Det tar tid og forpliktelse til å bygge En Gudlignende kropp. Du må endre opp rutinen hver så ofte så holde musklene på tærne, og trene flere ganger i uken. Hvis du sitter fast for ideer om hva du skal prøve neste gang du er i treningsstudioet, kan denne kettlebell-kretsen bare være tingen å gi deg vaskebrett, bukende biceps og boulder skuldre.
Det kommer fra personlig trener, modell, og all-round hyggelig fyr Lachie Brycki. Instagram influencer poster vanlige treningsvideoer på sin side og på hans historier, og han gir klare trinnvise instruksjoner for å sikre at du får teknikken riktig for å unngå skade. Denne kettlebell-kretsen er spesielt effektiv fordi du kan utføre den enten på treningsstudioet eller hjemme, så det bør ikke være noen unnskyldning for å vike unna å gi det en tur.
For å starte, må du få to kettlebells av lik vekt. Det er lurt å sørge for at de ikke er for tunge, fordi du skal utføre seks øvelser, den ene etter den andre, for å fullføre en full krets. Målet er å fullføre kretsen 4-5 ganger. Du bør også sørge for at du varme opp kroppen din og aktivere musklene dine før du dykker inn.
Oppreiste Rader – 12 Reps
Hold kettlebells foran deg med et pronert (overhand) grep. Løft armene opp slik at skuldrene og albuene er parallelle med gulvet, og kettlebells er nær pecs. Dette trekket vil fungere dine skuldre, feller og øvre rygg.
Bent-Over Row-12 Reps
Bøy knærne og ryggen slik at du ser på gulvet. Løft kettlebells opp, holde albuene nær kroppen. Dette trekket er rettet mot lat muskler og rhomboids i øvre del av ryggen. Du kan prøve å bytte mellom å løfte KBs nær brystet, eller nær midjen din, for å målrette mot forskjellige muskelgrupper.
Sidehevinger – 12 Reps
Hold kettlebells ved din side og løft utover slik at hele armen er rett som mulig. Dette er et annet skulderblaster-trekk, spesielt deltoidene, men fungerer også på øvre rygg.
Tricep Forlengelse – 12 Reps
Heng kettlebells bak deg og løft dem opp over hodet ved hjelp av underarmene. Sørg for å holde triceps så låst i posisjon som mulig.
