Dagens episode har Dr. Keith Baar, professor Ved Uc Davis Og kjent sene trening forsker Og ekspert. Professor Keith Baar mottok Sin Doktorgrad fra University Of Illinois hvor han oppdaget det molekylære signalet som forårsaker belastningsinducert muskelhypertrofi. Keith er for tiden leder Av Functional Molecular Biology Laboratory (FMBLab) Ved University Of California Davis.
I løpet Av de siste 15 årene Har Keith jobbet med toppidrettsutøvere, som vitenskapelig rådgiver For Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute Of Sport, Leicester Tigers Rugby og Denver Broncos. Han har også brukt tid som assistent styrke trener Med University Of Michigan fotballag hvor han var en lavere. Keiths nåværende arbeid er fokusert på hvordan lasting og ernæring endrer sene/ligament / ECM helse og ytelse.
Sene trening er et viktig aspekt av friidrett, og vi har hatt flere tidligere podcaster som dekker dette emnet, for Eksempel Med Dr. Ebonie Rio som var enormt vellykket. Tendon trening er en av de viktigste nye temaene i atletisk ytelse feltet. For det formål Er Dr. Keith Baar en ledende forsker på senetrening, og hans metoder får idrettsutøvere seriøse resultater. Enten du ser på rehabbing skadede sener, bestemme det beste løpet av trening for å unngå muskelstammer, eller få bedre elastisk ytelse hos friske idrettsutøvere, er dette en utrolig og informasjonstett podcast. Emner spenner over alle ender av spekteret på sene handling i isometrisk trening, sene ombygging, ernæring og moduser av lasting.
Dagens episode er brakt til Deg Av SimpliFaster, leverandør av high-end atletisk utviklingsverktøy, for Eksempel Freelap timing system, kBox, Sprint 1080, og mer.
Podcast: Spill i nytt vindu / Last Ned (Varighet: 1: 12 — 26-58.0 MB) / Embed
Abonner: Google Podcasts | Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | E-Post | TuneIn | DEEZER | RSS
Viktige Punkter
- Hva fikk Dr. Baar interessert i senehelse og ytelsesforskning
- Nye ideer i senehelse og regenerering
- dynamikken i muskler og sener i isometriske treningsøvelser
- senestivhet og overholdelse, og hvordan trening påvirker disse faktorene
- Rask versus langsom trening og effekter på senevev
- hvordan balansere rask og langsom trening for en total effekt på senen
- hvordan maksimal overvinning av isometriske øvelser fungerer Fra et muskel-seneperspektiv
- fundamentale forskjeller mellom statisk strekking og lang isometrisk holder
- Hvorfor og hvordan lasting er kritisk for senehelse og rehab
- ernæringens rolle i senehelse og ytelse
- ulempene med et vegetarisk eller vegansk kosthold på senehelse og ytelse
Keith Barr Sitater
«hvis du laster (muskel-senevev) raskere eller langsommere, kommer du til å få forskjellige mekanikere»
» Tendon remodeling er faktisk ekstremt rask…. det er dramatiske endringer som kan skje i disse vev i en svært kort periode»
» (senen) er som et tre, de første årene du bygger de indre ringene. De andre ringene du legger på, du gjør treet større og sterkere som det aldre, at vevet er mer dynamisk. Senteret, kjernedelen av det er ikke så dynamisk med mindre du har en skade»
«som du har flere krysskoblinger, har du mer stiv kollagen»
«krysskoblingskomponenten er noe vi endrer dramatisk med vår aktivitet, hva vi spiser og hvor mye enzymaktivitet vi har»
«jo mer lysyloksidase du har, jo flere krysskoblinger du har, jo stivere vevet… hva vi gjør når vi trener, enhver type trening vi gjør, vi skal øke mengden lysyloksidase vi har, som skal legge til i krysslenker»
«når vi gjør aktiviteter, vi har kapasitet til å bryte ned våre krysskoblinger. Når vi trekker på en sene fort, er den stivere, og når vi trekker på den mindre fort, er den mindre stiv. Hvis jeg laster senen min raskt, fungerer alt kollagenet i senen som et ark, og det trekker med muskelen … det fungerer som en enhetlig gruppering.»
«når vi gjør veldig rask trening, bryter vi ikke krysskoblinger, vi legger til flere krysskoblinger, vi blir stivere»
«ettersom senen er avslappende, blir vi glidende, ting glir ikke like (senen) blir lengre over tid. Vi har brutt kryssforbindelser. Vi har brutt mer enn vi har resyntetisert. Ved å gjøre en langsom bevegelse har vi gjort den mindre stiv, i kollagenet i senen»
«i senen hvis vi laster raskt, får vi en stivere sene, og hvis vi laster sakte, får vi en mindre stiv sene»
«Hvis du gjør (en lang isometrisk sammentrekning), hvis senen din fortsetter å forlenge, må muskelen fortsette å forkorte, så det er egentlig ikke en isometrisk på den måten»
«en ekte isometrisk sammentrekning (uten senekryp) er ikke veldig metabolisk kostbar siden du kan gjøre det når du er død»
«hvis jeg har en super rask idrettsutøver som har mye ikke-kontakt muskel trekker, så vet jeg at de har et problem med stivhet, og jeg skal laste dem mer sakte enn fort, jeg skal nesten ikke gjøre noen rask bevegelse i det hele tatt, fordi de skal være raske når de gjør sin sport og trening. Så jeg kan bare gjøre beskyttende bevegelser som er utformet for å holde dem fra å få de ikke-kontakt muskel trekker»
«(ved hjelp av langsomme bevegelser) vi har gjort vår sene litt mindre stiv, det kommer til å være mer beskyttende av muskelen»
«jo raskere en person er, jo mer muskel trekker de får»
«Kvinner får 85% færre hamstring trekker og lysken trekker enn menn gjør… østrogen hemmer direkte enzymet lysyloksidase, som er det tverrbindende enzymet. Så kvinners sener er mindre stive, kraftbasert ytelse er lavere som et resultat, men de får mindre muskeltrekk.»
» en strammere ledd betyr færre (ligament) skader… for leddbånd vil jeg at leddet skal være så tett som mulig.»
«Hvis jeg vil øke stivheten, vil jeg ha en rask bevegelse»
«0-30% av DIN 1rm, så fort du kan flytte den, det er der vi har den største effekten (på senestivhet)»
«Når jeg snakker en isometrisk for en helsebasert bevegelse, snakker jeg en 30 sekunders hold»
«I (overvinne isometri) muskelen forkortes så raskt som mulig»
«Det er en vakker meta-analyse som viser om du gjør statisk strekking, det har ingen effekt på skadefrekvens. Det er forskning som viser at hvis du gjør tung styrketrening, reduseres skader med 2/3. I kraftig styrketrening, hastigheten er lav du får lav-sakte bevegelser (for sene helse)»
«Hva du gjør med statisk strekk er du over-riding muskel spindler og golgi sene organer, du ikke får skjærkraft fra en sammentrekning (når du holder sammentrekning du kommer til å få mer skyve fordi muskelen er kontraherende) og når muskelen er kontraherende vi kommer til å få forskjellige signaler fra muskel spindler og golgi sene organer. Så hva det betyr er når vi bruker en muskelkontraksjon for å få denne typen strekk på senen, vi skal få en samlet annen systemeffekt enn hvis vi bruker en passiv strekk på systemet»
«Vi Kan helbrede noen senebit, mens alt stresset går rundt det… cellene vet, vi skal syntetisere kollagen i denne retningen, og det er der krypet er veldig viktig»
«Langsom konsentrisk og eksentrisk gir deg ikke så mye (sene) kryp, fordi det er bevegelse»
«grunnen Til At Vitamin C er viktig er At Det er en obligatorisk medfaktor i denne prolyl-hydroksylasereaksjonen der vi lager kollagen»
«hvis Jeg skal gjøre en beskyttende økt som bare er for mine sener, ledbånd og bindevev, kommer Det til å bli en kort økt, og jeg skal gjøre det en time før jeg har gelatin Og hydrolysert Kollagen»
«vi prøver bare å gi en lastestimulering sammen med aminosyrene nødvendig for å gi nytt kollagen»
Om Keith Baar
@ MuscleScience
Professor Keith Baar fikk Sin Bachelor I Kinesiologi fra University Of Michigan hvor han også fungerte Som Assistent Styrke Og Kondisjonstrener
med University Of Michigan Fotballag. Han mottok deretter En Mastergrad fra University Of California, Berkeley og Hans PhD fra University Of Illinois hvor han oppdaget det molekylære signalet som forårsaker belastningsinducert muskelhypertrofi.
han gjorde sine postdoktorstudier på den molekylære mekanismen som ligger til grunn for muskulær tilpasning til utholdenhetstrening under ledelse Av Dr. John O. Holloszy Ved Washington University I St. Louis. Derfra grunnla Professor Baar sitt første laboratorium i School Of Life Sciences ved University Of Dundee I Skottland. Keith er for tiden leder Av Functional Molecular Biology Laboratory (FMBLab) Ved University Of California Davis.
I løpet Av de siste 15 årene Har Keith jobbet med toppidrettsutøvere, som vitenskapelig rådgiver For Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute Of Sport, Leicester Tigers Rugby og Denver Broncos, for å maksimere effekten av trening for både utholdenhet og styrke, samtidig som skade minimeres. Hans forskning er fokusert på å bestemme molekylære mekanismer som ligger til grunn for de fysiologiske og funksjonelle tilpasningene av muskel-skjelettsystemet til ernæring og mosjon. Resultatet av denne forskningen er nesten 100 peer-reviewed artikler i tidsskrifter Fra Journal Of Applied Physiology To Nature. Hans nåværende arbeid er fokusert på hvordan lasting og ernæring endrer sene/ligament / ECM helse og ytelse.
