Alimentation Intuitive: Comment Perdre du poids En Écoutant Son Corps

L’alimentation intuitive est une nouvelle tendance dans le monde de la nutrition. C’est une réponse à l’approche traditionnelle (et souvent démoralisante) des régimes amaigrissants: peser vos aliments, compter chaque calorie, atteindre les macros parfaites et respecter un horaire de repas strict.

L’alimentation intuitive jette la structure obsessionnelle de nombreux régimes. Il est basé sur l’idée que tout le comptage des calories et l’obsession de la perte de poids stressent les gens, au point où le régime se retourne ou devient insoutenable. Au lieu de cela, une alimentation intuitive implique de prêter attention à votre corps et de lui donner ce qui vous semble juste. Voici comment faire une alimentation intuitive et améliorer votre relation avec la nourriture.

Téléchargez la feuille de route des aliments à l’épreuve des balles pour savoir quels aliments vous aideront à vous sentir au mieux

Qu’est-ce que l’alimentation intuitive?

L’alimentation intuitive concerne plus votre relation avec la nourriture que la nourriture elle-même. Cela vous encourage à vous débarrasser de la culpabilité liée à la nourriture et à échanger des plans alimentaires stricts contre une alternative plus douce, où vous vous concentrez sur une bonne alimentation, mais ne vous battez pas lorsque vous vous livrez.

Une alimentation intuitive peut également vous aider à entrer en contact avec ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

« Nous sommes tous intuitifs », explique la psychologue Joy Martina dans un récent épisode de podcast Radio Bulletproof. « posez des questions intelligentes comme « Quelle est la bonne chose à faire pour moi en ce moment? Quel est le choix le plus sage? »Ensuite, vous pouvez collecter des informations et ressentir intuitivement », c’est le seul. » »

L’alimentation intuitive est une grande philosophie, et celle que le régime pare-balles incarne – en substance, vous éliminez le stress ou la honte de la nourriture et mangez pour vous sentir bien. C’est juste difficile de savoir comment faire ça parfois. Lisez la suite pour commencer à manger de manière plus intuitive, aujourd’hui.

Manger intuitif en 3 étapes faciles

Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, pas sur votre poids

Le poids fluctue pour toutes sortes de raisons. Peut-être que vous avez mangé de la nourriture salée et que vous tenez plus d’eau que d’habitude. Ou peut-être que vous n’avez pas bien dormi et que cela vous rend un peu plus gonflé le lendemain matin. Peut-être que vous mettez du muscle, qui pèse plus que de la graisse et peut augmenter le nombre sur la balance.

Beaucoup de régimes se concentrent sur la perte de poids, mais c’est un objectif médiocre vers lequel vous orienter. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de manger pour que vous vous sentiez mieux. Si vous vous sentez mieux, il y a de fortes chances que votre corps fonctionne mieux et que vous soyez en meilleure santé. La perte de poids suivra inévitablement.

Arrêtez de vous concentrer sur votre poids. Au lieu de cela, voyez quels types de nourriture vous font vous sentir incroyable. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à votre alimentation de cette façon. Vous n’avez pas non plus à vous soucier de compter les calories; lorsque vous mangez la bonne nourriture, vous vous rassasierez sans avoir à réduire consciemment les calories. Cela fait partie de l’alimentation intuitive; vous arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié, pas lorsque vous atteignez une limite de calories.

Arrêtez de vous sentir coupable de la nourriture que vous mangez

L’une des idées fondamentales du régime pare-balles est que la nourriture existe sur un spectre. La feuille de route du régime Bulletproof organise les ingrédients en aliments verts (bons pour presque tout le monde), en aliments jaunes (bons pour certaines personnes, nocifs pour d’autres) et en aliments rouges (nocifs pour presque tout le monde).

L’idée avec le régime pare-balles est que plus vous mangez dans la zone verte, mieux vous vous sentirez. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de la zone rouge. Si vous voulez vraiment une part de tarte, vous pouvez l’avoir. Il contient un tas d’ingrédients dans la zone rouge, et cela ne vous fera probablement pas vous sentir bien, mais parfois l’indulgence en vaut la peine.

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Au lieu de vous fixer des règles strictes de régime en noir et blanc, visez à être dans la zone verte autant que possible. Je vais vous égarer dans la zone rouge de temps en temps, faire un choix conscient, accepter les conséquences pour votre corps, puis vous engager de tout cœur et vous amuser. La nourriture est l’une des meilleures parties de la vie. Parfois, il vaut la peine de manger quelque chose de délicieux, même si ce n’est pas le choix alimentaire parfait.

Couper définitivement certains aliments vous laissera probablement un sentiment de privation. Au lieu de cela, optez pour quelque chose de durable: peut-être manger dans la zone verte 80-90 pour cent du temps, et laissez l’autre 10-20 pour cent pour des « plaisirs coupables » que vous pouvez apprécier sans culpabilité.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait sur le régime pare-balles, ni sur n’importe quel régime. Vous constaterez peut-être que si vous démêlez la nourriture que vous mangez du stress et de la honte, bien manger devient beaucoup plus facile et vous vous sentirez beaucoup mieux, même les jours où vous vous livrez.

Alimentation intuitive selon le régime pare-balles

Le régime pare-balles comble le fossé entre une alimentation propre et une alimentation intuitive. C’est une feuille de route pour faciliter l’alimentation intuitive: vous savez quels aliments vous permettront de vous sentir bien et vous n’avez pas à vous soucier de compter les calories. Utilisez des directives de haut niveau, comme viser la nourriture de la zone verte la plupart du temps, et mangez ce que vous voulez dans ces directives, dans une combinaison qui vous fait sentir et paraître à votre meilleur à long terme.

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