Primære muskler: Setemuskler, hofter, lår
Sekundære muskler: nedre rygg, kjerne, kalver
Utstyr: Ingen utstyr
INSTRUKSJONER FOR TILBAKESLAG med ENKELTBEN
1. Start med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, overfør vekten til høyre ben og løft venstre fot av gulvet.
2. Bøy høyre kne, senk hoftene tilbake og knebøy.
3. Stå opp, spark deretter venstre ben tilbake.
4. Senk venstre fot til noen få inches av gulvet og gjenta for varigheten av settet.
5. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt ben.
RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER
Hold kjernen stram, rett rygg, hofter tilbake og hold tærne spisse. Pust inn mens du knekker, og pust ut når du sparker benet tilbake og klemmer glutene.
TRENINGSFORDELER
single leg squat kickback er en avansert versjon av squat kickback, som fungerer glutes og lår i enda større grad. Denne øvelsen utfordrer og styrker også kjernen og forbedrer stabiliteten og balansen.
DEMONSTRASJON
SETT og REPS
Gjør 2 eller 3 sett med 10 til 15 repetisjoner på hver side. For en komplett glute og lår trening, pare single leg squat kickback med side lunge til leg lift og curtsy lunge side kick.
FORBRENTE KALORIER
for å beregne antall forbrente kalorier ved å gjøre det enkle benet knebøy tilbakeslag, skriv inn din vekt og varigheten av øvelsen:
RELATERTE UNDERKROPPSØVELSER
Prøv Disse andre underkroppsøvelsene for å styrke, forme og tone lår, hofter, ben og glutes:
side lunge til benløft
Motstandsbånd clamshell
band esel spark
band tilbakeslag
