mikä on keto-dieetti, miten kehitän ja noudatan keto-dieettiä ja miten teen 1 päivän keto-Ateriasuunnitelman? Tämä ja herkulliset keto-reseptit kaikki yhdessä viestissä.
mikä ihme on Keto-dieetti?
kerrotaanpa ensin, mikä keto-dieetti on.
keto-dieetti on hyvin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio. Vältät hiilihydraatteja ja korvaat hiilihydraatin kalorimäärän rasvan kalorimäärällä, jotta elimistö tuottaa maksaan ketoaineita energiaksi. Polttamalla rasvaa energiaa polttaa rasvaa.
sitä voidaan kutsua ketogeeniseksi dieetiksi tai lyhyeksi: keto-dieetiksi, vähähiilihydraattiseksi dieetiksi tai vähähiilihydraattiseksi runsasrasvaiseksi dieetiksi (LCHF). Jos haluat lukea lisää tästä ruokavaliosta ja saada syvällistä tietoa tutustu Keto diet info-sivustoon. Löydät tonnia tietoa ja resursseja siellä.
nyt Keto-dieettiin päästäkseen on noudatettava hyvin tiukkaa ravitsemussuunnitelmaa tämän dieetin suhteen. Siksi olet parasta ottaa tarkka keto ruokavalio suunnitelma. Keto-ateriasuunnitelma joko viikonpäivälle tai esimerkiksi illallisille ja majoittaa loput ateriat noiden illallisten ympärille.
uskon, että 1 päivän keto-ateriasuunnitelmat herkullisilla keto-resepteillä, jotka on valmistettu joko päivä etukäteen tai juuri sillä hetkellä keto-dieettisi jälkeen, ovat helpoin tapa noudattaa tätä ruokavaliota.
1 päivän Keto-ateriasuunnitelma
vaikeinta uuden ruokailutavan omaksumisessa on tavoitteista kiinni pitäminen. Aterian suunnittelu on numero 1 asia, joka pitää sinut raiteillaan. Se saa sinut saavuttamaan tavoitteesi.
jos sinun tarvitsee vain napata aamiaisesi ja lounaasi ja päivällisesi, kuinka todennäköisesti muutat mielesi ja lähdet valmistamaan tai ostamaan jotain muuta syötävää?
Haluatko kokeilla Keto-dieettiä? Tee Keto-ateriasuunnitelma, joka pitää sinut innostuneena kiinni tavoitteestasi. Suunnittele päivä kerrallaan tai viikko kerrallaan. Sinun valintasi. Mutta suunnitelma!
valitse keto-ateriasuunnitelma, joka on budjetissasi helppo toteuttaa ja joka miellyttää makupaloja. Et voi noudattaa keto-ruokavaliota, jos sinulla on listallasi vain reseptejä, joiden valmistamiseen menee noin 3 tuntia. Reseptejä, jotka maksavat omaisuuden. Tai reseptejä, jotka täytyy niellä silmät kiinni ja nipistää nenää.
Keto-ateriasuunnitelmaa varten on ensimmäiseksi laskettava makrot. Kaikki ovat erilaisia. Olemme kaikki eri muotoisia ja kokoisia ja paitsi ruokavaliomme, myös ravitsemukselliset tarpeemme tulisi aina säätää kehomme mukaan!
terveellinen keto-aamiainen kuin täydellinen keto-ruokavalio – makeuttamaton Kreikkalainen täysrasvainen jogurtti, jonka päällä on vadelmia ja viipaloituja manteleita.
Keto-laskija
minulle 170cm pitkä 122lbs (55kg) painava 34-vuotias nainen, joka on hyvin kevyesti aktiivinen koko päivän, minun oletetaan syövän noin 1435 kaloria, josta 116g pitäisi olla rasvaa, 20g nettohiilareita ja 78g proteiinia yhdessä päivässä.
tässä keto-dieetissä lisään keto-reseptejä, joilla pääsen juuri siihen tavoitteeseen. Makroja voi joutua säätämään sukupuolen, pituuden, painon ja päivittäisen aktiivisuuden mukaan. Tämän laskurin avulla voit selvittää tarkemmin, mitä sinun pitää syödä:
määrittely Nettohiilarit
Nettohiilarit ovat yhteensä hiilareita miinus kuitua!
tämä on suuperin tärkeää, koska 20 grammaa hiilareita on suuperin vähän ja kaikissa kasviksissa on hiilareita, koska niissä on kuitua. Tarvitset kasviksia vitamiinin saantiin ja kuitua oikeaan ruoansulatukseen.
jos laskelmia varten ottaa huomioon hiilareiden kokonaismäärän, päätyy syömään vain proteiinia ja rasvaa, eikä se ole lainkaan terveellistä.
on vihanneksia, joissa on paljon hiilihydraatteja ja muissa vähän hiilihydraatteja. Keto-dieetissä suositellaan pitäytymään vähähiilihydraattisissa, mutta kannustetaan syömään niitä paljon. Parhaat kasvikset ovat kaikki vihreitä, jotta se olisi helppoa. Ja maanpinnan yläpuolella kasvavat vihannekset (esim.salaatti) ovat aina parempia kuin maan alla kasvavat (esim. peruna)
on aina hyvä syödä paljon kasviksia, oli ruokavalio mikä tahansa.
hedelmiä on tässä ruokavaliossa melko vähän niiden sokeripitoisuuden (fruktoosi -) ja hieman suuremman hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Hedelmät ovat terveellisiä, mutta vihannekset ovat paljon tärkeämpiä missä tahansa ruokavaliossa.
jos rakastat hedelmiä, pidä kiinni vähähiilihydraattisista hedelmistä, kuten vadelmista ja mansikoista.
terveellinen keto – Lounas osana täydellistä keto-ruokavaliota-kookosöljystä ja täysrasvaisesta kookosmaidosta valmistettu Kanacurry, jonka päällä seesaminsiemeniä ja vauvanpinaattia.
Keto-dieetti terveellisin dieetti?
onko tämä minulle paras ruokavalio, jos haluan olla terve? Lyhyt vastaus: ehkä.
pitkä vastaus: Tämä riippuu terveystilanteestasi, aineenvaihdunnastasi, kulttuurisesta ymmärryksestäsi ja kasvatuksestasi, persoonallisuudestasi, tavoitteistasi, nykyisestä ruokavaliostasi.
ketkä eivät välttämättä hyötyisi keto-dieetistä?
ennen uuden dieetin aloittamista kannattaa aina keskustella lääkärin ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa, onko valitsemasi ruokavalio sinulle turvallinen.
tutkimukseni mukaan tämä ruokavalio ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus; maksa -, haima-tai munuaissairaus; ihmisille, joilla on verensokeriongelmia, kuten diabetes; raskaana oleva tai imettävä nainen; ja ihmisille, jotka kärsivät tai toipuvat syömishäiriöstä.
aineenvaihdunta ei ehkä pysty sietämään korkeaa rasvapitoisuutta ja vaatii monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväriisiä tai palkokasveja, kannustaakseen tervettä ruoansulatusta.
ruokavaliosi lapsena ja se, miten kulttuurisi ymmärtää ravitsemusta, saattaa vaikuttaa voimakkaasti siihen, että voit ottaa tämän ruokavalion osaksi arkeasi. On vaikeaa saada kaikki tieto ja kaikki muut tietävät ja seuraavat.
joka johdattaa meidät persoonallisuuteesi. Sinun täytyy olla hyvin vahva tahtoi noudattaa tätä ruokavaliota. Se noudattaa hyvin tiukkoja sääntöjä ja sinun täytyy pystyä sitoutumaan tähän. Se vaikeuttaa ulkona syömistä ystävien kanssa tai ylipäätään ystävien kanssa syömistä. Tähän ruokavalioon sopivaa ruokaa on vaikea löytää yhteisistä ravintoloista, mutta Ja tämä vie meidät seuraavaan pisteeseen, omat terveystavoitteet saattavat olla tärkeämpiä.
ketkä voisivat hyötyä eniten keto-dieetistä?
jos olet sillä, mitä monet kutsuvat amerikkalaiseksi Standardidieetiksi, olet todennäköisesti paljon parempi keto-dieetin noudattamisessa, riippumatta mistään edellä mainituista kohdista.
erittäin pitkälle prosessoitujen ruokien syöminen ei ole koskaan terveellinen vaihtoehto. Jos keto-dieetti auttaa pysymään erossa pitkälle prosessoiduista elintarvikkeista ja saa sinut tuntemaan itsesi terveeksi ja vahvaksi ja ihmeelliseksi, kyllä se on terveellisin ruokavalio!
tee keto-dieetti ja kokeile sitä. Kirjoita muistiin sen vaikutus kehoosi ja sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen ja selvitä itse, onko tämä paras ja terveellisin ruokavalio kehollesi.
jos et ole varma alkutestin jälkeen, tutustu muihin terveellisiin ruokavalioihin, kuten puhtaaseen syömiseen, ja pidä aina mielessä, että numero 1 tavoitteesi tulisi olla välttää liian prosessoituja ruokia (pitäen tämä määritelmä melko laaja tietenkin, koska elämme 2000-luvulla ja on mukauduttava myös nykyaikaan, jossa tuskin kenelläkään meistä on aikaa viettää 12 tuntia päivässä kehittyen ruoantuotannon, keräilyn ja ruoanlaiton ympärillä).
terveellinen keto-illallinen osana täydellistä keto-ruokavaliota – voisalaattia, avokadoa, hampunsiemensalaattia majoneesilla, pehmeää keitettyä kananmunaa ja kirsikkatomaatteja.
Keto Ruokavalio
tulosta resepti
ainekset
- ▢ 1/2 kuppi kreikkalaista jogurttia
- ▢ 1/4 kuppi vadelmia
- ▢ 1.5 Tbsp sliced almonds
- ▢ 2 Tbsp coconut oil
- ▢ 1 clove garlic
- ▢ 1.5 Rkl keltainen curry
- ▢ 1/3 cup täysrasvainen kookosmaito
- ▢ 180 g broileria
- ▢ 80 g baby pinaattia
- ▢ 1 Rkl kalakastike
- ▢ 1 tl seesaminsiemeniä
- ▢ 70 g voita salaattia
- ▢ 1/2 avokado
- ▢ 8-10 kirsikka tomaatti
- ▢ 1 muna
- ▢ 2 Rkl hampun siemenet
- ▢ 2 Rkl kotitekoinen majoneesi
- ▢ merisuolaa
- ▢ pippuria
Ohjeet
-
Aamiainen: lisää jogurtti kulhoon, päälle vadelmat ja viipaloidut mantelit.
-
Lounas: taputtele kuiva kana ja leikkaa kuutioiksi. Kevyesti (!) suolaa ja pippuria. Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä, kun kuuma lisää Kookosöljy ja paista kanakuutiot ruskeiksi joka puolelta. Poista kana ja lisää pannulle murskatut valkosipulit, currytahna ja kalakastike. Sekoita, kunnes tuoksuva ja loput öljy pannulla ja currytahna ovat hyvin yhdistetty. Lisää sitten kookosmaito ja vatkaa, kunnes hyvin yhdistetty. Hauduta ja vähennä kastiketta, kunnes haluttu koostumus (1-3 minuuttia). Kaada kastike kanan päälle ja ripottele päälle seesaminsiemeniä. Tarjoa vauvapinaatin kanssa.
-
illallinen: pienessä kastikepannussa tuo 2-3 kupillista vettä kiehumaan. Cook suuri muna liikkuvan kiehua 5 minuuttia, sitten siirtää jääkylpy (kulhoon kylmällä vedellä ja jääpaloja siinä). Pese ja pyöräytä kuiva voisalaatti, päällimmäiseksi viipaloitu avokado ja hampunsiemenet. Tarjoa kastikkeeksi pehmeää keitettyä kananmunaa kirsikkatomaattien, voisalaattisalaatin ja majoneesin kanssa.
ravinto
* tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä ja saatan ansaita pienen provision ilman lisäkustannuksia sinulle, Jos ostat tuotteen.
