¿Qué es la dieta ceto, ¿cómo puedo crear y seguir un plan de dieta ceto y cómo puedo hacer 1 día de ceto plan de comidas? Esto y deliciosas recetas de ceto todo en un solo post.
- ¿Qué diablos es un plan de dieta Cetogénica?
- Plan de Comidas Cetogénicas de 1 día
- Calculadora cetogénica
- Definiendo Carbohidratos netos
- Dieta Cetogénica ¿la Dieta más Saludable?
- ¿Quién podría no beneficiarse de la dieta cetogénica?
- ¿Quién podría beneficiarse más de la dieta cetogénica?
- Ceto Plan de Dieta
- Ingredientes
- Instrucciones
- Nutrición
¿Qué diablos es un plan de dieta Cetogénica?
Comencemos por explicar lo que la dieta cetogénica es primero, ¿de acuerdo?
La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas. Evita los carbohidratos y reemplaza la ingesta de calorías de carbohidratos por la ingesta de calorías de grasa para que el cuerpo produzca cetonas en el hígado para ser utilizadas como energía. Quemar grasa para obtener energía quema la grasa corporal.
Puede denominarse dieta cetogénica, o corta: dieta cetogénica, dieta baja en carbohidratos o dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF). Para leer más sobre esta dieta y obtener información detallada, visite este sitio web de información sobre la dieta cetogénica. Encontrarás toneladas de información y recursos.
Ahora para llegar al Plan de dieta Cetogénica, debe seguir un plan de nutrición muy estricto para esta dieta. Por lo tanto, es mejor tener un plan de dieta cetogénica preciso. Un plan de comidas ceto, ya sea para el día o las cenas de la semana, por ejemplo, y acomodar el resto de sus comidas alrededor de esas cenas.
Creo que los planes de comidas ceto de 1 día con deliciosas recetas de ceto preparadas un día antes o en ese momento siguiendo su plan de dieta ceto son la forma más fácil de seguir esta dieta.
Plan de Comidas Cetogénicas de 1 día
Lo más difícil de adoptar una nueva forma de comer es cumplir con tus objetivos. La planificación de comidas es la cosa número 1 que lo mantendrá en el buen camino. Eso te hará alcanzar tu meta.
Si todo lo que tiene que hacer es tomar su desayuno, su almuerzo y su cena, ¿qué probabilidades cree que tiene de cambiar de opinión e ir a preparar o comprar algo más para comer?
¿Quieres probar la dieta Cetogénica? Haga un Plan de Comidas Ceto que lo mantenga emocionado de cumplir con su objetivo. Planifique un día a la vez o una semana a la vez. Tú eliges. ¡Pero plan!
Elija un Plan de comidas Ceto que sea fácil de ejecutar, dentro de su presupuesto y agradable a su gusto. No podrá seguir una dieta cetogénica si solo tiene recetas en su lista que tardan aproximadamente 3 horas en prepararse cada una. Recetas que cuestan una fortuna. O recetas que deben tragarse con los ojos cerrados y pellizcarse la nariz.
Lo primero que debe hacer para su Plan de Comidas Ceto es calcular sus macros. Todo el mundo es diferente. Todos somos de diferentes formas y tamaños y no solo nuestra dieta, sino también nuestras necesidades nutricionales siempre deben ajustarse a NUESTRO cuerpo.
Un saludable desayuno cetogénico como para un plan de dieta cetogénica completo: yogur griego completo sin azúcar cubierto con frambuesas y almendras en rodajas.
Calculadora cetogénica
Para mí, como una mujer pesada de 34 años de edad de 5’7″ (170 cm) de altura de 122 libras (55 kg) que es muy ligeramente activa durante todo el día, se supone que debo comer aproximadamente 1435 calorías, de las cuales 116 g deben ser grasas, 20 g de carbohidratos netos y 78 g de proteína en un día.
En este plan de dieta cetogénica, aquí estoy agregando recetas cetogénicas que me llevan exactamente a ese objetivo. Es posible que tengas que ajustar tus macros en función de tu sexo, altura, peso y actividad diaria. Utilice esta calculadora para averiguar específicamente lo que necesita comer:
Definiendo Carbohidratos netos
Los carbohidratos netos son carbohidratos totales menos fibra!
Esto es suuuuper importante porque 20g de carbohidratos son suuuper poco y todas las verduras tienen carbohidratos porque tienen fibra. Necesita verduras para la ingesta de vitaminas y fibra para una digestión adecuada.
Si considera los carbohidratos generales para sus cálculos, termina comiendo solo proteínas y grasas, y eso no es nada saludable.
Hay verduras con alto contenido de carbohidratos y otras con bajo contenido de carbohidratos. La dieta cetogénica recomienda apegarse a las bajas en carbohidratos, pero lo alienta a comer muchos de ellos. Las mejores verduras son todas verdes para que sea fácil. Y las verduras que crecen por encima del suelo (por ejemplo, lechuga) siempre son mejores que las que crecen por debajo del suelo (por ejemplo, papas)
Siempre es bueno comer muchas verduras, sin importar la dieta.
Las frutas son bastante limitadas en esta dieta debido a su contenido de azúcar (fructosa) y un contenido de carbohidratos bastante más alto. Las frutas son saludables, pero las verduras son mucho más importantes en cualquier dieta.
Si te gustan las frutas, pégate a frutas bajas en carbohidratos como frambuesas y fresas.
Un almuerzo saludable de ceto como parte de un plan completo de dieta cetogénica: pollo al curry hecho con aceite de coco y leche de coco con grasa completa, cubierto con semillas de sésamo y espinacas bebé al lado.
Dieta Cetogénica ¿la Dieta más Saludable?
¿Es esta la mejor dieta para mí si quiero estar saludable? Respuesta corta: Tal vez.
Respuesta larga: Esto depende de su situación de salud, su metabolismo, su comprensión y educación cultural, su personalidad, sus objetivos, su dieta actual.
¿Quién podría no beneficiarse de la dieta cetogénica?
Antes de comenzar cualquier dieta nueva, siempre es recomendable hablar con su médico y/o nutricionista para ver si la dieta que elige seguir es segura para usted.
De mi investigación, esta dieta no es adecuada para personas con enfermedad renal; afecciones hepáticas, pancreáticas o renales; personas con problemas de azúcar en la sangre, como diabetes; mujeres embarazadas o lactantes; y personas que sufren o se recuperan de un trastorno alimentario.
Es posible que su metabolismo no sea capaz de digerir el alto contenido de grasa y requiera carbohidratos complejos, como arroz integral o legumbres, para fomentar una digestión saludable.
Su dieta cuando era niño y la forma en que su cultura entiende la nutrición podrían tener un fuerte impacto en si puede implementar esta dieta en su vida diaria. Es difícil reprender todo lo que sabías y todo el mundo lo sabe y lo sigue.
Lo que nos lleva a tu personalidad. Tienes que ser MUY fuerte para seguir esta dieta. Sigue reglas muy estrictas y necesitas ser capaz de comprometerte con esto. Hace que sea difícil comer fuera con amigos o comer con amigos en general. Es difícil encontrar alimentos que se ajusten a esta dieta en restaurantes comunes, pero esto nos lleva al siguiente punto, sus objetivos de salud podrían ser más importantes.
¿Quién podría beneficiarse más de la dieta cetogénica?
Si usted está en lo que muchas personas se refieren como Dieta Americana Estándar, lo más probable es que esté mucho mejor siguiendo un plan de dieta cetogénica, independientemente de cualquiera de los puntos anteriores.
Comer alimentos procesados extremadamente altos nunca es una opción saludable. Si la dieta cetogénica te ayuda a mantenerte alejado de los alimentos altamente procesados y te hace sentir saludable, fuerte y maravilloso, ¡SÍ, es la dieta más saludable!
Haga un plan de dieta cetogénica y pruébelo. Anote el efecto que tiene en su cuerpo y en su salud física y mental y averigüe por USTED MISMO si esta es la mejor dieta y más saludable para SU cuerpo.
Si no está seguro después de su prueba inicial, explore otras dietas saludables, como una alimentación limpia, y siempre tenga en cuenta que su objetivo número 1 debe ser evitar los alimentos excesivamente procesados (manteniendo esta definición bastante amplia, por supuesto, ya que vivimos en el siglo XXI y también tenemos que adaptarnos a la era moderna, donde casi ninguno de nosotros tiene tiempo para pasar 12 horas al día evolucionando en torno a la producción de alimentos, la recolección y la cocina).
Una cena saludable de ceto como parte de un plan completo de dieta cetogénica: lechuga de mantequilla, aguacate, ensalada de semillas de cáñamo con mayonesa, huevo cocido suave y tomates cherry.
Ceto Plan de Dieta
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Ingredientes
- ▢ 1/2 taza de yogur griego
- rasp 1/4 taza de frambuesas
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Cucharadas de curry amarillo
- ▢ 1/3 taza llena de grasa de la leche de coco
- ▢ 180 g de pechuga de pollo
- ▢ 80 g de espinaca bebé
- ▢ 1 Cucharada de salsa de pescado
- ▢ 1 cucharadita de semillas de sésamo
- ▢ 70 g de mantequilla lechuga
- ▢ 1/2 aguacate
- ▢ 8-10 tomates cherry
- ▢ 1 huevo
- ▢ 2 Cucharadas de semillas de cáñamo
- ▢ 2 Cucharadas de mayonesa casera
- ▢ sal de mar
- ▢ pimienta
Instrucciones
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el Desayuno: agregue el yogur a un tazón, cubra con frambuesas y almendras en rodajas.
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Almuerzo: secar el pollo con palmaditas y cortarlo en cubos. Ligeramente (!) sal y pimienta. Caliente una sartén a fuego medio, una vez caliente agregue el aceite de coco y fríe los cubos de pollo hasta que se doren por todos lados. Retire el pollo y agregue el ajo triturado, la pasta de curry y la salsa de pescado a la sartén. Revuelva hasta que el aceite fragante y restante en la sartén y la pasta de curry estén bien combinados. A continuación, agregue la leche de coco y bata hasta que esté bien combinada. Cocine a fuego lento y reduzca la salsa hasta que tenga la consistencia deseada (1-3 minutos). Vierta la salsa sobre el pollo y espolvoree con semillas de sésamo. Servir con espinacas baby.
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Cena: En una cacerola pequeña traer 2-3 tazas de agua a hervir. Cocine un huevo grande a hervir durante 5 minutos, luego transfiéralo a un baño de hielo(un tazón con agua fría y cubitos de hielo). Lavar y secar la lechuga de mantequilla, cubrir con aguacate en rodajas y semillas de cáñamo. Sirva huevo cocido suave con tomates cherry, ensalada de lechuga con mantequilla y mayonesa como aderezo.
Nutrición
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