Mageknuter er en av de merkelige tingene som er vanskelig å beskrive, men alle vet nøyaktig hvordan det føles å ha en. De ser ut til å dukke opp når situasjoner tvinger følelser av uro eller stress, som å eie opp til en stor feil du har gjort på jobben eller føler seg truet av Din So suksess. For bedre å forstå dette fenomenet og lære å bli kvitt den forferdelige knuten, snakket Vi Med Dr. Dan Dinenberg, som praktiserer Med En Medisinsk I San Francisco. Bruk hans tips for å føle seg bedre ASAP.
hva forårsaker en mageknute?
Dr. Dinenberg minner Oss om at menneskekroppen er » et elegant, lukket sløyfesystem der symptomene vi føler er et uttrykk for hva som skjer i kroppene våre. Han forteller oss at den» bundet » følelsen vi kjenner altfor godt, faktisk er en gammel fysiologisk respons på trussel. «Den intelligente utformingen av våre organer skyver blod bort fra fordøyelsen fordi fordøyelsen i hovedsak trengs mindre for overlevelse enn å kunne løpe bort eller kjempe.»Dr. Dinenberg forteller oss at de fleste pasienter kan se forholdet mellom knutefølelsen og stresset, og merker at de opplever det mest når de er nervøse. Jøss, vi visste ikke at stress tok en så gal toll på kroppene våre.
Tre måter å bli kvitt den forferdelige knuten i magen
1. Verve sunn selvprat. «Lære å endre dine tanker og reaksjoner for å hindre det sympatiske nervesystemet, ansvarlig for at fight-or-flight respons, fra å bli slått på i første omgang kan bidra til å gjøre en forskjell,» Dr. Dinenberg sier. «Vi kan faktisk lære å endre tankegangen vår om hvordan vi håndterer stressende utløsere.»
ifølge Dr. Dinenberg, sunn selvprat betyr reframing angst-provoserende situasjoner som muligheter, snarere enn trusler. «For eksempel, «sier han,» å fortelle deg selv «jeg er trygg «eller» jeg er elsket » har begge positive foreninger i stedet for å fortelle deg selv å bare roe seg, noe som er mer negativt i fokus.»Han foreslår å utføre selvprat om morgenen og hele dagen, så vel som høyt for mest mulig nytte. Vi anbefaler å gjøre dette i privat, slik at du virkelig kan sette noen velbehag bak ordene, men du gjør du.
2. Vær mer oppmerksom. Yoga, dyp pusting og mindfulness øvelser kan seriøst tjene som et hemmelig våpen når det gjelder å frigjøre deg fra stress og knuten i magen. Dr. Dinenberg forklarer hvorfor og sier: «når du gjør disse tingene, aktiverer du bevisst det parasympatiske systemet for å fremkalle et avslapningsrespons. Dette signaliserer det stille messenger-systemet for å slå av sympatisk system.»I utgangspunktet, avslapping PÅ, fight-or-flight OFF.
når det gjelder yoga, bør enhver variasjon som gjør at du føler deg bra, hjelpe. Hvis du ikke har tid til en full økt eller det ikke er din syltetøy, kan du vurdere å gjøre enkle stillingsjusteringer eller bruke en app som Headspace for raskt og effektivt å meditere deg inn i en mer avslappet tilstand.
3. Øv selvbevissthet. Dr. Dinenberg kunne ikke si nok om fordelene ved å være selvbevisst, cluing oss inn på det faktum at overvåking av dine følelser regelmessig er avgjørende for å skape et system som lar deg vite når ting føles av — før fysiske symptomer på uro har en sjanse til å krype inn. «Jo raskere du blir klar over at dette skjer, jo raskere kan du svare ved å bruke en av de to første metodene, og jo lettere blir det å reversere effektene av stressresponsen,» sier han.
For å bli mer selvbevisst enn du er i dag, Sier Dr. Dinenberg å engasjere seg i en intern mindfulness kroppsskanning. For å gjøre det, legg deg ned i en avslappet stilling og ta tre til fem minutter for å bli klar over de ulike delene av kroppen din og hvordan de føler seg. «Start på toppen av hodet og arbeid ned til tærne,» instruerer han. «Dette lar deg komme i kontakt med kroppen din, frigjøre stressfremkallende følelser og eventuelle oppdemmede følelser.»
hva får deg til å få en knute i magen? Del dine stress-busting tips @BritandCo!
(Bilder via Getty)
