Vil du tro at en god natts søvn kan gjøre deg vondt neste dag? Eller gjør din kroniske smerte verre? Det kan det. Jeg ser mange mennesker som våkner opp i mer smerte enn da de sovnet. Det finnes en rekke måter at soveposisjoner og vaner kan gjøre deg sår neste morgen, eller til og med gjøre eksisterende problemer verre.
her er hva som kan skje og hva du kan gjøre for å forhindre det.
først, hvis du sovner anspent, kommer du til å våkne opp anspent og ofte sår. Kroppen din kan ikke gi slipp på all den spenningen når du sover. Jeg anbefaler å prøve litt progressiv avslapning når du sovner. Start med hodebunnen din (ja du har muskler der) og slapp av musklene der. Fremgang hele veien ned i kroppen din, tilbringe noen minutter med hvert område. Dette kan virkelig gjøre en stor forskjell i måten du føler når du våkner, og kan også hjelpe deg med å sovne raskere som en bonus.
det er ulemper til hver sovestilling, så å være klar over dem kan hjelpe deg å gjøre justeringer. Ingen posisjon er bedre-det er alt individuelt.
Å Sove på magen er veldig vanskelig på nakke og skuldermuskler fordi hodet ditt må vendes på siden. Jeg anbefaler å gjøre det så sjelden som mulig.
Å Sove på din side har også noen problemer. Prøv først å ikke krølle ryggraden inn i «fosterstilling». Bøye bena opp er greit, men tar sikte på å holde ryggraden relativt rett og avslappet-som inkluderer halsen. Neste, se på hvordan du holder hendene dine når du sover når du sover på din side. Hvis hendene dine er krøllet opp under haken din natt etter natt, kommer du til å ende opp med smerte fra dem til slutt, eller det vil gjøre eksisterende smerte verre. Se hvordan knær og ankler står opp-du kan oppleve at ett kne presser på den andre kan forårsake stress eller smerte i kneleddet. Det samme gjelder anklene. Hoftene dine er bredere enn knærne, så bruk en pute under det øverste kneet eller mellom knærne kan bidra til å forhindre eller lette knær, hofte og til og med ryggsmerter.
det store problemet med å ligge flatt på ryggen er at det kan forverre ryggsmerter. Hvis det er tilfelle, prøv å sove med en pute eller myk styrke under knærne.
og til slutt, men viktigere, er gjenstand for putene dine. Feil pute kan forårsake nakkesmerter og hodepine. Store fete faste puter er den viktigste skyldige. Myke tynnere puter er mye bedre – spesielt de som kan scrunched opp etter behov. Når du er på ryggen, en myk pute som kan scrunched for å støtte kurven i nakken og likevel være nesten flat under hodet ditt, noe som er ideelt. Dette holder nakken og hodet justert med resten av kroppen din. På din side trenger du mer tykkelse for å beskytte bunnskulderen mot å kollapse for mye. Igjen, legg mer av puten under nakken din for den nakkestøtten. Hvis du beveger deg mye mens du sover, kan de myke scrunchy putene enkelt justeres til enhver posisjon. Hvis du trenger høyden på en stor pute for fordøyelses-eller pusteproblemer, bør du vurdere en skumhelling som du bare kan legge på sengen under arket og bruke bare den ene puten som beskrevet ovenfor.
hvis du våkner med smerte hver morgen, kan det være hvordan du sover. Se om noen av disse forslagene hjelper. Jeg har lettet min egen nakke, skulder, håndledd og knesmerter ved hjelp av disse strategiene. Du kan også. Gi meg beskjed om hvordan det går, kanskje jeg kan lage et individuelt forslag til deg.
