etter et par runder med pull-ups eller rader på treningsstudioet, forventer du en tonet opp situasjon hver gang du ser ned på biceps. Så, hvordan kommer etter det som føles som million rep, er du igjen med det du startet med … bare måte sweatier?
Du er ikke alene på din søken for Å oppnå Kelly Ripa-nivå armer—det er derfor vi vervet Anna Kaiser, grunnlegger av dance-sculpt empire akt Og Ripa personlige trener, for å hjelpe. Her er den gode nyheten: Du trenger ikke å overhale hele treningsplanen for å begynne å føle resultatene.
En Av Kaiser hemmeligheter til fitness suksess er å bare endre opp rutinen hver ukene, som hun gjør i sin egen praksis. «Jeg synes det er veldig viktig å finne et program med en rekke treningsøkter og ikke en enkelt modalitet—så du gjør ikke bare barre dag etter dag eller bare spinn dag etter dag,» sier hun.
for å gi treningsøkten din en glød-med Alle Kelly Ripa—godkjente trekk i slep-slo Vi Oss sammen Med Reebok UNLOCKED, det nye belønningsprogrammet som gir deg tilgang til velværeforbedrende fordeler kuratert Av Well + Good plus tonnevis av eksklusive Reebok-tilbud, for Å task Kaiser med å demonstrere.
Fortsett å rulle for fire arm-trening trekk fra Kaiser som får deg mer igjen for pengene på treningsstudioet.
Triangle Posisjon
dette trekket, som ser super lik nedadgående hund-inn-delfin posere for alle dere yogier, soner inn på triceps. Triangle Posisjon ikke bare sender en brennende brenne i baksiden av armene, men det får også pulsen opp.
Derfor Anbefaler Kaiser å legge dette trekket til intervalltreningskretsene dine. «Intervalltrening er flott fordi du får kardio-og styrketrening samtidig,» sier hun. «Og treningsøktene trenger ikke å være veldig lange på grunn av intensiteten.»
Incline Push-up (armer 45 grader)
Her Tar Kaiser din gjennomsnittlige push-up og forsterker den litt for å sikre noen ømme lemmer om morgenen (det er det vi er ute etter, ikke sant?). Du trenger ikke et treningsmedlemskap for denne treningen-eller noen av disse, egentlig-bare en benk, osmann eller en del av sofaen din.
ved å inkorporere disse kroppsvektøvelsene sammen med dine normale rutinemessige bevegelser, » utfordrer du musklene dine med typer sammentrekninger-eksentrisk og isometrisk – ved hjelp av en blanding av kroppsvekt og lettere vekt,» Sier Kaiser. I utgangspunktet betyr det at du får mer ut av arm treningsøkter enn bare virkelig trenger en dusj.
Stående / På Knær Rotert Bicep Forlengelse
Ok, så tricepsene dine er allerede i brann, la oss nå spre kjærligheten til biceps. Alt du trenger er et par lette håndlister og armer som er klare til å løfte.
Siden du kan gjøre denne utvidelsen fra i utgangspunktet hvor som helst som er mykt på knærne, kan du bare sette deg ned foran favorittprogrammet ditt. Du kan til og med ta det et skritt videre ved å snu flyttingen til et intervallmoment for ekstra svette. Uansett, kryss biceps av din gjøremålsliste.
Skulderrotasjonsøvelse
Ta din fars favorittdansflyt, legg til noen lette dumbbells,og du har en ny go-to trening. Ikke bare gir denne øvelsen sårt tiltrengt oppmerksomhet til skuldrene dine(som ofte bærer vekten av hverdagens stress), denne rotasjonsbevegelsen sender også hjertefrekvensen gjennom taket.
» De fleste får ikke nok kardio, så Du vil finne kardio som er morsomt,» Sier Kaiser. Og hva er mer moro enn busting ut roboten på treningsstudio? Selvfølgelig vil det ikke føles som 45 minutter på tredemølle, men du må definitivt konsentrere deg om å fange pusten midt i kretsen.
Registrer Deg For Reebok UNLOCKED, handle dine favoritt active looks, og samle opp poeng for å klatre deg gjennom nivåer for å tjene skjønnhetsprodukter, treningstimer og flere belønninger-alt kuratert av oss!
I samarbeid Med Reebok
Bilder: Tim Gibson
