Bruken Av Elastikk Når Du Trener For Judo
bruken Av elastikk for Judo trening har blitt en svært populær aktivitet, og jeg har lenge vært en talsmann for å bruke elastikk for trening. I det siste har jeg selv brukt indre rør prøver å få ønsket effekt. Men moderne tid har skapt en rekke ulike alternativer for band
vi ser en rekke billige versjoner som du kan kjøpe på internett, men hva folk ikke vet er at bruk av feil type band kan faktisk Gjøre Judo mer skade enn godt! Som i med enhver øvelse, er skjemaet du har når du bruker elastikk, viktig, fordi muskelminnet ditt er utrolig viktig.
Da vi først begynte å utvikle våre uchikomi band, lagde jeg da inn i 2 vektkategorier (vi lagde Også En Junior versjon) og mange av våre kunder har kjøpt tungvektbåndene (vi kaller dem pro) fordi de ønsket å ha økt kastestyrke. Det som kan skje er at bandene er så kraftige og sterke at de trekker teknikken ut av form eller form. Det er virkelig en feil metode for å tenke å tro at jo sterkere du er jo flere mennesker du vil kaste. Hvis dette var tilfelle, ville hver sterk mann idrettsutøver vinne En Olympisk gullmedalje!
vi vet alle at teknikk er det som gjør et judokast vellykket når det kombineres Med Kuzushi. Så hvorfor skulle en person bruke elastiske bånd på internett som faktisk kan skade Din Judo? Muskelminnet er veldig viktig, så du må trene nøyaktig samme bevegelser som du vil bruke til kaste, og dette betyr at du kan rotere uten å bli trukket ut av form eller bakover. Hvis du ikke klarer å rotere fullt, så du kommer til ingrain en ‘halv tur’ I Judo som ikke vil kaste noen.
det andre aspektet er selvfølgelig grepene.
Vi vet om mange elastiske bånd som ikke har Gi – stilgrep på slutten av bandene, mens mange tror at det å spare noen få pund kan være verdt Det, i det lange løp ødelegger Du Igjen Din Judo fordi hendene og håndleddene trener på en måte som er helt annerledes enn hva du vil gjøre i En Judokonkurranse.
så mens elastisk bånd trening er utrolig effektiv, ved å kjøpe band som har en helt annen design formål, kan du forårsake skade På Judo og selv skade med dårlig form. Av denne grunn utviklet vi 3 typer Uchikomi band, hver Med Gi-grep i enden og en full instruksjons DVD som viser deg nøyaktig hvordan du bruker dem.
Kroppsvektstrening
Kroppsvektstrening kan være et utmerket treningsverktøy spesielt for barn. Det er selvfølgelig lett å bruke kroppsvektstrening i en dojo fordi du har plass til å gjøre det, og det er også et stort utvalg av øvelser du kan gjøre med kroppen for å skape tretthet. Den enkle pressen opp selv kan varieres fra hendene skulderbredde fra hverandre, hendene brede fra hverandre og selvfølgelig hendene nær, listen over variasjoner er uendelig.
du kan også bruke sveitsiske baller eller medisinballer for å legge til variasjon. Den enkle sveitsiske ballen kan brukes i en rekke øvelser fra sit ups til press ups hvor du kan øke intensiteten avhengig av hvor bena er enten på ballen eller gulvet plassering.
Utenfor dojoen i treningsstudioet kan du også bruke pull ups, assisterte pull ups og hengende knehøyder og så mange flere variasjoner. Mange parker og lekeplasser har nå utstyr installert for funksjonell trening som dette, og er en fin måte å få utendørs også.
Bodyweight training er en lavpris metode for trening som jeg har brukt ved flere anledninger.
Sirkeltrening For Judo-Fitness
En av de mest effektive måtene å øke fitness er å bruke krets trening. For Judo bør kretstrening fokusere på å trekke handlinger og eksplosive bevegelser.
Knebøy er en fin måte å utvikle eksplosive ben styrke men det har blitt en over besettelse å utvikle en dyp knebøy eller full knebøy i troen på at dette er en fin måte å forbedre din seoi nage.
Dette er ikke tilfelle, Seoi Nage er ikke en dyp knebøy fordi eksplosjonen er fremover og ikke oppover. Dette er nøkkelen til å utvikle en bedre Seoi. Du trenger ikke bare å gjøre en masse dype knebøy og sette press På Kneledd, i stedet gjøre en halv knebøy og du vil få nøyaktig samme resultat med mindre langsiktig slitasje skade.
et annet problem med kretstrening er typen vekter du bruker for muskulær utholdenhet. Folk ønsker å løfte altfor tungt, altfor ofte og igjen dette kan være et problem hvis du trener for utholdenhet og ikke rå kraft. Det er altfor lett å trene med tunge vekter og ikke trene for utholdenhet du vil kreve i en Lang Judo kamp. Hvis du ikke kan fullføre antall reps du har bestemt deg for, må du senke vektene dine slik at du kan. Når det gjelder utholdenhet, er dette viktig.
Kan Få Opplæring
Så etter å ha lyttet til mine synspunkter på trening kan bli sittende fast i og gi deg noen eksempler på hvordan å trene.
Pyramid Circuit-
pyramid circuit er en svært effektiv treningsmetode fordi du senker reps med hver økt, men du øker også vekten.
et eksempel er å starte med en vekt du kan gjøre 30 reps med og konkurrere en øvelseskrets med den vekten (gjør vekten din spesifikk for hvert utstyr du bruker, dvs. Dine benøvelser kan kreve tyngre vekter da dine lat pull downs etc).
det neste settet vil da være 25 reps med en tyngre vekt
det neste settet vil være 20 reps med en tyngre vekt
Og til slutt flytte til 15 reps, igjen med en tyngre vekt.
nok en gang nøkkelen her er form, sammen med repetisjon, fordi målet ditt er muskel utholdenhet og ikke kroppen vakker. Hvis du ikke kan fullføre settet med disse vektene, må du senke vekter og muligens se for å slippe startvekten for neste krets du gjør.
Utvikle En Stor Judo Fitness Krets
målet med kretsen er å gjenskape konkurransedagen, slik at du skal trene for 5 x 5 minutters runder. (Vil kanskje kaste inn noen 7-8 minutter For Golden score simuleringer. Jeg pleide å gjøre dette med Det Belgiske Laget. De visste at de kom, men bare ikke når!) Målet er også å sette opp en krets slik at hver kroppsdel har tid til å komme seg, for eksempel fra ben til armer, fra armer til rygg.
Ikke gjør kretsen slik at du trener samme kroppsdel to ganger på rad.
her er en liste over mulige øvelser du kan bruke i en krets:
Dumb bell curls, lat pull downs, half squats, versa climber, versa pulls, sit ups, crunches, tricep extensions, oppreist rader, benkpress, du bør også bruke uchikomi band og kampbelter som en del av kretsen din.
listen er ikke uttømmende, og det er mange øvelser der ute du kan bruke, men målet ditt er å utvikle en krets som fungerer alle de store muskelgruppene.
Versa Climber Og Versa Remskive
du har kanskje lagt merke til at jeg har snakket om 2 forskjellige typer utstyr som du kanskje ikke er kjent med, men jeg vil prøve å dele mine synspunkter på begge.
VersaPulley
versapulley er en helt annen type treningsutstyr som er fantastisk og veldig forskjellig type treningsutstyr. Det er et system basert på en gyro, så i utgangspunktet jo mer du trekker, desto vanskeligere motstår det, og det er en rekke forskjellige versjoner du kan kjøpe.
I henhold til egen beskrivelse:
«Versapulley Er en vektløs treningsmaskin, som tilbyr en allsidig styrke og kondisjonstrening, begrenset bare av brukerens fantasi.
det er ekstremt enkelt å bruke. Tauet er trukket bort fra maskinen i alle retninger, ved hjelp av en av en rekke håndtak eller belte vedlegg, utløser motstanden-som bygger styrke og forhold muskel i brukeren. Jo hardere tauet trekkes, jo hardere maskinen trekker den tilbake når tauet trekkes tilbake, arbeider flere muskelgrupper og gjør treningsøktene dobbelt så effektive.
og takket være den patenterte mv2-teknologien er de involverte kreftene helt brukerdefinerte, noe som betyr at jo hardere tauet trekkes, jo tyngre vil vekten føles. Versapulley er også trygt for bruk av barn, hvis de er riktig overvåket.»
du kan sjekke ut versapully her
det gjør at du kan trekke fra alle forskjellige retninger, og det er flott å forbedre den trekkhandlingen Som Judoka krever for sporten, og du kan rotere helt rundt for seoi nage-typen kaste handling. Jeg bruker en i mitt hjem gym og har funnet det å være rett og slett strålende.
Versaclimber
Du kan være mer kjent Med Versaclimber – Det har vært en stift del av noen gym for de siste 20 årene og er et fantastisk stykke utstyr fordi det får armer og ben arbeider sammen for å simulere en klatring bevegelse. Jeg jobber i 5 minutters eksplosive utbrudd på det, og det vil snart bidra til å forbedre treningen din. Det ble utviklet i 1981 for Å hjelpe NASA til å trene astronauter og har siden blitt brukt til å rehabilitere skadede soldater, trene Judoka og andre topputøvere
