Fra Jabba Til Jedi: Den Ultimate Jedi-Treningen Og Måltidsplanen

Å Bli En Jedi er ikke lett. Vanligvis vil det ta år å komme seg fra Padawan Til Jedi Master. Faen ta det! Du har ikke tid til å stå på hendene i gjørma og se på steiner som flyter rundt hele dagen. Du ønsker å gjøre dette på hyper hastighet. Roger Gold Leder. Så la oss raskt spore Deg Til Jedi status Med Den Ultimate Jedi Trening Og Måltid Plan.

Og her er en rask oversikt over treningen din:

• I: Fantomunderskuddet
• II: Angrep Av Makroene
• III: Revenge Of The Swole
• IV: Et Nytt Håp
• V: Vekten Slår Tilbake
• VI: Return Of The Jacked Jedi

Din Jedi Trening Vil ikke Være Lett

På overflaten Star Wars virker som en klassisk fortelling Om det Gode Triumferer Over Det Onde. Men virkeligheten er litt annerledes.

Sak i punkt, Vår helt, Luke Skywalker. Sett deg selv i hans sko et øyeblikk.

Først blir Tanten og Onkelen din brutalt brent levende på vegne av Din Egen Far.

så blir du angrepet i en bar bare fordi noen fyr med knust nese og knullet ansikt ikke likte utseendet på deg.

til tross for alt det, reiser du uselvisk halvveis over galaksen for å redde En Prinsesse, bare for henne å ringe deg en dverg (hva en tispe). Men du bestemmer deg for å være den større mannen. Så du gjør det heroiske ved å redde henne, få kysset du fortjener, bare for å finne ut senere at hun er din jævla søster. WTF?

så disintegrerer Faren din kompis. Etter som han prøver å blåse deg opp I X-Wing… Du prøvde å sprenge huset hans, så kanskje du fortjente det.

Og det var alt i den første filmen.

Vi har ikke engang kommet Til yeti-angrepet, tilbringe natten snuggled opp i tarmene til en snøkamel, eller Det faktum At Faren din angrep deg igjen. Men denne gangen hugger du av deg den jævla hånden. DIN JÆVEL! (en måte å gå ned i vekt antar jeg).

så jeg kan ikke unngå å tro at alt dette kunne vært unngått hvis Luke bare var HELT JACKED!

Å Være En Jedi er ingen tur i sandkassen. Du må være forberedt på grus, hardt arbeid, innsats og incest. Vel…kanskje ikke incest, men du får det jeg mener. Ikke forvent at veien Til Jedi Master skal være lett, du må jobbe for det.

Tenk På Meg som Din Obi Wan

jeg kommer til å anta at du har navigert her gjennom rom og tid og ikke er 100% kjent med hvem jeg er. Så la oss endre det akkurat nå, Jeg Er Simon. Noen kaller Meg Si, Andre Simon James (men det er vanligvis Min Nan).

jeg valgte å holde skjorten min på for dette bildet, i motsetning til online fitness coach-koden. Men hei, jeg spente helvete ut av armene mine for å få dem til å se massive ut. Uansett, jeg var en gang en ung Jedi wannabe som ikke kunne få kroppen han drømte om.

men jeg klarte å finne ut det, uten Å måtte ty Til Jedi mind tricks. Og jeg ble definitivt ikke lokket til Den Mørke Siden av kjepphest dietter og BS kosttilskudd.

og det flotte er at jeg er i stand til å trene folk til å oppnå like fantastiske kropper med min velprøvde tilnærming.

men for nå, la oss komme tilbake til treningen din Og Din Jedi Trening Og Måltidsplan. Selv om først, la oss snakke tankesett.

Kom Deg Ut Av Jabba-Tankegangen

Akkurat nå føler Du Deg litt Mer Jabba enn Jedi. Har jeg rett? Tilbringe fritiden ser Ultimate Rancor Massakrer Season 14 På Netflix mens du har en busty jomfru mate deg.

Ikke akkurat bildet av helse.

Første ting først må du bryte fri fra din negative tankegang. Det kan være drevet av tidligere feil og fallgruver du har forsvunnet ned i fortiden. Blue Milk Diet var aldri kommer til å være bærekraftig, var det?

du ser, hurtige løsninger kommer alltid til å være der. Jakter på ditt ønske om å fremskynde prosessen opp og kvitte deg med de negative følelsene du opplever. Men sannheten er at de ikke er bærekraftige. Hva skjer når du ønsker å vin og spise din favoritt Prinsesse. Eller kanskje en rufsete utseende Nerf-herder ønsker å ta deg ut på dato natt. Hva vil du da gjøre? Avslå?

Tenkte ikke… Det du trenger er en måte å spise som passer din livsstil. En som passer sømløst inn i hvordan du ønsker å leve livet ditt. Og komplimenter din badass Jedi Treningsprogram.

så la oss gjøre nettopp det.

Episode I: Fantomunderskuddet

Å Miste vekt og komme i form er ikke komplisert. Det er vanskelig. Bare ikke komplisert.

alt kommer tilbake til et kaloriunderskudd… «Hva er det?»Jeg hører deg gråte. Tillat meg å fylle deg inn.

hva du spiser og drikker vil nesten alltid inneholde kalorier, som bare er en måling av energi. Og kroppen din trenger den energien til å bevege seg og holde deg i live. For ikke å nevne drivstoff ditt tøffe Jedi Treningsprogram(mer om det senere).

Men her er tingen.

hvis du har flere kalorier enn du trenger, vil du få vekt. Så du vil ende Opp med Litt Mer Jabba hver dag. Og det vil vi ikke.

på baksiden, hvis du har mindre kalorier enn kroppen din trenger, vil du gå ned i vekt. Jackpot! Det er en million barn.

Når du Tar hensyn til den ernæringsmessige epiphany, har du ikke klart å gå ned i vekt tidligere av en av to grunner.

Du Var ikke I Et Underskudd

Til tross for at du spiste godt, spiste du fortsatt for mye. Alle Bantha Kjøtt-Fest Pizza var ganske kalori tett. Bunnlinjen, du var ikke i et kaloriunderskudd. Tror du meg ikke? Spør Mester Yoda.

Kostholdet Ditt Var Ikke Bærekraftig

den andre grunnen til at du mislyktes tidligere, kan være ned til en uholdbar tilnærming. Feasting på en fjerdedel del for hele dagen er ikke akkurat et liv verdt å leve (bare spør Rey). Pluss når du mister vekt og kommer til å spise normalt igjen, mangler du kunnskap til å stoppe vekten spretter opp igjen.

disse er definitivt ikke diettene du leter etter…

Hvordan Lage Et Kaloriunderskudd

her Er de gode nyhetene. Å skape det unnvikende kaloriunderskuddet er ganske enkelt. Faktisk har jeg laget denne praktiske lille guiden for deg. Jeg lar deg vikle hodet rundt det. Men føl deg fri til å stille meg noen spørsmål.

med underskuddet ditt på plass, blir det din absolutte prioritet å holde fast ved det. Fordi hvis du gjør det, vil du skape En Jedi-fysikk på kort tid.

Og hvis du noen gang hører noen si et kaloriunderskudd er ikke måten å miste fett… send inn kavaleriet.

Episode II: Angrep Av Makroene

Makroer (kort for makronæringsstoffer) er et fancy begrep for protein, karbohydrater, fett Og alkohol. Ja Alkohol teller som det gir deg energi. Selv om du ikke planlegger å få alle kaloriene dine fra sprit. Tross alt, kysse din søster iskald edru er en ting, så hvem vet hva som skjer etter noen for mange Boccia Kaffe…

all maten som gir deg energi (dvs.kalorier). Hvis du vil komme inn i detaljene, sjekk denne artikkelen jeg skrev her.

For nå holder vi ting høyt nivå.

Noen mennesker blir enormt hengt opp om makroer. De ser det som en mulighet til å spise som de er på en 8 år Gammel Padawan bursdag og fortsatt gå ned i vekt. Men Du kommer ikke Til Å komme Til Jedi Master status å tenke slik.

og sannheten blir fortalt, du trenger ikke å fokusere på makroer så mye. La meg forklare…

Protein

Protein er det logiske startpunktet for Jedi-Måltidsplanen din. Det kommer til å hjelpe deg å føle fyldigere lenger, bevare muskler, og kanskje bygge litt også. Alt i alt er det verdt å betale litt oppmerksomhet til.

så om du ønsker Å gnage på ewok trommestikker eller chow ned På Taun Taun steker bare sørg for at du får c.1. 8-2. 7 g / kg hver dag. Du kan til og med få et par glass med din favorittblå melk. Fordi det ikke er noe galt med litt meieri heller.

hvis Du noen gang kommer deg til Melkeveien (det er en galakse langt langt unna), er det en rask referanseguide for noen proteinalternativer de har tilgjengelig.

Fett

Fett gjør deg feit, ikke sant? FEIL.

Kalorier gjør deg feit. Jabba har bare ikke fått sin energibalansekvasjon riktig.

du trenger ikke å frykte fett. Den Mørke Siden strømmer ikke gjennom venene til din favoritt stiltonost. Faktisk trenger du fett for generell helse og for å holde seg i live. Men pass på…

det finnes gode og dårlige fettstoffer.

Gode fettstoffer du bør fokusere på er matvarer som avokado, olivenolje og nøtter. Dette er Din Jedis av fett.

og ikke glem at fiskeolje også. Disse Omega 3 er ganske jævla kjempebra.

Transfett Er Sith Lords av fett verden.

Transfett er Som Keiseren Palpetin av fett. Disse gutta er lederne Av Den Mørke Siden. Vanligvis kunstig opprettet, de er oftest funnet i pakket snack mat, bakevarer, og cookies etc. Selv om mange selskaper får lurt til det faktum folk ønsker å unngå dem og har justert ingredienser tilsvarende.

hvor mye?

som startpunkt vil jeg anbefale å beregne dine fettbehov basert på 20-25% av totale kalorier(som en grov guide). Dette kommer til å gi deg den minste mengden fett kroppen din trenger for å holde seg frisk og utføre de funksjonene den trenger.

Du kan ha mer, men du må huske på at det er 9 kalorier per gram, så mer fett i kostholdet ditt vil raskt spise bort på disse kaloriene, slik at du får mindre kalorier for karbohydrater og mindre mat (når det gjelder volum) generelt.

Karbohydrater

Karbohydrater gjør deg feit, ikke sant? Det er derfor Du bør Gjøre Keto… FEIL.

Kalorier gjør deg feit. Den har vi allerede dekket… Fortsett.

til tross for hva de ernæringsmessige Sith Lords vil fortelle deg, er karbohydrater heller ikke Den Mørke Siden. Keto fungerer fordi det skaper et kaloriunderskudd. Det er ikke mye mer til det enn det.

Og la oss fjerne en annen myte mens vi er i gang. Det er blitt trendy å være glutenfri i troen på at det er mirakuløst sunnere for deg.

dette er helt ikke tilfelle.

Med mindre du har en bestemt intoleranse, er det ikke nødvendig Å være den fyren eller jenta.

når du treffer den håndverker kaffebar I Mos Eisley, ikke bruke 20 minutter avhøre de ansatte. Bare bestill DIN blt (Bantha, Salat og Tomat) sandwich, Alderaan Blend espresso, Naboo Peace Crisps og nyt dem. Gluten er fint.

men hva med insulinet?

Karbohydrater spike insulin og slå av fettforbrenningen. Eller i det minste er det hva noen galaktisk størrelse moron ville ha deg til å tro. La oss ikke kaste bort mer tid på denne. Her er en 1 minutters video for å gi DEG DEN VIRKELIGE sannheten. Tid til å tvinge kvele fanatikere en gang for alle.

Alkohol

når du har tilbrakt dagen med Å skyte Womp-Rotter i T-16, er det ikke noe bedre enn å sparke tilbake og ha et par brygger med vennene dine i den lokale Kantinebaren. Men dreper de uskyldige drinkene Faktisk Jedi-Treningen din?

svaret er kanskje… Men de trenger ikke.

du ser, disse drikkene har kalorier. Og hvis du har lært noe så langt, er det at kalorier betyr noe. Så du må ta hensyn til dem. Unnlater å gjøre det, og Du vil finne Jabba-lignende status raskt tilbake.

Bunnlinjen. Nyt en drink hvis du vil, spesielt når du blåser opp Et Par Death Stars. Bare hold det under kontroll.

og ikke glem å ikke drikke og fly. Disse X-Vingene er dyre.

Bunnlinjen På Makroer

Makroer spiller ingen rolle så mye som du kanskje tror.

Fokus på kalorier og protein. Gjør hva du vil med resten.

fordi så lenge du har kaloriene i sjakk, er resten ned til dine personlige preferanser. Og ikke la En Keto zealot fortelle deg noe annet.

Episode III: Revenge of The Swole (aka din Jedi Trening)

Kaloriunderskudd på plass og makroer i sjakk det er på tide å flytte denne tingen opp et hakk og Gå Hyper Hastighet.

Det er riktig, det er på tide å få deg til å svømme med din egen Jedi-Trening. Ikke mer å bli presset rundt I Cantina barer. Og Ingen Flere Prinsesser tenker du er ikke opp til scratch. Følg Jedi-Treningen som jeg har lagt den ut, og du vil kunne dra En X-Wing ut Av En Dagobahmose med dine bare hender på kort tid.

Først la Oss starte med egenskapene til en god Jedi. En ung Padawan må konsentrere seg om den generelle utviklingen. Sinn og Kropp i kor som du avanserer gjennom treningen. Vips og summersaults kommer senere. Mester Yoda vil lære deg disse.

det du og jeg snakker om her er grunnlaget for å være den mest skulpturerte Jedi i galaksen.

din første trening ser noe ut som dette…

Jedi Workout – Workout A

Her er Noen Jedi Treningsvideoer for disse øvelsene. Tross alt vil jeg at du skal gjøre dem riktig. En skadet Padawan er ikke bra for noen.

Jedi Trening A: Brystet Støttet Maskin Rad

Trening Signaler:

• Trekk skulderbladene tilbake for å starte øvelsen.
• Tenk deg å kjøre albuer i bakken
• Trekk tilbake til overarmen er i tråd med torso

Jedi Workout A: Maskin Skulderpress

Treningskoder:

• Hold nedre rygg presset inn i setet
• Brace kjerne gjennom hele øvelsen
• Trykk rett opp og stopp like før albuene låser ut

Jedi Workout A: Chest Machine Fly

Treningskoder:

• Sett din startposisjon ved å forestille prøver å gripe en blyant mellom skulderbladene (opprettholde denne posisjonen hele)
• Fokus på å bringe biceps over brystet
• Ta håndtakene foran deg til et punkt der du er i stand til å opprettholde skulderblad posisjon

Jedi Workout A: Goblet Squat

utfør av min betrodde jedi-venn.

Treningskoder:

• Vurder hvor lavt du bør sitte på huk ved å utføre bevegelsen uten vekt først
• Dybden bør være til det laveste punktet hvor form kan opprettholdes (ingen avrunding av nedre rygg / rumpe)
• Kjør gjennom hæler
• Stopp bare kort knelås ut

Jedi Workout A: Leg Extension

øvelse signaler:

• Opprett stabilitet i bekkenet ditt ved å trekke kroppen ned i setet
• Bruk en kontrollert bevegelse for å starte rep
• Løft til punktet med full kneforlengelse
• Senk vekten på en kontrollert måte

Bruk kraften og legg maksimal innsats i disse øvelsene, og du vil være godt på vei til jedi mastery. Men Dette er bare starten På Jedi-Treningsprogrammet ditt. Det er mer å få hendene på. Og du kan få full tilgang til Hele Jedi-treningen her (gratis). I tillegg får du en praktisk treningssporing og instruksjonsvideoer.

Tro meg… Det er treningen du leter etter.

Episode IV:Et Nytt Håp

Dette er det. Du har alle komponentene i det som trengs for å være den mest badass Jedi noensinne kjent. Du har en ny mulighet til å oppnå den fantastiske kroppen som er grusomt unngikk deg i det siste. En mulighet som representerer Et Nytt Håp…

Hvem vet, du kan være den som bringer balanse til kraften.

så nå er det på tide å fokusere på å få tankene dine riktig. Fordi denne reisen ikke kommer til å være jevn seiling (beklager å bryte den til deg). Og styrke i sinnet er en egenskap som Alle gode Jedi trenger å ha. Mental smidighet er like viktig som fysisk.

Det er på tide for Deg å mestre Kraften.

du ser, det vil være tider når du føler for å gi opp. Du vil føle deg som om du faller tilbake i dine gamle veier som Om De var kjever Av Sarlaac Pit Monster, suger deg inn igjen.’

Motstå fristelsen er en prioritet. Og du må lære å håndtere frustrasjonen din. Fordi hvis du ikke gjør det, vil du finne deg selv i klørne På Den Mørke Siden.

og den beste måten å gjøre det på er med 3 ting.

Klart Mål

Forstå hva du vil oppnå, hvorfor du vil oppnå det, hva som kan komme i veien, og hvordan du skal håndtere disse utfordringene.

Plan

du trenger planene Til Dødsstjernen. En strukturert tilnærming til å skyte fett tap proton torpedoer og blåser den dritten til pinneved.

Konsekvent Handling

Opprøret (mot fett og å være ute av form) kan ikke lykkes med flakiness. Det krever konsekvent handling. Dette er ikke som å skyte de womp rotter hjemme. Dette er alvorlig dritt. Bli engasjert OG ta handling, KONSEKVENT.

og for å hjelpe deg med å navigere deg til mestring Av Kraften, er det en opplæringsvideo for å gå gjennom det trinnvis.

Episode V: Vekten Slår Tilbake

På et tidspunkt på reisen til Å bli En Jedi, vil du føle frustrasjonen av skalaene. Din Jedi Treningsprogram går bra, og du føler At Din Jedi Måltid Plan er på punkt. Men av en eller annen grunn er vekten din over alt. Og du kan ikke finne ut hvorfor fremgangen din sitter fast, som om den er frosset i karbonitt.

i min erfaring som En Jedi Master er det noen ting på spill. Og de fleste av dem er ikke din feil.

vekten din svinger av en rekke forskjellige grunner. Men jeg skal holde dette enkelt og koke Det ned Til Topp 5.

Glykogen:

når du er i et kaloriunderskudd, begynner energien som er lagret i musklene dine (glykogen) å bli utarmet. Dette er normalt…ikke få panikk.

avhengig av matvalg du gjør dag til dag, vil noen av energilagrene dine bli erstattet. Tenk på det som tanking av Hyperdrive-cellene I Millenium Falcon. Men her er saken.

for hvert gram av denne energien vil kroppen din lagre 3 gram vann. Igjen, ingenting å bekymre seg for, det er helt normalt. Selv om det betyr at vekten din kan gå opp selv om kroppsfett kommer ned.

Mat:

maten du spiser veier noe. Og vekten av maten du spiser vil variere fra dag til dag (selv om kalorier forblir de samme). Så en dag kan du bare ha litt mer ufordøyd ewok biff i magen enn du gjorde i går.

men husk (ikke Et ewok-ordspill) hvis kalorier styres, mister du fortsatt fett og har ingenting å bekymre deg for.

Poo:

vi alle gjør Det, Selv Queen Amidala sitter på porselen tronen for å krølle en ut. Og jeg er sikker på at du har hatt de dagene da innskuddet ditt er mye mindre fantastisk enn normalt. Så en svingning i vektvekten kan gå opp eller ned basert på hvor vanlig du er.

derfor er fiber en viktig ting å fokusere på. Fordi jo mer vanlig du er, jo sunnere blir fordøyelsen din. Og du kan ha mindre svingninger på skalaen.

her er en praktisk video som viser deg 9 måter å få mer fiber i kostholdet ditt.

Vannretensjon:

noen ganger føler du deg puffier Enn Nien Nunb (Det Er Landos Medpilot forresten). Og det gjør at du føler deg litt oppblåst og ulykkelig. Enda viktigere, det forårsaker at vekten din blir mer uberegnelig enn ditt gjennomsnittlige Pod-Løp. Så hva gir? Og hvordan kan du få vannretensjon under kontroll?

Nå er det en bestemt Jedi-tekst om håndtering av vannretensjon. For nå skal jeg oppsummere de viktigste årsakene til at vannretensjon kan skje. Selv om dette ikke er en komplett liste, og noen kan ikke gjelde for deg. Så gå her hvis du vil lese hele opus.

1. Økning i saltinntaket

2. Reduksjon i kaliuminntaket

3. Ubalanse mellom salt-og kaliumnivåer.

4. Økt stress

5. Mangel på søvn

6. Ikke nok vann

7. Overtrening

8. Mangel på trening (bør ikke være et problem med Jedi-Treningen i full gang)

Hvordan Kontrollere Vannretensjon

Helt ærlig er det flere aspekter ved vannretensjon enn du kan riste en lys sabel på. Så for nå la oss fokusere på et par ting du kan gjøre for å redusere variasjonen i vann vekt endringer.

For Det Første kan du se på ernæringen din. For eksempel balansering av salt-og kaliumnivåer. Ideelt sett får mellom 3-5g av hver.

Å Drikke nok vann er også ganske enkelt. Bare drikk til tissen din er klar.

Etter det har du treningssiden av ting. Og du må bare være fornuftig her. En balanse mellom sofagris og drepe deg selv i gym er alt du trenger. Ditt Jedi Treningsprogram bør utfordre deg, ikke drepe deg.

endelig er optimalisering av livsstilen din muligens det vanskeligere aspektet å kontrollere. Tross alt er det et hardt liv å Være En Jedi. Stresset Av Faren din prøver å drepe deg på hver tur er en utfordring å si mildt. Men å få et konsekvent søvnmønster vil sikkert hjelpe. Som vil en reduksjon i stressnivå, hvis oppnåelig.

Månedlig Syklus:

Til Slutt På Topp 5 har vi den månedlige syklusen. Og nei, jeg snakker ikke om de rolig rides rundt Gaten I Bespin. Dette er for lady Jedi ‘ s i trening. Herrer, du kan hoppe videre til neste avsnitt. Damer, det er bare meg og deg på denne.

Vanligvis vil du se større variasjon i vannretensjon når Østrogen-Og Progesteronhormonnivåene endres mer signifikant.

og fra diagrammet nedenfor kan du si at det er like før eggløsning og delvis gjennom lutealfasen. Så vær forberedt på noen store variasjoner i vektvekt her.

Og det er på grunn av denne variasjonen hvorfor jeg ikke vil anbefale å sammenligne vekt på daglig basis. Det ville være mer fornuftig å se på gjennomsnittet ditt i løpet av uken.

videre ville det være enda mer fornuftig å sammenligne det ukentlige gjennomsnittet med det ukentlige gjennomsnittet på samme tidspunkt i forrige måneds syklus.

Dette vil gi deg en sannere refleksjon av din vekt og fett tap fremgang.

så det ville være en bedre praksis å registrere vekten din regelmessig, ignorere det faktum at vekten din svinger daglig, og se på fremgang objektivt over en lengre periode.

Episode V: Retur Av Jacked Jedi

Og så kommer vi til slutten… Vel nesten. Fordi nå er tiden for deg å fullføre treningen. Og for å gjøre det, skal jeg gi deg to alternativer.

Alternativ 1: Gå Jedi-Banen Alene

hvis du bruker læren til denne hellige Jedi-teksten, vil du lykkes. Og for å gjøre det, last ned Din Gratis Jedi Kickstarter-Pakke, som inkluderer Jedi-Treningsprogrammet Ditt, Jedi Workout Tracker, og veiledning om hvordan du beregner hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt og se bra ut.

Men det vil ta tid.

Alternativ 2: Akselerere Din Reise Til Jedi Mastery

Å Ha din Egen Master Yoda å veilede trening, opprette Og oppdatere Jedi Trening når du trenger det, og ta usikkerheten ut av ernæring er rask vei til å bli en slankere, sterkere Og sunnere Jedi. Det er som å installere et fett tap hyperdrive.

så hvis du vil hoppe rett til resultater, bestill billetten din for Å snakke Med Master Yoda her.

men for nå er alt jeg sier… Fortsett å leve Det Magre Livet og bruk kraften.