Jon Jones trener som et absolutt dyr når det gjelder treningstrening. På 6 ‘ 3, 205 lbs. Jones fokuserer på øvelser designet for å presse musklene til den ytterste grensen mens de trener dem til å jobbe med eksplosjonen og raskheten.
ifølge et intervju MED UFC.med, Jones gjør sin styrketrening og cardio tre dager i uken. «Vi gikk forbi og brukte mange eksplosive øvelser for å trene muskelfibrene for å brenne raskere,» sier Kelly Tekin, Jones styrke og kondisjonstrener. «Vi stolte også på mange tunge sammensatte øvelser for å holde muskler på rammen.»Å gjøre sammensatte bevegelser er den raskeste måten å få styrke og bygge muskelmasse fordi den inneholder så mange flere muskler i kroppen din. Jon «Bones» Jones har virkelig fått mer muskler over sin karriere, og hans fokus på eksplosjon og sammensatte bevegelser er en viktig årsak til denne endringen i fysikk.
Jones jobber med høyteknologisk treningsutstyr for å etterligne en ekte kamp. Noen Av Tingene Som Jones ‘ trener gjør, er å plassere en taklende dummy på toppen av en ikke-motorisert tredemølle (kalt Slitebanen) og deretter stropp Jones inn i en vest med motstandsledninger festet til den. «Jeg ville presse dummien så hardt som mulig, som om jeg gjorde en takedown, i 5-10 sekunder,» sier Jones. «Fordi jeg ble trukket bakover av ledningene, er det en anstrengende øvelse som virkelig bygger opp din eksplosive styrke.»Jones jobber også Med VertiMax, som er en plattform med bungee ledninger festet til den. Ved hjelp av dette unike utstyret stropper Jones hendene, midjen, knærne og anklene til den. Han gjør da knestreker, spark og slag i 30-60 sekunder om gangen, bytter stillinger (fra tradisjonell til southpaw) mellom runder. «Den ekstra motstanden gjorde det vanskelig bare å holde hendene mine oppe, enn si kaste et slag. Etter å ha blitt bundet til den tingen, når jeg gikk til kneet en fyr uten å bli festet inn i maskinen, gjorde det mine streik så mye kraftigere i Octagon, » sier Jones. Motstandstrening som dette er en sikker måte å bygge kraft og eksplosjon gjennom hele kroppen mens du bygger styrke og koordinering i disse stabilisatormusklene.
Jon Jones har en veldig unik ramme som EN MMA fighter. Han har lange lemmer og en veldig lang rekkevidde på en hidtil uset 84,5 tommer. Denne kroppstypen, sammen med sin styrke, er en flott kombinasjon. Lange ben gir mer kraft til å bli generert siden de tillater mer dreiemoment på grunn av større vinkel. Han har brukt det til sin fordel som han har dominert sin konkurranse med spark og flygende albuer.
På en gjennomsnittlig dag gjør Jones følgende treningsregime (vist nedenfor). Som du kan se, er dette mer av en full body workout med et stort fokus på kjernemuskulaturen. Å ha en sterk kjerne er ekstremt viktig for disse krigerne fordi de trenger å håndtere slag og spark i magen. I tillegg starter all kraften og eksplosjonen fra dine gripende og slående trekk med kjernen din.
1. Heng Ren (5 sett med 5 reps)
2. Vektstang Trykk Trykk (8 sett med 5 reps: 30 sekunders hvile mellom settene)
3. Liggende Benkrøll (6 sett med 6 reps)
4. Dybde Dumbbell Snatch (4 sett med 4 reps)
5. Ring Vendinger (3 sett med 4 reps til hver side)
6. Rengjør Fra Knær m / Hopp (3 sett med 10 reps)
7. Medicine ball superset (kjør syklusen tre ganger for totalt tre supersets)
* Medisin Ball Sprawl og Hoppe (8 reps)
• Medisin Ball Plyo Push Up (8 reps)
8. One-Leg Straight Leg Walking Dumbbell Deadlifts (3 sett for 25 meter hver)
Han gjør Også Tabata trening på tredemølle, som er en form for høy intensitetsintervalltrening. Denne typen trening er 20 sekunder med maksimal intensitetsøvelse etterfulgt av 10 sekunder med hvile, gjort åtte ganger uten pause. Hele denne prosessen tar bare fire minutter, men det kan gi utrolige resultater. Studier viser at denne typen trening kan bygge så mye utholdenhet og kroppsfettreduksjon som 45 minutter med normal kardioopplæring.
Når Det gjelder atletisk ferdighet og seighet, Mener Jones at det går i familiens gener. Ifølge Et intervju med Baltimore Sun, Jon mener hans eldste bror Arthur, en defensiv takle I NFL, kan være en vellykket MMA fighter. «Jeg tror min bror ville gjøre det bra i octagon. Min bror har bodd hos meg i omtrent tre uker nå, og hans bryting er på et helt annet nivå. Jeg ser virkelig ikke at noen i tungvektsdivisjonen akkurat nå er i ferd med å slå med broren min og ikke bli kastet. Min bror har fantastisk Gresk-Romersk bryting , og siden han har vært her, Har Min Gresk-Romerske kommet tilbake helt.»Arthur, som for tiden står på 6′ 3 og 300 lbs . , var en flere new York State tungvektsmester wrestler i videregående skole.
Ifølge Et intervju Med Yahoo Sports mener Jon At Arthur har det som trengs for Å være EN UFC-mester på halvparten Av Tiden Det tok Jon. «Hvis han viet ett år til to ganger om dagen trening livsstil, jeg tror han kunne konkurrere med UFC tungvekt mester. Han er så spesiell. Det tok meg tre år å komme dit Jeg er, Og Arthur er så spesiell. Han kan komme hit om halvannet år.»Faktisk Var Jons merkbare arr på pannen resultatet av At Arthur slo ham med en knust bruskanne i løpet av sin ungdom. Det er en permanent påminnelse om dominansen til sin storebror. De to, sammen med deres yngste bror Chandler (som også spiller I NFL), ville kjempe mot hverandre som barn, som Jon mener herdet ham opp.
