Spis En Lav-Fett, Høy-Karbohydrat Diett
selv om mange mennesker kan tenke på bare pasta og brød når de hører ordet «karbohydrater», komplekse karbohydrater er i mange matvarer, ikke bare korn, men også i bønner og mange grønnsaker. Folk i Registret sier at de får ca 56% av kaloriene fra slike karbohydrater, og bare ca 19% av kaloriene fra protein. Fett utgjør ca 25% av kostholdet. Folk i Registeret sier også at de bruker 1300 til 1400 kalorier om dagen i gjennomsnitt, men det tallet er trolig lavere enn hva de faktisk spiser.
Husk at et godt kosthold sannsynligvis ikke er en som gjør at du forbyr visse typer mat. Å være for streng kan gjøre det vanskelig å holde seg til en sunn spiseplan. Problemet for de fleste er ikke så mye at de spiser feil ting, men at de spiser for mye. Moderering er viktig.
men hva med protein dietter? Folk som bruker protein dietter kan og ofte gå ned i vekt. Faktum er at du sannsynligvis kan gå ned i vekt på noen av de store diett planer, Og Register medlemmer slanket ansette alle slags ulike tilnærminger.
men det vi har funnet er at folk som lykkes med å opprettholde sitt vekttap, spiser et fettfattig og høyt karbohydrat diett. Så mens et protein diett kan være bra for å miste vekt, kan det ikke være det beste for langsiktig vektvedlikehold.
Tren Hver Dag
Trening er nøkkelen til å opprettholde vekttapet ditt, og det er sannsynligvis viktigere enn kosthold. I gjennomsnitt trener folk i Registret mellom en time og en og en halv time. Ja, det er mye. Men før du fortviler, er det ikke så ille som det høres ut.
for det Første bryter mange av folket opp øvelsen hele dagen i stedet for å gjøre en enkelt maratonøkt. For det andre går en av de vanligste treningsmetodene, noe som er lett å innlemme i dagen din.
hvis du bare starter, er det viktig å begynne sakte. Starter for fort kan føre til trakk muskler og motløshet. I stedet jobber du gradvis opp til en hel time. Alternativt kan du øke antall trinn. Få en skritteller, eller skritteller, og registrere antall skritt du tar i en gjennomsnittlig dag. Så sakte øke dem.
en time eller en og en halv time hver dag er mye tid. Men se på det på denne måten: hvis du kunne gå ned i vekt og holde den av for resten av livet med bare en time eller så med trening om dagen, ville det være verdt det? Mange sier ja.
