- en studie publisert I Journal Of The American College Of Sports Medicine så på effekten av en keto diett på treningseffektivitet og løpehastighet.
- under løp med moderat intensitet ble deltakernes treningseffektivitet den samme som de gjorde da de spiste sitt vanlige kosthold. Men da de utførte mer intense løp på keto dietten, ble det redusert.
- deres løpehastighet ble også redusert med 5 prosent på keto dietten i forhold til deres normale spiseplan.
keto dietten er ofte hyped som et effektivt vekttap verktøy, men har du noen gang lurt på hva det kan gjøre for å kjøre ytelse? Som utholdenhetsutøver er du sannsynligvis avhengig av karbohydrater som en lett tilgjengelig energikilde for løpene dine, så hva skjer med sjansene dine for å bli raskere eller gå hardere hvis du begrenser dem?
Forskere fra New Zealand tok på det spørsmålet, og testet effekten av en keto diett på treningseffektivitet-hvor mye energi som kreves for å utføre arbeid i forhold til kroppsmasse-og hastighet—
i studien hadde forskerne et lite utvalg av åtte trente utholdenhetsutøvere som følger både en keto diett og deres normale dietter, som besto av lignende proteinnivåer. Når du følger keto diett, deltakerne konsumert lave nivåer av karbohydrater, og i stedet fikk mesteparten av sin drivstoff fra høy-fett måltider. Normale dietter besto av rundt 43 prosent karbohydrater og 38 prosent fett. På keto dietten spiste deltakerne bare 4 prosent karbohydrater og økte fettinntaket til 78 prosent.
deretter gjennomgikk de tredemølle stresstesting, hvor de løp til utmattelse.
Forskere fant at når deltakerne fulgte en keto diett og trente på mindre enn 60 prosent AV DERES VO2 max-mengden oksygen du effektivt kan konsumere og bruke-deres treningseffektivitet forblir den samme.
men i trening over 70 prosent AV VO2 max, deres hastighet og utholdenhet redusert. Faktisk gikk løpshastigheten VED VO2 max ned med 5 prosent etter keto-tilpasning—når kroppen din skifter fra å bruke karbohydrater til å bruke fett som primær energikilde.
dette antyder at keto dietten ville være bra for moderat løpende innsats, men hvis du vil bli raskere, eller trene på mer intense nivåer, som å slå opp en bakke, kan det ikke være den beste diettplanen for dine mål.
En grunn? Fett er en mindre effektiv drivstoffkilde når du trener med høy aerob kapasitet, studieforfatter Og registrert diettist David Shaw, Ph. D. (c), Fra Auckland University Of Technology, fortalte Runner ‘ S World. Det krever mer oksygen for å skape energi enn karbohydrater gjør. I tillegg var fettsyrene ikke så nyttige for å produsere energi som trengs for muskelkontraksjon, noe som kan ha bidratt til tap av fart.
så bør alle løpere hoppe over keto? Det avhenger av hva målene dine er.
«det avhenger til slutt av hvor fort du vil gå,» Sa Shaw. For noen som ønsker å bryte to timer i en maraton, vil en keto diett sannsynligvis ikke hjelpe; heller, det vil trolig bremse deg ned.
På den annen side, hvis du bare vil gå i noen timer med lav til moderat intensitet, kan du oppleve at ytelsen kan opprettholdes etter en keto diett.
En annen mulig fordel med et keto diett er at det også reduserer avhengigheten av å konsumere karbohydrater under trening, noe som betyr at det kan være en foretrukket drivstoffstrategi for noen ultra-utholdenhetshendelser der bensinstasjoner er begrenset, eller for personer som har utvikle mageproblemer når de brenner med karbohydrater under racing. Du vil være sikker på å teste dette godt før løpsdagen hvis det er et alternativ du vil vurdere.
4 Stor Energi Gels For Langdistanse Kjører
Et bredt utvalg av smaker holder paletten lykkelig.
en rask hit av koffein for når du trenger det mest.
Økologiske, glutenfrie ingredienser du faktisk kan uttale.
den litt tynnere konsistensen er lett å komme ned.
Likevel, Fordi studien var så liten, må mer forskning gjøres, inkludert flere deltakere for å styrke funnene. Inntil da, hvis du trener for å forbedre PR, vil du kanskje tenke to ganger om å bytte til keto. Men hvis du bare ønsker å opprettholde treningen din, eller legger merke til at du har problemer med å brenne karbohydrater under trening, kan dietten fungere bedre for deg.
