i løpet av de siste årene har jeg lært viktigheten av kneet mobilitet øvelser; noen ganger i livet, må vi lære på den harde måten.
etter 30 år med konsekvent kampsport trening og konkurranse, antar jeg at kroppen min ba om det.
jeg har alltid vært fleksibel og aldri hatt problemer med noen av leddene mine, så jeg antar at jeg tok min fleksibilitet og mobilitet for gitt.
I Tae Kwon Do Og Kuk Sool, to kampsport som jeg trente mye i, gjorde vi felles mobilitet.
men siden jeg var ung, trodde jeg at vi bare gikk gjennom bevegelsene; jeg skjønte aldri hvor viktig felles mobilitet var.
Felles Mobilitet Jobbet For Pappa
da jeg først flyttet til Los Angeles for 15 år siden, bodde jeg hos min far. Min far er en pensjonert profesjonell bokser med over 30 kamper under beltet. Som de fleste av dere vet, er veiarbeid (løping) en integrert del av et fighters-regime.
så selv i midten av 50-tallet var løp litt av en vane med min far. Han ville våkne opp på 5 ER hver morgen for å gjøre sin 3-mile kjøre. En dag spurte han meg hvorfor knærne var vondt. Jeg spurte ham om han varmet opp.
Han sa nei, så jeg fortalte ham viktigheten av å varme opp og ga ham noen knærmobilitetsøvelser å gjøre. Han ble overrasket over hvor mye det hjalp ham. Til denne dagen løper han fortsatt og gjør sin varme opp / felles mobilitet.
Tretten år Etter forrige historie fant jeg meg selv i samme situasjon. Jeg forsømte felles mobilitet og strekk. Min venstre albue var alltid bankende. Det spesielt vondt når jeg ville gjøre min en av mine favoritt kettlebell øvelser, høy pull.
Unødvendig Å si, det var frustrerende.
da hadde jeg gleden av å bli invitert til min venn John Wolfs Første Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) verksted. I denne workshopen dekket han mobilitetsøvelser. Det var da jeg skjønte hvor viktig det var igjen.
jeg begynte å jobbe øvelsene jeg lærte Av John og innlemmet dem i mine varme ups. Lav og se, min albue smerte gikk bort!
Betydningen Av Knærmobilitetsøvelser
når du utfører felles mobilitetsøvelser, produserer kroppen vår et smøremiddel som kalles synovialvæske. Denne væsken bidrar til å smøre leddene våre og kan til og med bidra til å regenerere visse deler av kroppen.
hvis det gjøres regelmessig, vil det hjelpe deg å bevege deg fritt og smertefritt. Jeg gjør en omfattende felles mobilitet varme opp i alle mine klasser, og elevene mine elsker det!
den vakre tingen om det er at du ikke trenger et treningsstudio for å gjøre felles mobilitet, det kan gjøres hvor som helst.
Topp 5 Kne Mobilitet Øvelser
våre knær er trolig en av de mest problematiske delene av kroppen vår. Kneet problemer er en av de vanligste problemene jeg møter med mine klienter.
så, her er mine topp fem felles mobilitet øvelser som jeg bruker med mine klienter. Prøv dem ut selv, og du vil høste fordelene!
Kne Mobilitet Trening #1. Skiflyttet
jeg kalte denne øvelsen «skiflyttet», fordi det ligner bevegelsen som brukes når folk går på ski. Det innebærer en side til side bevegelse som er lav innvirkning og får knærne i bevegelse.
Kne Mobilitet Trening # 2. Tootsie Roll
denne bevegelsen ligner en dans fra 90-tallet og innebærer å sirkle knærne innover. Naming øvelser er viktig slik at kundene kan huske dem. Jeg pleier å legge til litt humor når jeg nevner øvelser.
Kne Mobilitet Trening # 3. Butterfly
Ligner På Tootsie Roll, men involverer og utover rotasjon av knærne. Jeg anbefaler å gjøre hver og en i 30 sekunder.
Kne Mobilitet Trening # 4. Egg Visper
dette er en øvelse svømmere bruker til å trå vann. Men I Brasiliansk Jiu Jitsu utfører vi samme bevegelse mens vi ligger på ryggen. Det innebærer å lage sirkulære bevegelser mens du ligger på ryggen med føttene hevet.
Knemobilitet Øvelse # 5. Gyngestol
jeg husker da jeg først gjorde denne øvelsen. Det gjorde vondt i knærne. Dette fortalte meg at jeg trengte å jobbe med kneet mitt mobilitet. Siden det gjorde vondt, viste treneren meg en alternativ måte.
hvis du prøver denne øvelsen, og du føler smerte i kneet, legg hånden på gulvet på samme side du ruller opp på. Dette vil ta presset av. Etter en stund bør du kunne utføre gyngestolen enkelt og uten hender.
for å se disse øvelsene i aksjon, sjekk ut videoen min som følger med denne artikkelen. I mellomtiden, ikke forsøm din felles mobilitet! Å praktisere felles mobilitet regelmessig kan sikre sunn, smertefri bevegelse!
