål.
hva er hotellalternativene? Hvilke andre alternativer er det for å få overnatting? Hvordan finner man en trener? Hva kjører grupper kan man bare dukke opp og bli med? Er det noen hemmelige ruter eller toppstier som folk bare må løpe mens de besøker? Hvordan kommer du deg dit fra flyplassen? Hvilke turer er der ute av byen?
denne artikkelen vil prøve å forklare alt som man trenger å vite om Iten.
så, først av alt, la oss finne ut hvordan du kommer dit. Etter landing På Jomo Kenyatta International Airport I Nairobi, er det ulike måter å fortsette Til Iten. Du kan bestille en lokal flytur Til Eldoret fra de lokale air lines som inkluderer:
- Fly 540
- Jambo Jet
- Skyward Express.
Disse tar deg fra Nairobi Til Eldoret flyplass i ca førtifem minutter.
du kan velge å ta en taxi til Iten fra Eldoret flyplass, eller gå rett ut av flyplassens hovedport og ta offentlig transport kjøretøy, kalt matatus. Matatusen tar deg til Eldoret by før du kan ta et annet kjøretøy for å ta Deg til Iten.
å bruke en taxi kan være litt dyrt (forvent å betale minst $ 25), men det er mer praktisk å ta deg hele veien Til Iten, spesielt hvis du er ny og har litt bagasje med deg.
for å ta Matatu betaler du 50 Kenyanske shilling (USD 0,5) for Å komme Til Eldoret. Når Du kommer Inn I Eldoret, spør dirigenten Fra Matatu for å hjelpe deg med å finne neste matatu Til Iten. Denne andre bussen skal koste 100 shilling(ca $1). Når du kommer inn I Iten, kan en lokal motorsykkel eller boda-boda ta deg til hotellet for 50-100 Shilling, eller det er en liten by, så alternativt kan du gå.
man kan også styre en offentlig transport kjøretøy Fra Nairobi Til Eldoret for ca 1000-1500 shilling (USD 10-15). De fleste av kjøretøyene utøver Nairobi-Eldoret ruten er funnet langs Haile Salassie Avenue. Du kan ta en taxi Fra Jomo Kenyatta International Airport I Nairobi til der bussene plukke opp passasjerer for om 1000-2000 shilllings ($10-20). North Rift, Eldoret Sacco og Great Rift Shuttle er noen av selskapene som har sine biler utøver den ruten. Fra Eldoret er det andre offentlige kjøretøy som kjører Eldoret-Iten-veien. Du vil igjen bli ledet av sjåføren som bringer deg fra Nairobi på hvor du finner dem.
Overnatting
det finnes en rekke overnattingsmuligheter i Iten. Man kan velge å bo på et hotell, en treningsleir, et pensjonat.
HATC
Lornahs High Altitude Training Centre (HATC) er Den største treningsleiren som er vert for de fleste utenlandske løpere som ønsker å komme og bo i en setting av en treningsleir med mange privilegier som blir gitt til gjestene som bestiller oppholdet på senteret. Det er et treningsstudio med vektmaskiner, cross trainers, sykler, frivekter og plass til kjernestabilitetstrening, styrketrening og strekk. Gym instruktører tilbyr tre kjerne stabilitet, styrke og strekke økter hver uke, som er gratis å delta FOR HATC gjester. HATC har også en klinikk for fysioterapi og sportsmassasje og to badstuer. Det er også en trener som kan imøtekomme alle nivåer av fitness og erfaring av gjestene, og kan gi opplæring råd og tidsplaner avhengig av gjestenes behov.
Treningsleir
det er også andre mindre treningsleirer i byen som passer for spesifikke atletiske ledere, inkludert Gianni Camp, Run Fast, blant andre. Her har utøverne nytte av å ha en trener, noen støttepersonell og en fysioterapeut på ett sted. Disse leirene er ofte vennlig til andre idrettsutøvere, spesielt til utlendinger så prøv å komme i kontakt for å se om å betale et besøk.
Hotellovernatting
for hotellovernatting er det et begrenset antall hoteller, med De to beste alternativene er Kerio View Hotel og Keelu Resort, som eies av Den tidligere marathon world record holder, Wilson Kipsang. De fleste av gjestene på disse hotellene er besøkende som også kommer til Iten av atletiske grunner. Hvis ikke løpere, er de enten trenere eller agenter. Dette gir mange muligheter til å møte og samhandle med mennesker med samme interesser. Disse hotellene har begge restauranter på stedet, og kan ordne lokale aktiviteter.
Selvbetjening
Til Slutt, hvis du vil gå med et helt selvbetjent alternativ, er Det Løpende i iten guest house og en håndfull alternativer på AirBnB.
Treningsgrupper å bli med i:
Iten er en veldig liten by, og så lenge du våkner tidlig om morgenen, er det lett å finne folk å trene med. Du vil aldri gå seg vill også (eller hvis du gjør det, er det lett nok å spørre noen om veien), i tilfelle du velger å utforske stedet alene. En god tommelfingerregel for Iten er: ikke nøl med å spørre! Hvis du leter etter en god rute, sykkel å låne, trener for å veilede deg, eller omtrent alt, så begynn å spørre rundt. Odds er noen vil kunne hjelpe deg ut.
British Olympic marathoner Sonia Samuels har samlet et flott sett med kart som kan være en nyttig referanse hvis du vil at du kartlegger ruter og planlegger hvor langt du skal løpe. Her er et av kartene, du finner resten på hennes nettside.
i Iten, torsdager og tirsdager er hastighet trening dager. Noen idrettsutøvere går på banen som ligger i gangavstand fra byen, Det være Seg Lornah Kiplagats High Altitude Training Center spor eller publikums Kamariny Stadion. Det offentlige sporet er åpent for alle, og det er mange forskjellige grupper som kommer til å trene fra 6am helt opp til rundt middagstid. Alt man trenger å gjøre er å nærme seg en gruppe og spørre dem hva de planlegger å gjøre og se om de passer deres program.
på torsdager på 9am finner du den store iten fartlek. For å komme dit, du jogge ca tre kilometer nordover fra sentrum Av byen På Marakwet veien opp til et veikryss kjent referert til som «Tairi Mbili» og vente på andre å ankomme.
Løpere som konvergerer for denne treningen, når vanligvis over 200 i antall, og det er ikke nødvendig å spørre noen om tillatelse til å bli med siden de fleste ikke engang kjenner hverandre. Ved starten av løp vil noen ta ledelsen i å ringe ut for pacing av 2 minutter hardt, 1 minutt lett eller 3 minutter hardt, 2 minutter lett, og konsensus er generelt nådd ganske raskt, så vær klar til å sette klokken din som gruppen vil sette av før du vet det.
lørdager er vanligvis for lange løp. Noen grupper har biler som tar dem til noen favoritt 35km, 38km og 40km ruter som vanligvis ligger på relativt flatere og lavere høyder nærmere Eldoret byen. Kaptuli, Ziwa, Naiberi Og Annex er noen av rutene løpere nevner når de går ut Av Iten for sine lange løp. Det beste å gjøre er å spørre rundt for å se hvem som går på lange løp, og hvis du kan bli med dem for deres utflukt. Hvis du ikke klarer å finne en gruppe, kan du også planlegge din egen rute, og om nødvendig betale en boda boda (motorsykkel) rytter for å møte deg underveis med vann.
Hvis du ønsker å planlegge turen for å være en del av en stor treningsgruppe, Tilbyr Kenyan Experience 2 ukers treningsturer som samler løpere fra hele verden.
hva du kan nyte i Iten, i tillegg til trening
Iten er ikke bare et flott sted for langdistanse trening, men er også en av de beste stedene i verden for å nyte naturen; fra å utforske grotter, til skrenter, til fossefall, til å se dyreliv og flere juv.
utsikten på vei ned mot Kerio-Dalen er svimlende, og man kan spasere rundt mens han undrer seg over landskapene nedenfor.
Rimoi Game Reserve Er et Av de største viltreservatene i landet for å se elefanter, bøfler og andre ville dyr. Andre aktiviteter du kan få til å nyte Rundt Iten inkluderer fotturer, ta naturlig dusj På Kureswo varme kilder, fiske og diverse andre camping aktiviteter.
Den beste måten å komme seg til disse interessante stedene rundt Iten kan være ved å spørre noen av dine betrodde venner eller ansatte på hotellet du skal bo og ta en motorsykkel (boda boda), eller sjekke med hotellene rundt om de planlegger en tur i helgen. Eller, enda bedre, besøk Ol Corner og be om hjelp du måtte trenge. Ol Corner, en butikk som ligger like utenfor HATC er svært vennlig til løpere og har en samling Av Kenyanske produkter som er av stor interesse for alle som besøker ITEN. Disse inkluderer noen sjeldne håndlagde Kenyanske armbånd, ornamenter, belter, klubber og mange andre.
verdensrekorden for avstand paragliding ble satt i Iten (eller så legendene gå), og paraglidere fra hele verden vanligvis kommer til iten rundt desember og januar. Paragliding gjør ofte lokalbefolkningen til turister som de viser seg i stort antall for å se paraglider. Det beste stedet å finne dem er bakken ved siden av porten Til Kerio View Hotel. Hvis du er heldig, kan det være noen paraglidere som er sertifisert for tandemfly og tar deg opp for en liten avgift.
Det er et par biljardhaller i Iten, som kan være en morsom måte å tilbringe en time eller to. Spill er normalt 20 Shilling hver, og kan være en fin måte å møte og prate med noen lokale løpere som de slappe av i løpet av dagen.
Nyt!
vi håper at du vil ta Tak I Enda løpesko og hodet ut Til Iten for å ta treningen til neste nivå. Tren med det beste av det beste i denne lille lommen med å løpe himmelen.
