Følgende innlegg kommer til oss takket Være Sally Keys.
Sally utviklet plantar fasciitt og ble fortalt å unngå å gå og vandre.
men det betydde å gå glipp av hennes mest elskede hobby – og kvalitetstid med hunden sin. Desperat ønsker å holde seg aktiv, hun fant et alternativ til bare å legge rundt med føttene opp. Som en tidligere skade-plaget idrettsutøver selv, hennes historie justert med mine egne kamper for å holde seg i form med en kropp som ikke var akkurat bygget til høyeste kvalitet spesifikasjoner (som jeg skriver om I Deep Nutrition.)
Sally våknet ikke en dag med plantar fasciitt. Hun skriver: «Det skjedde så sakte at jeg slet med problemet før jeg skjønte at det var et problem. Hver morgen ville jeg stå opp av sengen og sålen på min høyre fot ville vondt.»
Sally hadde aldri hørt om plantar fasciitt, så hennes første tanke var at hun bare ble gammel eller betalte for å gjøre for mye langrenn som en jente. Ikke før hun besøkte legen, lærte hun at hennes smerte, som ligger i senen og muskelen mellom hælen og tærne over bunnen av foten i buen, ble kalt plantar fasciitt.
«i Utgangspunktet foreslo leger at jeg bare slapper av og hviler vil ta vare på det,» Forklarte Sally. Som frilansskribent som jobber hjemmefra, var det ikke vanskelig å hvile og holde føttene høye–i hvert fall ikke først. Men som en aktiv person ble hun snart rastløs, og hun fortsetter: «jeg hadde allerede lagt merke til at mens det først var vondt å gå, hvis jeg gjorde litt strekker og tai chi, så gikk en tur, forsvant smerten og ville bare komme tilbake igjen etter en lang hvile eller hvis jeg gikk for langt.»Dette førte henne til å undersøke om det faktisk kan være bedre for folk med plantar fasciitt å lære å gå av problemet.
nedenfor er resten Av Sallys artikkel som beskriver plantar fasciitt mer detaljert:
Hva Er Plantar Fasciitt?
Plantar fasciitt er betennelsen i det tykke båndet av vev som forbinder hælbenet til tærne. Tilstanden vil resultere i stikkende smerte med dine første skritt om morgenen. Smerten vil avta med bevegelse, men kan komme tilbake etter å ha stått lenge eller når du står opp etter å ha blitt sittende. Mens de med leddgikt er utsatt for plantar fasciitt, er det ikke en forutsetning for tilstanden.
Forsøk på å ignorere smerten kan føre til endringer i hvordan du går, noe som kan forårsake kne-og hælsmerter, sammen med fot -, kne -, hofte-og ryggproblemer.
Skal Jeg Gå Med Plantar Fasciitt?
Turgåing er bra; men du vil gjøre det riktig. Sørg for å redusere kjørelengde og hastighet når du begynner å føle smerte. Etter å ha gått, legg en kaldpakke på foten i 15 minutter, noe som vil redusere betennelse. Du kan også rulle en frossen vannflaske under foten i 10-15 minutter.
- Relatert: De 6 Beste Walking Støvlene For Plantar Fasciitis (Menn & Kvinners Toppvalg)
Mens det anbefales at du unngår harde overflater når du går, har noen funnet suksess å gå på grus uten sko. Andre måter å hjelpe med plantar fasciitt inkluderer strekking og innpakning av foten din.
Hvordan Å Vikle Foten For Plantar Fasciitis
Innpakning foten er enkel og vil legge til støtte og minimere stress på plantar fascia ligament, bidrar til å lindre både betennelse og smerte. Du trenger atletisk tape eller et ess bandasje; før du pakker inn foten, må du sørge for at den er ren og tørr. Her er noen metoder for å prøve:
Innpakning Foten Med En Ace Bandasje
når innpakning foten med en ace bandasje, start med å legge wrap lett over toppen av foten. Du vil da vikle bandasjen rundt, trekke den fast opp på fotens bue. Deretter legger du viklingen lett på toppen av foten og fast på buen igjen.
Dette bør gjøres tre ganger, og slutter på toppen av foten din. Denne viklingen skal bare brukes på dagen.
videoen nedenfor vil demonstrere denne teknikken:
Innpakning Foten Med Tape-Teknikk 1
Plasser din første stripe av tape i form av En «U». Du vil starte på stortåen og tape omrisset av foten, rundt helbrede og stoppe på din lille tå.
Neste vil du lage en» X » form av tape på bunnen av foten din. Start med en stripe av tape på stortåen og plasser den andre enden av båndet i motsatt hjørne av hælen. Deretter plasserer du en annen stripe som overlapper den ene (fra den lille tåen til motsatt hjørne av hælen din). Båndet vil nå lage En » X » på foten din.
du vil da vikle båndet to ganger rett under ballen av foten din. Plassere tape det vil bidra til å forsterke den øverste delen av krysset tape.
Fyll deretter de åpne delene på bunnen av foten med korte stykker av båndet. Det er viktig å sørge for at bitene av tape er glatt eller du kan utvikle blemmer.
- Relatert: Slik Forhindrer Du Blærer På Føttene Når Du Går
- Relatert: Hvordan Fikse En Bunion Uten Kirurgi (4 Enkle Tips)
til slutt, linje bunnen av foten ved å bruke strimler av tape fra side til side. Dette vil sikre wrap og minimere problemene som følge av plantar fasciitis. Når du er ferdig, bør du bare se den øverste delen av foten og tærne.
Pakk Inn Foten Med Tape: Teknikk 2
Start på utsiden av foten, rett under den minste tåen. Påfør en stripe av ikke-stretch tape ned den ytre delen av foten, under hælen og deretter tilbake over sålen. Båndet skal da være på samme sted der du begynte.
Neste, vil du gjøre det samme, bare starter på innsiden av foten under stortåen; igjen, vil du fullføre akkurat der du startet. På dette punktet vil du ha et» X » mønster.
når du har ditt «X» mønster, gjenta de to første trinnene; du vil nå ha to stykker tape på hver side. Dekk tape du har brukt med korte strimler av tape som vil gå over bunnen av foten.
legg Sist et lite stykke tape over toppen av foten som forbinder hver side for å sikre den. Ikke gjør båndet for stramt.
Konklusjon
Plantar fasciitt trenger ikke å holde deg nede.
noen gang er bra, men Det er viktig at du bruker informasjonen i denne artikkelen for å lindre betennelse, slik at du kan minimere smerte og unngå komplikasjoner.
