det er ikke ille å gå for mye under graviditeten. Faktisk er turgåing en av de beste måtene å få mosjon under graviditeten. Å holde seg aktiv er gunstig for deg og babyen.
Komme i gang på et vanlig treningsprogram under svangerskapet avhenger av ditt nivå av kondisjon før du ble gravid. Rådfør deg alltid med legen din om en treningsrutine før du starter en.
Retningslinjer
USA Department of Health and Human Services anbefaler at kvinner gjør minst 30 minutters trening som å gå hver dag.
selv de i et aktivt yrke som krever turgåing, kan dra nytte av tillegg av et turprogram for trening. Blant de fysiske fordelene kan gåing hjelpe deg med å rydde tankene dine og lindre stress.
Fordeler
Øvelser Når Du Prøver Å Bli Gravid
Lær Mer
Gå mens du er gravid kan ha stor nytte for deg og din voksende baby. Turgåing kan hjelpe deg å få akkurat den rette mengden vekt. Å få for mye kan føre til for tidlig levering eller en stor baby. Walking hjelper kroppen din håndtere smerter og smerter i svangerskapet. En montør kropp er mer i stand til å bære rundt en voksende baby med mindre tretthet. I tillegg vil du forberede kroppen din på fødsel, en utholdenhetsaktivitet i seg selv. Trening kan også bidra til å forhindre graviditetsrelaterte komplikasjoner som svangerskapsdiabetes, noe som kan påvirke helsen til deg og barnet ditt. Endelig kan turgåing bidra til å redusere hevelse; flytte rundt kan bidra til å redusere væske buildup i bena, ankler og føtter som kommer med graviditet.
Slik Starter Du
før du starter et treningsprogram, snakk med legen din. Hvis du var aktiv før du ble gravid, trenger du sannsynligvis ikke å lette inn i et treningsprogram.
men hvis du øker din gang i begynnelsen av svangerskapet, jobbe opp til et godt program. Start med å gå fem minutter daglig og sakte øke til 30 minutter eller mer.
Jogging kan TIL og med VÆRE OK for noen kvinner tidlig i svangerskapet, men dette avhenger av treningsregimet før du blir gravid og din generelle helse. Snakk med legen din før du jogger mens du er gravid.
Kontraindikasjoner
Kan Intens Trening I Tidlig Graviditet Føre Til Abort?
Lær Mer
det er visse tilfeller der gå for mye kan ikke være trygt under svangerskapet.
hvis du er gravid og har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan for mye trening ikke være trygt.
Kvinner som opplever tidlige sammentrekninger eller unormal blødning kan også trenge å begrense gangavstand.
hvis vannet ditt har brutt for tidlig, bør du også slutte å trene. Følg alltid legens retningslinjer for trening under svangerskapet.
