Le L-tryptophane est un acide aminé naturel essentiel à notre santé. Il a été préconisé comme indispensable lorsqu’il s’agit de traitements de l’anxiété, de la dépression, de la privation de sommeil et de l’insomnie, des troubles du comportement et du syndrome prémenstruel. Au cours des dernières années, l’utilisation du L-tryptophane est devenue assez répandue, car elle a tant d’effets positifs sur notre santé. Cependant, même si elle est considérée comme une substance naturelle et sûre, il reste la question du dosage approprié.
Par conséquent, dans les paragraphes suivants, nous discuterons de la posologie recommandée en termes de sommeil, de privation de sommeil et d’insomnie. Nous examinerons également certains effets et effets secondaires d’un dosage inadéquat. Alors, commençons!
- Aperçu du L-Tryptophane
- Qu’Est-Ce Que Le L-Tryptophane?
- Quels Sont Les Avantages De La Prise De L-Tryptophane?
- Où puis-Je Trouver Du L-Tryptophane?
- L-Tryptophane et Sommeil
- Posologie du L-Tryptophane Pour le sommeil et les Troubles liés au sommeil
- Effets secondaires du L-Tryptophane
- Faibles niveaux de L-Tryptophane Et leurs effets
- Réflexions finales
Aperçu du L-Tryptophane
Qu’Est-Ce Que Le L-Tryptophane?
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel que l’on trouve dans les aliments riches en protéines. Lorsque nous disons que le L-tryptophane est un acide aminé essentiel, nous voulons dire qu’il y en a peu dans notre corps et que nous devons l’absorber par une supplémentation ou un régime riche en protéines. Cet acide aminé a été découvert au début des années 1900, après l’avoir isolé de la protéine de caséine. Depuis lors, nous avons découvert que le L-tryptophane a une très faible concentration dans l’organisme (la concentration la plus faible par rapport aux autres acides aminés).
Cependant, d’autres découvertes ont montré l’importance réelle de cet acide aminé. Par exemple, avec la disponibilité accrue d’acides aminés dans les magasins d’aliments naturels et avec la montée générale de l’intérêt pour les remèdes naturels, le L-tryptophane a reçu la reconnaissance qu’il mérite. Cet acide aminé a été reconnu efficace dans les cas de dépression, de troubles affectifs, de troubles du comportement, de problèmes psychomoteurs, de privation de sommeil, d’insomnie et bien d’autres.
Quels Sont Les Avantages De La Prise De L-Tryptophane?
En ce qui concerne les avantages de la prise de L-tryptophane, nous pouvons commencer par dire qu’il peut être utile pour la production de sérotonine et de mélatonine. Le L-tryptophane peut être converti en une molécule connue sous le nom de 5-HTP, qui est en outre utilisée pour fabriquer de la mélatonine et de la sérotonine. En cas de lésion cérébrale ou de lésion de la moelle épinière, le tryptophane peut contribuer à la nature neuroprotectrice de la mélatonine.
Parce que le L-tryptophane participe à la synthèse biochimique de la mélatonine, on peut dire que son apport peut sûrement contribuer au traitement de la privation de sommeil et des troubles du sommeil. Avec un apport régulier de L-tryptophane, nous sommes plus susceptibles de favoriser la production de mélatonine et de sérotonine, ce qui peut réguler davantage notre rythme circadien et notre cycle veille-sommeil. Avec une production appropriée de mélatonine et un cycle veille-sommeil sain, nous serons probablement plus fonctionnels et nous nous sentirons généralement mieux.
Remarque: Le L-tryptophane est connu pour diminuer les sautes d’humeur, les tensions et l’irritabilité chez les femmes atteintes de trouble dysphorique prémenstruel ou de DMP. En outre, il est également connu d’améliorer les effets du traitement conventionnel pour le sevrage tabagique.
Où puis-Je Trouver Du L-Tryptophane?
Le L-tryptophane se trouve généralement dans les aliments riches en protéines. Ainsi, plus vous consommez de protéines, plus vous prendrez et stockerez de tryptophane dans votre corps et votre métabolisme. Voici une liste de certains aliments les plus riches en tryptophane;
- Blanc d’oeuf – 673mg
- Farine de sésame – 659mg
- Épinards – 594mg
- Viande de canard – 543mg
- Viande de dinde – 509mg
- Thon – 493mg
- Viande de poulet – 491mg
- Soja – 480mg
- Saumon rouge – 435mg
- Fromage mozzarella – 399mg
- Boeuf – 391mg
Vous pouvez également trouver du L-tryptophane dans la supplémentation. Une telle supplémentation contient généralement des molécules dérivées du tryptophane, ou des molécules de 5-HTP et de mélatonine. Il n’est pas recommandé de prendre une supplémentation contenant du L-tryptophane seul, car dans ce cas, il peut être utilisé pour la production de protéines et de niacine dans le corps, au lieu de la mélatonine et de la sérotonine. C’est pourquoi il est recommandé de prendre uniquement une supplémentation combinée en tryptophane ou uniquement une supplémentation en mélatonine.
De plus, avant de décider de prendre tout type de suppléments, assurez-vous de parler à votre médecin et de voir comment chacun des suppléments peut interagir avec votre corps et votre situation de santé actuelle.
L-Tryptophane et Sommeil
Des études ont montré que le L-tryptophane, en raison de la façon dont il interagit avec le 5-HTP pour produire de la mélatonine et de la sérotonine, peut avoir un impact significatif sur le sommeil. Par exemple, il y a eu 40 études contrôlées au cours des 20 dernières années concernant les effets du L-tryptophane sur la somnolence humaine ou le sommeil. La majorité de ces études ont conclu qu’un apport quotidien de 1 gramme de L-tryptophane peut augmenter la somnolence et diminuer la latence du sommeil ou le temps nécessaire pour s’endormir.
Cependant, il existe des données moins fermes en ce qui concerne les effets du L-tryptophane sur l’éveil total ou l’augmentation du temps de sommeil total. Néanmoins, les effets confirmés ont été jugés les meilleurs chez les patients souffrant d’insomnie légère et de privation de sommeil. Des résultats mitigés ont été confirmés chez les personnes ayant des cycles veille-sommeil réguliers; finalement, ces sujets ont été décrits comme non appropriés pour de telles études, car leurs habitudes de sommeil ne nécessitent pas d’amélioration.
Remarque: D’autres études montrent que la prise de L-tryptophane peut aider à traiter des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie.
Les patients ayant consommé entre 300 et 600 mg de suppléments de L-tryptophane et de 5-HTP ont rapporté une meilleure qualité de sommeil et moins de troubles du sommeil dans l’ensemble.
De plus, une combinaison de L-tryptophane (2 mg) et de fluoxétine (20 mg d’antidépresseurs) a montré des résultats incroyables dans l’amélioration de la qualité du sommeil chez les patients souffrant de dépression et d’insomnie chronique.
Posologie du L-Tryptophane Pour le sommeil et les Troubles liés au sommeil
Selon la Bibliothèque d’informations sur la santé, voici quelques numéros de posologie recommandés pour le sommeil, la privation de sommeil et d’autres troubles liés au sommeil ou au comportement;
- Insomnie – La posologie recommandée est de 1 à 2 grammes avant le coucher
Le L-tryptophane, comme mentionné précédemment, a été prouvé dans de nombreuses études comme efficace chez les personnes souffrant de privation grave de sommeil ou d’insomnie. Des études contrôlées ont montré que la prise de 1 à 2 mg (dans les cas graves, de 1 à 4 mg) de L-tryptophane sur plusieurs nuits consécutives peut améliorer considérablement le sommeil, la durée du sommeil et la qualité du sommeil. Il est recommandé de prendre des suppléments de tryptophane entre 30 et 45 minutes avant de se coucher. On peut également prendre cette supplémentation avec de la vitamine B6, pour aider les effets du tryptophane.
- Syndrome prémenstruel – la posologie recommandée est de 2 à 6 grammes par jour, pendant la seconde moitié du cycle menstruel
Certaines recherches indiquent que la prise de L-tryptophane peut aider à stabiliser les sautes d’humeur associées au syndrome prémenstruel. Il peut également réduire les symptômes de dépression et d’anxiété et favoriser généralement un meilleur sommeil et une meilleure humeur pendant le syndrome prémenstruel ou le cycle menstruel réel.
- Douleur – La posologie recommandée est de 2 à 4 grammes par jour
Des recherches en double aveugle montrent que la prise orale de L-tryptophane peut augmenter notre tolérance à la douleur aiguë. Les patients qui se remettent d’une chirurgie de la vésicule biliaire ou les personnes souffrant de douleurs articulaires temporo-mandibulaires chroniques ont rapporté moins de douleur après la prise de L-tryptophane.
- Dépression – la posologie recommandée est de 3 à 6 grammes par jour
Il semble que la prise de L-tryptophane puisse aider à perturber le bien-être émotionnel. Plusieurs essais contrôlés ont montré que le L-tryptophane peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Cependant, la consommation à de telles fins doit être contrôlée, donc avant d’utiliser le L-tryptophane comme antidépresseur, assurez-vous de consulter un médecin.
- Trouble bipolaire – posologie recommandée inconnue (voir les instructions sur l’étiquette du supplément)
Parce que le L-tryptophane a montré des effets dans les cas de dépression, on pense qu’il est également efficace dans les cas de trouble bipolaire. Malheureusement, il n’y a pas assez d’études, de recherches et d’essais pour étayer de tels rapports et déclarations. Ainsi, avant la prise de L-tryptophane en cas de trouble bipolaire, il faut consulter un médecin.
- Anxiété – posologie recommandée inconnue (voir les instructions sur l’étiquette du supplément)
La recherche existante suggère un lien possible entre le L-tryptophane, la sérotonine et l’anxiété. Le L-tryptophane, en tant que précurseur de la sérotonine, peut aider à réduire l’anxiété chez les personnes souffrant d’anxiété sociale, d’anxiété de sommeil ou de névrose.
Effets secondaires du L-Tryptophane
Le L-tryptophane est considéré comme un acide aminé naturel et totalement sûr lorsqu’il est pris en quantités normales bien sûr. Des doses comprises entre 1 et 5 grammes ne provoquent aucun effet secondaire particulier. Les effets secondaires possibles du L-tryptophane ont été examinés depuis plus de 50 ans et aucun effet secondaire particulier n’a été rapporté.
Cependant, il semble y avoir des cas occasionnels où la prise de L-tryptophane peut provoquer des étourdissements et des nausées. De tels cas se sont produits chez des personnes qui pèsent peu mais prennent plus de 4 ou 5 grammes de L-tryptophane par jour. Ces effets secondaires peuvent également être plus graves si les gens prennent du L-tryptophane avec des antidépresseurs.
Il y a eu des cas de syndrome dit de sérotonine lorsque les niveaux de sérotonine sont excessivement augmentés. Cela peut se produire en cas de prise régulière de L-tryptophane à forte dose. Les effets secondaires comprennent généralement des tremblements, une transpiration excessive, une agitation et un délire.
Faibles niveaux de L-Tryptophane Et leurs effets
Le L-tryptophane a les concentrations les plus faibles dans notre corps, donc sans nutrition ou supplémentation adéquate, ses faibles niveaux peuvent avoir un impact sérieux sur notre santé. Voici comment de faibles niveaux de cet acide aminé affectent notre esprit et notre corps;
- Troubles de l’humeur – de faibles niveaux de L-tryptophane peuvent entraîner une dépression, de l’anxiété et des changements de comportement et d’humeur généraux. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de tryptophane sont plus susceptibles de ressentir de la nervosité, de la tension et de l’anxiété, en particulier dans des contextes stressants. De faibles niveaux de tryptophane peuvent même entraîner une agressivité et une impulsivité accrues.
- Capacités cognitives altérées – de faibles niveaux de L-tryptophane peuvent altérer notre capacité à apprendre, à traiter les souvenirs et les informations et, généralement, à mémoriser de nouvelles informations. Des études ont montré que les faibles niveaux de tryptophane ont des effets à long terme sur les compétences cognitives et les performances de la mémoire.
- Faible activité cérébrale – en raison des faibles niveaux de tryptophane, il peut y avoir une diminution de l’activité cérébrale. Certaines études montrent que sans L-tryptophane, il y a une diminution de la sérotonine, responsable de l’augmentation de l’activité cérébrale. De plus, avec une faible activité cérébrale, les personnes sont sujettes à développer une dépression, des troubles de l’humeur et de l’insomnie.
Réflexions finales
Avant de commencer tout type de supplémentation, vous devez consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Ces personnes prennent en compte votre santé mentale et physique globale et déterminent la posologie qui vous conviendra le mieux.
Nous vous recommandons de commencer par augmenter votre apport en protéines lorsqu’il s’agit de votre alimentation. Si cela ne s’avère pas efficace, consultez votre médecin et envisagez des suppléments. Même si le L-tryptophane ne provoque aucun effet secondaire particulier, s’il est pris de manière inadéquate, il peut sûrement avoir des effets négatifs sur votre santé, comme mentionné ci-dessus.
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