- intuitiivinen syöminen on uusi ravitsemustrendi, joka ei ole yhtä jäykkä kuin perinteinen laihduttaminen. Sen sijaan, että punnitset ruokaasi ja lasket kaloreita, syöt sen mukaan, mikä tekee olosi hyväksi.
- intuitiivinen syöminen on yksi luodinkestävän ruokavalion periaatteista. Jos syöt oikeaa ruokaa, kehosi toimii paremmin, voit hyvin ja luonnollisesti laihtua terveellisen ruokavalion seurauksena.
- intuitiivinen syöminen auttaa keskittymään siihen, miltä tuntuu oman painon sijaan, ja voi myös auttaa pääsemään eroon syyllisyydestä ja häpeästä ruoan ympärillä.
- Bulletproof-ruokavalio kuroo umpeen puhtaan syömisen ja intuitiivisen syömisen välisen kuilun. Se antaa sinulle työkaluja ja tietoa syödä hyvin ilman korostaa yli laskemalla kaloreita tai tunne syyllisyyttä, kun hemmotella.
intuitiivinen syöminen on uusi trendi ravitsemusmaailmassa. Se on vastaus perinteiseen (ja usein lannistava) lähestymistapaan laihduttamiseen: ruoan punnitseminen, jokaisen kalorimäärän laskeminen, täydellisten makrojen osuminen ja tiukasta ateriarytmistä kiinni pitäminen.
intuitiivinen syöminen heittää pois monien ruokavalioiden pakkomielteisen rakenteen. Se perustuu ajatukseen, että kaikki kalorien laskeminen ja pakkomielteinen laihtuminen stressaa ihmisiä, siihen pisteeseen, jossa ruokavalio kostautuu tai muuttuu kestämättömäksi. Intuitiiviseen syömiseen kuuluu sen sijaan huomion kiinnittäminen omaan kehoon ja sen antaminen, mikä tuntuu oikealta. Näin teet intuitiivisen syömisen ja parannat suhdettasi ruokaan.
Lataa Bulletproof Food Roadmap-sivusto ja lue, mitkä ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi parhaimmaksi
mikä on intuitiivinen syöminen?
intuitiivinen syöminen kertoo enemmän suhteestasi ruokaan kuin itse ruokaan. Se kannustaa pääsemään eroon ruokaan liittyvästä syyllisyydestä ja vaihtamaan tiukat syömissuunnitelmat lempeämpään vaihtoehtoon, jossa keskityt syömään hyvin, mutta älä soimaa itseäsi antautuessasi.
intuitiivinen syöminen voi myös auttaa sinua saamaan kosketuksen siihen, mikä toimii parhaiten kehollesi.
”me kaikki olemme intuitiivisia”, sanoo psykologi Joy Martina tuoreessa Bulletproof Radio podcast-jaksossa . ”Kysy älykkäitä kysymyksiä, kuten’ mikä on oikein minulle tehdä juuri nyt? Mikä on viisain valinta?’Sitten voit kerätä tietoa ja intuitiivisesti tuntea’, se on yksi.””
intuitiivinen syöminen on suuri filosofia, jota Bulletproof — ruokavalio ilmentää-pohjimmiltaan poistat ruoasta stressiä tai häpeää ja syöt tunteaksesi olosi hyväksi. Joskus on vain vaikea tietää, miten se tehdään. Lue alkaa syödä enemmän intuitiivisesti, tänään.
intuitiivinen syöminen 3 helppoa vaihetta
keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, älä siihen, kuinka paljon painat
paino vaihtelee kaikenlaisista syistä. Ehkä söit suolaista ruokaa ja pidät kiinni tavallista enemmän vedestä. Tai ehkä et nukkunut hyvin ja se tekee sinusta hieman pöyhkeämmän seuraavana aamuna. Ehkä lihot, mikä painaa enemmän kuin rasva ja voi nostaa vaa ’ an lukua.
monet dieetit keskittyvät laihduttamiseen, mutta siihen on huono tavoite suunnata. Keskity sen sijaan syömiseen, jotta tunnet olosi parhaimmaksi. Jos voit paremmin, todennäköisyys on, että kehosi toimii paremmin, ja olet tulossa terveemmäksi. Laihtuminen seuraa väistämättä.
älä keskity painoosi. Katso sen sijaan, millaiset ruuat saavat sinut tuntemaan itsesi mahtavaksi. Olet paljon todennäköisemmin kiinni ruokavaliosi siten. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia kalorien laskemisesta; kun syöt oikeaa ruokaa, saat kylläiseksi ilman, että sinun tarvitsee tietoisesti leikata kaloreita. Se on osa intuitiivista syömistä; lopetat syömisen, kun olet täynnä, et silloin, kun saavutat kalorirajan.
lopeta syyllisyydentunne syömästäsi ruoasta
yksi Bulletproof-dieetin ydinajatuksista on, että ruokaa on olemassa kirjon mukaan. Bulletproof Diet Roadmap järjestää ainesosat vihreisiin elintarvikkeisiin (hyvä lähes kaikille), keltaisiin elintarvikkeisiin (hyvä joillekin ihmisille, haitallinen muille) ja punaisiin elintarvikkeisiin (haitallinen lähes kaikille).
Bulletproof-dieetin ideana on, että mitä enemmän syö vihreällä vyöhykkeellä, sitä paremmalta tuntuu. Se ei tarkoita, etteikö punaiselta vyöhykkeeltä voisi syödä. Jos todella haluat palan piirakkaa, saat sen. Se sisältää kasan ainesosia punaisella vyöhykkeellä, ja se ei luultavasti tee sinusta tuntuu hyvältä, mutta joskus hemmottelu on sen arvoista.
aiheeseen liittyvää: mikä on Bulletproof-ruokavalio?
sen sijaan, että asettaisit itsellesi tiukat mustavalkoiset ruokavaliosäännöt, pyri olemaan mahdollisimman paljon vihreällä vyöhykkeellä. Eksyt punaiselle vyöhykkeelle silloin tällöin, teet tietoisen valinnan, hyväksyt seuraukset kehollesi, ja sitten sitoudut täydestä sydämestäsi ja nautit. Ruoka on yksi elämän parhaista puolista. Joskus kannattaa syödä jotain herkullista, vaikka se ei olisi täydellinen ruokavalinta.
tiettyjen ruoka-aineiden poistaminen pysyvästi aiheuttaa todennäköisesti vähäosaisuuden tunteen. Valitse sen sijaan jotain kestävää: syö ehkä vihreällä vyöhykkeellä 80-90 prosenttia ajasta, ja jätä loput 10-20 prosenttia ”syyllisiin nautintoihin”, joista voit nauttia ilman syyllisyyttä.
sinun ei tarvitse olla täydellinen Bulletproof-dieetillä, eikä millään dieetillä. Saatat huomata, että jos untangle ruokaa syöt stressiä ja häpeää, syöminen hyvin tulee paljon helpompaa, ja voit tuntea paljon paremmin, jopa päivinä, kun hemmotella.
intuitiivinen syöminen Bulletproof-dieetillä
Bulletproof-ruokavalio kuroo umpeen puhtaan syömisen ja intuitiivisen syömisen välisen kuilun. Se on tiekartta intuitiivisen syömisen helpottamiseksi: tiedät, mistä ruuista jää hyvä olo, eikä kaloreiden laskemisesta tarvitse huolehtia. Käytä korkean tason ohjeita, kuten tavoitteena ruokaa vihreältä vyöhykkeeltä suurimman osan ajasta, ja syödä mitä haluat näiden ohjeiden, yhdistelmä, joka tekee sinusta tuntuu ja näyttää parhaalta pitkällä aikavälillä.
Read next: Kuinka aloittaa Bulletproof-dieetti 10 helpolla askeleella
Join over 1 million fans
Sign-up for the Bulletproof mailing list and receive the latest news and updates!
