Fordeler og Ulemper Med Juicing (Er Det Faktisk Bra for deg?)

Hvor mange porsjoner grønnsaker spiser du på en dag?

hvis vi er ærlige, kommer mange av oss ikke i nærheten av de anbefalte fem til ni porsjoner grønnsaker hver dag.

Seriøst: mellom arbeids-og familieansvar, hvem har tid til å holde styr på hvor mange grønnsaker de spiser på en dag? Mye mindre butikk, forberede, lage mat og spise dem?

det er her juicing kommer inn.

i løpet av de siste årene har juicing eksplodert i popularitet. Alle fra kjendiser til helse guruer synes å ha hoppet på juicing bandwagon, tilskrive alt fra å miste vekt for å øke sin energi (og generell helse) til juicing.

ideen om juicing er ganske tiltalende. Du får alle vitaminer og mineraler som grønnsaker har å tilby, men i en rask, enkel og konsentrert mengde. Det er ikke mer grundig telling eller sporing (eller matlaging) bare for å sikre at du oppfyller dine behov.

derfor er juicing et av emnene jeg synes å bli spurt om mye.

Folk lurer på om Det virkelig er så bra som det høres ut og er nysgjerrig på fordeler og ulemper med juicing. De lurer på om du faktisk trenger å fylle tallerkenen din med frukt og grønnsaker du spiser, eller om å drikke dem kan være like effektive.

Fordeler Og Ulemper Med Juicing

men når det gjelder om du skal starte juicing regelmessig, er svaret ikke svart og hvitt. Her er noen ting du bør vurdere neste gang du bryte ut juicer.

Topp 3 Juicing Fordeler

1. Det kan øke frukt og grønnsaker inntak.

hvis du er den typen person som ikke kan stå synet av brokkoli og tanken på wolfing ned en stor salat høres kvalmende, kan juicing være en god løsning for å få mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Det er også en god måte å sørge for at du fortsatt får nok frukt og grønnsaker hvis du stadig knuses i tide og sliter med å til og med sitte ned for et fullt måltid.

du kan juice omtrent alt, så å lage juice for å øke inntaket av frukt og grønnsaker du ikke får nok av, er en klar positiv til juicing. Du bør prøve å velge en rekke farger for å få det bredeste utvalget av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt.

2. Det er svært konsentrert.

en alvorlig fordel med juicing er at den gir masse vitaminer og mineraler i en superkonsentrert form.

I Stedet for å måtte kvele ned en hel haug med kale for å få vitamin K, kalium og vitamin C, kan du få de samme næringsstoffene i form av en lett og forfriskende juice.

Dette er en stor bonus for kresne spisere som kanskje ikke vil gnave på frukt og grønnsaker hele dagen, men vil også unngå å være mangelfull i viktige mikronæringsstoffer.

3. Det fremmer absorpsjon.

Å Starte morgenen med en servering grønn juice er i utgangspunktet som å pumpe kroppen din med EN IV full av næringsstoffer. Det er utrolig konsentrert, lett absorbert, og gir en rask utbrudd av ernæring nesten umiddelbart.

effekten av juicing på absorpsjon er en klar pro.

sannheten er at de fleste av oss har fordøyelsesproblemer, spesielt når det gjelder matvarer som er vanskeligere å bryte ned, som grønnsaker. Dette kan gjøre det spesielt vanskelig å få næringsstoffene vi trenger fra dem, da kroppen vår har problemer med å fordøye og absorbere næringsstoffer effektivt.

Dette kan føre til en hel rekke helseproblemer, alle stammer fra mangler av næringsstoffer som kroppen vår er avhengig av for å overleve.

det er her juicing virkelig skinner; det bryter ned frukt og grønnsaker i en form som er super lett for kroppene våre å fordøye, noe som betyr at vi kan få maksimal mengde næringsstoffer mulig i en svært fordøyelig form.

Topp 3 Ulemper Med Juicing

1. Du taper på fiber.

en stor ting å vurdere når du starter juicing er fiber faktor.

se, frukt og grønnsaker er fylt med fiber, noe som er veldig bra fordi det går sakte gjennom fordøyelseskanalen og holder oss fyldigere lenger.

Fiber er også knyttet til andre viktige helsemessige fordeler, som å redusere risikoen for kronisk sykdom, kontrollere vekten vår og redusere frigivelsen av glukose for å forhindre plutselige pigger og dråper i blodsukkernivået.

det største problemet med juicing er at du i utgangspunktet kaster bort all den fiberen, slik at du ikke får noen av de helsemessige fordelene som følger med den.

Dette er en alvorlig ulempe, siden vi trenger mellom 25 til 38 gram fiber per dag, og inkludert noen porsjoner frukt og grønnsaker er en av de enkleste måtene å nå det målet og holde oss på sporet til god helse.

2. Det er svært konsentrert.

Denne er både en proff og en con når det gjelder juicing. Som nevnt før, det faktum at juicing gir deg en svært konsentrert dose av vitaminer og mineraler kan være en veldig god ting.

men å være så konsentrert kommer også med noen ulemper-spesielt når det gjelder frukt.

ikke misforstå: frukt er fantastisk. Den er fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber, som alle gjør det til en viktig del av et sunt og balansert kosthold.

problemet er at, sammen med alle de gode greiene, inneholder frukt også en anstendig mengde sukker. Og med juicing klemmer du ikke bare tonn vitaminer og mineraler i en enkelt servering av juice, men du øker også sukkerinnholdet eksponentielt.

faktisk, når det gjelder sukker, er eplejuice faktisk verre enn Cola.

Tenk på det slik: å spise en banan kan være sunt, men tenk å spise fire, fem eller til og med seks bananer i en enkelt sittende. Du kan få seks ganger kalium Og vitamin B6, men du får også seks ganger sukker og kalorier. Ikke ideelt.

3. Juicing krever mye prep og opprydding.

mens du drikker et glass juice kan være raskt og enkelt, er innsatsen og tiden det tar å juice ikke.

Mellom skylling produsere, kutte alt opp, juicing, og rydde opp, kan det ta litt tid, selv med en top-notch juicer. Dette kan være et stort problem, spesielt hvis du allerede er opptatt og presset for tiden som den er.

det kan virke som den enkle løsningen er å kjøpe ferdiglagde juice fra juice barer, dagligvarebutikker eller restauranter, men det er ikke alltid tilfelle. Ikke bare er disse saftene vanligvis dyrere, men det er også vanskelig å vite hva som egentlig går inn i saften du drikker.

Juicing The Right Way

Etter noen enkle retningslinjer kan du sikre at du juicing på riktig måte, slik at du kan maksimere fordeler og ulemper med juicing for å dra nytte av helsemessige fordeler. Her er noen tips for sunn juicing:

1. Hold deg til det meste grønnsaker når du juicing.

Dette kan bidra til å forhindre deg i å legge til massevis av ekstra sukker i kostholdet ditt og også holde det lavere i kalorier. Noen av mine personlige favoritter inkluderer kale, fennikel, selleri og rødbeter.

2. Hvis du bruker frukt, hold deg til lavglykemiske frukter.

dette er en annen måte å stoppe sukker fra å hope seg opp, noe som gjør det litt sunnere enn fruktjuice du kjøper i butikken. Granny Smith epler og pærer er eksempler på frukt som har en lavere glykemisk belastning. Også, ikke glem sitroner.

3. Forbered juice i grupper.

den beste måten å unngå å bruke mye tid på kjøkkenet skylling, prepping, og juicing alle frukt og grønnsaker er å gjøre noen store grupper av 3 eller 4 dager verdt om gangen.

Gjør alt prep-arbeidet på en gang, brann opp juiceren, og lagre deretter rester du må nyte hele uken. Dette gjør det mye mindre arbeidskrevende og tidkrevende for deg senere.

4. Juice i moderasjon, men fortsatt spise frukt og grønnsaker.

jeg taler ikke for å gå på noen ekstreme juicerenser på noen måte, men juicing i moderasjon kan være en trygg og sunn måte å legge til i noen porsjoner frukt og grønnsaker som du kanskje ikke kommer i kostholdet ditt ellers.

uansett om du bestemmer deg for å juice eller ikke, men sørg for at du fortsatt spiser rikelig med frukt og grønnsaker. Disse er fulle av fiber som du ikke får fra juicing og er en viktig del av enhver næringsrik diett.

5. Hopp over juicen og lag en smoothie i stedet.

Juicing kan være litt mangelfull i fiberavdelingen, men visste du at smoothies er en fantastisk alternativ måte å få de samme fordelene som juicing, pluss de ekstra fordelene med fiber?

Ginger Mint Detox Smoothie

det er sant! Smoothies har alle de gode greiene som følger med juicing, men de er raskere og enklere når det gjelder forberedelse og opprydding. Neste gang, vurder å kaste disse fruktene og veggiene i blenderen din for å få en deilig drink, rik på næringsstoffer og høy i fiber.

Juicing Made Simple

Nå som du har hørt noen av de store fordeler og ulemper med juicing, er du klar til å gi det et forsøk? Ved hjelp av de sunne tipsene ovenfor, er du nå klar til å bryte ut juiceren og komme i gang.

leter du etter et godt sted å begynne? Sjekk ut noen av mine favoritt grønne detox juice oppskrifter for en super sunn måte å få flere grønnsaker i kostholdet ditt og få en høyt konsentrert daglig dose næringsstoffer, raskt og enkelt.

Lær Hvordan Du Lager Den Perfekte Smoothien

Vil du vite triksene med å lage fantastiske grønne smoothies, hver gang du fyrer opp blenderen din?

Få my Perfect Green Smoothie utskriftsvennlig, som vil hjelpe deg med å lage tilpassede blandinger med akkurat de riktige ingrediensene for ikke bare å levere optimal ernæring, men også kremaktig deilig smak.

du kan laste ned denne en-siders guide akkurat nå – GRATIS! – ved å klikke på banneret nedenfor.