Selv når du er helt forberedt på et intervju og vet at du er kvalifisert, kan det fortsatt være en nervepirrende opplevelse å gå inn i et rom (av potensielt mer enn en person) og bli dømt for dine tidligere forestillinger.
Jobbintervjuer kommer med svært spesifikk tilbakemelding—enten får du konserten, eller du vil ikke. Uansett hva dine kvalifikasjoner kan være, hvordan du oppfører deg i et intervju kan gjøre en stor forskjell når det gjelder inntrykket du forlater på intervjueren din.
neste gang du er oppe for en ny jobb og har et stort intervju som kommer opp, bør du vurdere noen av disse tipsene for å overvinne jobbintervjuangst.
Hvordan Roe Jobbintervju Angst
Praksis Intervjue
det sier seg selv at en av de beste måtene å ess et intervju er å forberede så mye som mulig på forhånd. Dette inkluderer alt fra forskning selskapet og personen som skal intervjue deg å memorere dine beste utmerkelser og praktisere foran et speil. Det du kanskje ikke har vurdert er viktigheten av også å forberede seg på det verste.
Ifølge Muse er det nyttig å vurdere din største frykt, og deretter prøve å komme opp med et svar på det. Proaktiv tenkning – som kommer forberedt med tanntråd for at villfaren stykke spinat du legger merke til i tennene rett før du går inn i bygningen – vil hjelpe deg å være trygg på at uansett hva som skjer under intervjuet, du kan håndtere det med glans.
Forbered Detaljene
Å Finne ut forhåndslogistikk og timing for ankomst til intervjustedet (eller online) er kritisk for kandidaturen din og kan roe nervene dine. Ikke undervurder hvor lang tid det kan ta å navigere til fots fra parkeringsplassen til et stort selskap, for eksempel opp heiser til resepsjonen.
for et eksternt intervju, test alt utstyret ditt på forhånd. Last ned videoprogramvare som trengs, og gjør en gjennomgang slik at du føler deg trygg på å bruke programmet. Vurder kvaliteten på webkameraet og mikrofonen. Vær oppmerksom på utsikten bak deg—er det rotete? Vil noen i huset potensielt forstyrre deg? Å få alt i orden vil bidra til å roe nervene dine før intervjuet.
Få Fysisk
det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stressnivået. Bruk dette til din fordel frem til et intervju. Bare gå en tur, ta sykkelen rundt blokken, eller tilbringe 10 minutter stretching kan få endorfiner går, fører til et bedre humør.
Vurder å bli opptatt rundt huset også. Gå av sofaen og vaske huset, kjøre tøyet, eller trekke noen ugress i hagen. Alle disse kan få blodet pumpe og gi en distraksjon og lettelse fra nervene.
Avslappeteknikker
Meditasjon og avslappeteknikker kan fremme klarhet og roe et racing hjerte. Meditasjon apps, For Eksempel Headspace eller Calm, gjør det enkelt ved å gi rask guidet meditasjon økter. YouTube er også full av meditasjonsvideoer som også kan ta deg av intervjuet ditt.
Dyp pusting kan også være spesielt nyttig og kan gjøres fra hvor som helst. 4-7-8 pusteteknikk er en vanlig metode som anbefales. Du puster inn i fire sekunder, holder den i syv sekunder, og puster ut i åtte sekunder.
Musikk er også et avslapningsverktøy. IFØLGE EN STUDIE utført AV BRITISKE nevrologer, hadde deltakerne en 65% reduksjon i generell angst når de lyttet til en bestemt sang. Sangen, «Weightless», ble opprettet i samarbeid med lydterapeuter og er » nøye arrangert harmonier, rytmer og basslinjer bidrar til å senke lytterens hjertefrekvens, redusere blodtrykk og lavere nivåer av stresshormonet kortisol.»
Lag din egen spilleliste for å sette deg i en mer zen-lignende tilstand før intervjuet.
Bruk Distraksjoner
noen ganger trenger vi en distraksjon for å ta tankene bort fra vår jobbintervjuangst. Prøv å se morsomme videoer eller memes, et klipp fra din favoritt stand-up komiker, eller din favoritt TV-show.
Å få en god latter i kan slappe av ved å senke stressresponsen og redusere hjertefrekvensen og blodtrykket.
Spis Riktig Mat
når du er under stress, kan det være lett å enten miste appetitten eller overspise.
men disse nervene kan få mat til å samhandle med kroppen din annerledes enn de vanligvis gjør. Den koppen kaffe kan gi deg jitters, eller at burger kan forstyrre magen din. Fokuser på å spise normalt og til og med sparke opp ditt sunne matinntak.
Endre Tankesett
det kan være lett å se intervjueren som skremmende, eller som fienden. Noen ganger kan en enkel tankeendring roe nervene dine før et intervju.
Tenk på intervjuet ditt som hva det egentlig er: en samtale. Et møte mellom to personer for å snakke om en rolle. Se intervjuet som en sjanse for deg å se om det passer bra for deg. Ja, du vil imponere og få jobben, men med fokus på hva jobben kan gjøre for deg, kan du slappe av og ta presset av.
og ikke glem at intervjueren din kan være like nervøs som du er. Folk er mennesker, og å være i en posisjon av autoritet betyr ikke at intervjueren din vil være unfriendly og unødvendig tøff. Se intervjueren som din lik og ser frem til å ha en hyggelig samtale.
Vurder Det Verste
hvis du gjør en feil, hvis du sier feil ting, hvis ikke får jobben…hva er det verste som vil skje? Du vil fortsette jobbsøking. Husk at det er andre jobber der ute, og dette er ikke slutten alt være alt.
Gå gjennom hva som vil skje hvis du ikke får jobben, og innse at det ikke er så ille som du tror. Det kan være lett å bygge opp scenarier, som bare vil øke jobbintervju angst.
Få Intervjuhjelp Fra En Ekspert
Intervjuer er nesten alltid stressende for alle, så å anerkjenne det faktum og finne en måte å jobbe med det stresset på, vil hjelpe deg med å bevege deg forbi det.
hvis du vil ha ekstra hjelp til å lindre stress på jobbintervjuet ditt, har vi dekket deg. FlexJobs tilbyr en-til-en online karrierecoaching hvor en av våre interne rådgivere kan svare på spørsmål, gi cv og følgebrev tilbakemelding og mer.
MØT MED EN FLEXJOBS KARRIERE TRENER >>>
Foto Kreditt: bigstockphoto.com
en versjon av denne artikkelen ble publisert 3.oktober 2017.
