- La alimentación intuitiva es una nueva tendencia nutricional que es menos rígida que la dieta tradicional. En lugar de pesar los alimentos y contar las calorías, comes de acuerdo con lo que te hace sentir bien.
- La alimentación intuitiva es uno de los principios de la Dieta a prueba de balas. Si comes los alimentos adecuados, tu cuerpo funcionará mejor, te sentirás genial y, naturalmente, perderás peso como consecuencia de tu dieta saludable.
- La alimentación intuitiva le ayuda a concentrarse en cómo se siente en lugar de en su peso, y también puede ayudarlo a deshacerse de la culpa y la vergüenza alrededor de los alimentos.
- La dieta a prueba de balas cierra la brecha entre una alimentación limpia y una alimentación intuitiva. Te da las herramientas y el conocimiento para comer bien sin estresarte por contar calorías o sentirte culpable cuando te lo permites.
La alimentación intuitiva es una nueva tendencia en el mundo de la nutrición. Es una respuesta al enfoque tradicional (y a menudo desmoralizador) de la dieta: pesando los alimentos, contando cada caloría, alcanzando las macros perfectas y ateniéndose a un horario de comidas estricto.
La alimentación intuitiva elimina la estructura obsesiva de muchas dietas. Se basa en la idea de que todo el conteo de calorías y la obsesión por perder peso estresan a las personas, hasta el punto en que la dieta se vuelve contraproducente o insostenible. En cambio, la alimentación intuitiva implica prestar atención a su cuerpo y darle lo que se siente correcto. Te mostramos cómo comer de forma intuitiva y mejorar tu relación con la comida.
Descargue la Hoja de ruta de alimentos a prueba de balas para saber qué alimentos lo ayudarán a sentirse mejor
¿Qué es comer de forma intuitiva?
La alimentación intuitiva se trata más de su relación con la comida que de la comida en sí. Te anima a deshacerte de la culpa relacionada con los alimentos y a cambiar planes de alimentación estrictos por una alternativa más suave, en la que te concentres en comer bien, pero no te castigues cuando te complaces.
La alimentación intuitiva también puede ayudarlo a ponerse en contacto con lo que funciona mejor para su cuerpo.
«Todos somos intuitivos», dice la psicóloga Joy Martina en un reciente episodio de podcast de Radio a prueba de balas . «haz preguntas inteligentes como ‘¿Qué es lo correcto para mí ahora mismo? ¿Cuál es la elección más sabia? Entonces puedes recopilar información y sentir intuitivamente, ese es el único.'»
La alimentación intuitiva es una gran filosofía que encarna la Dieta a prueba de balas: en esencia, eliminas el estrés o la vergüenza de los alimentos y comes para sentirte bien. A veces es difícil saber cómo hacerlo. Sigue leyendo para empezar a comer de forma más intuitiva, hoy mismo.
Alimentación intuitiva en 3 sencillos pasos
Céntrate en cómo te sientes, no en cuánto pesas
El peso fluctúa por todo tipo de razones. Tal vez comiste comida salada y estás reteniendo más agua de lo habitual. O tal vez no dormiste bien y te está haciendo un poco más hinchado a la mañana siguiente. Tal vez estás engordando músculos, que pesan más que la grasa y pueden aumentar el número en la báscula.
Muchas dietas se centran en perder peso,pero ese es un mal objetivo para orientarse. En su lugar, concéntrate en comer para que te sientas lo mejor posible. Si te sientes mejor, lo más probable es que tu cuerpo funcione mejor y te estés volviendo más saludable. La pérdida de peso seguirá.
Deja de enfocarte en tu peso. En su lugar, vea qué tipos de alimentos lo hacen sentir increíble. Es mucho más probable que sigas tu dieta de esa manera. Tampoco tienes que preocuparte por contar calorías; cuando comes los alimentos adecuados, te llenarás sin tener que cortar calorías conscientemente. Eso es parte de la alimentación intuitiva; dejas de comer cuando estás lleno, no cuando alcanzas un límite de calorías.
Deja de sentirte culpable por los alimentos que comes
Una de las ideas centrales de la Dieta a prueba de balas es que los alimentos existen en un espectro. La Hoja de Ruta de la Dieta a prueba de balas organiza los ingredientes en alimentos verdes (buenos para casi todos), alimentos amarillos (buenos para algunas personas, dañinos para otras) y alimentos rojos (dañinos para casi todos).
La idea de la Dieta a prueba de balas es que cuanto más comas en la zona verde, mejor te sentirás. Eso no significa que no puedas comer de la zona roja. Si de verdad quieres un trozo de pastel, puedes quedártelo. Contiene un montón de ingredientes en la zona roja, y probablemente no te hará sentir bien, pero a veces la indulgencia vale la pena.
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En lugar de establecer reglas estrictas de dieta en blanco y negro para usted, intente estar en la zona verde tanto como sea posible. Me vas a extraviar en la zona roja de vez en cuando, hacer una elección consciente, aceptar las consecuencias para tu cuerpo, y luego comprometerte de todo corazón y disfrutar. La comida es una de las mejores partes de la vida. A veces vale la pena comer algo delicioso, incluso cuando no es la opción de comida perfecta.
Cortar ciertos alimentos de forma permanente probablemente te hará sentir privado. En su lugar, opte por algo sostenible: tal vez coma en la zona verde 80-90 por ciento de las veces, y deje el otro 10-20 por ciento para «placeres culpables» que pueda disfrutar sin la culpa.
No tienes que ser perfecto en la Dieta a Prueba de balas, o en cualquier dieta. Es posible que si desenredas los alimentos que comes del estrés y la vergüenza, comer bien se vuelve mucho más fácil y te sentirás mucho mejor, incluso en los días en que te complaces.
Alimentación intuitiva en la Dieta a prueba de balas
La dieta a prueba de balas cierra la brecha entre una alimentación limpia y una alimentación intuitiva. Es una hoja de ruta para facilitar la alimentación intuitiva: sabes qué alimentos te harán sentir bien y no tienes que preocuparte por contar calorías. Use pautas de alto nivel, como apuntar a alimentos de la zona verde la mayor parte del tiempo, y coma lo que quiera dentro de esas pautas, en una combinación que lo haga sentir y lucir mejor a largo plazo.
Leer a continuación: Cómo iniciar la Dieta a Prueba de balas en 10 Sencillos pasos
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