Hoppe Tau Trening

Du kan gå inn i noen boksing gym i landet, og jeg er villig til å satse på at du vil høre noen kjente lyder.

Unge krigere vil dunke bort på de tunge posene. Andre vil skape rytmiske lyder på speed bag. En bjelle vil ringe noen få minutter, indikerer begynnelsen og slutten av en ny runde. Midt i disse lydene, kan du også forvente å høre en rask hoppe støy.

hoppestøyen kommer fra spinnbevegelsen til flere hoppetau. Hoppetau (også referert til som tauhopping) er en stift i en boksers kondisjonsprogram. Hvis du er involvert i sporten, kan du forvente å tilbringe litt tid med tauet.

Hoppe Tau Trening

i tillegg til de åpenbare fysiske fordelene, er hoppetau moro. Det er alltid nye fotarbeid mønstre som du kan utvikle og praksis.

men vent, det blir bedre.

du kan kjøpe en kvalitet hoppe tau for $5 eller mindre. I videoklippet nedenfor ser du meg spinne et tau som jeg kjøpte for $ 3,75. Du vil ikke finne et mer effektivt kondisjoneringsverktøy for mindre enn $ 5. På toppen av det, kan du enkelt pakke et hoppetau med deg uansett hvor du reiser.

Dessverre, Til tross for de åpenbare fordelene, er de fleste idrettsutøvere utenfor boksegymet ukjent med hoppetau trening. Mange styrke og condition trenere har erstattet hoppe tau med mer forseggjort og dyre treningsverktøy.

jeg har sett hele seminarer dedikert til fotarbeid og smidighet. Trenere belaster hundrevis av dollar for å lære mange teknikker som i stedet kan utvikles med et $5 tau.

hoppetauet er en prøvd og sann metode for å forbedre kondisjonering og koordinering. Hvis du aldri har hoppet tau før, kan du forvente en utfordring. Tauet kan være frustrerende for en nybegynner. Du vil ikke bli dyktig med tauet over natten.

Det tar tid og praksis. Det har blitt sagt før at praksis er mor til alle ferdigheter. Disse ordene gjelder definitivt for å hoppe tau trening.

Mange idrettsutøvere prøver tauet, blir frustrert og finner raskt alternative kondisjoneringsverktøy. Ikke la din frustrasjon forstyrre din utvikling som idrettsutøver.

Komme i Gang

først må du kjøpe et kvalitetstau. Jeg anbefaler en lett plast hastighet tau. Etter min mening er disse tauene mer effektive enn tyngre lærtau og vektede tau. Hastigheten tau vil tillate deg å opprettholde en mye raskere spinnende tempo. Du kan finne en kvalitet tau på de fleste sportslige gode butikker eller gjennom noen bokseutstyr leverandør.

etter å ha funnet et tau, må du bestemme den ideelle lengden. Vanlige tau lengder varierer fra 8 til 10 fot. De fleste tau som du finner på butikkhyllene vil være 9 fot. En 9-fots tau vil være lang nok for de fleste idrettsutøvere som er 6 fot høy eller kortere. Idrettsutøvere over 6 fot høy kan kreve en 10-fots tau.

Vanligvis må du kanskje justere tauet. Jeg klipper ofte 2 eller 3 tommer av et 9-fots tau for å øke hastigheten (per høyde). En måte å bestemme den ideelle lengden på er å gå en fot i midten av tauet. Håndtakene skal nå opp til omtrent armhule høyde.

du kan bli heldig og ikke kreve noen justeringer av tauet. Vi har alle unike kroppstyper men, så du må finne den ideelle lengden for tau. Jeg advarer deg bare mot å trimme for mye fra tauet. Etter at du har kuttet tauet, kan du ikke gå tilbake og fikse det. Trim en tomme om gangen og test hver lengde.

til Slutt anbefaler jeg å henge tauet fra en krok når du er ferdig med å bruke den. Dette forhindrer tauet i å bli sammenflettet. Hvis du virvar tauet i gym bag, kan det utvikle knekk som vil hindre spinning hastighet.

Hoppeflate

Etter at du har funnet et godt tau, må du finne et sted å bruke det. Jeg anbefaler å hoppe tau på en støtabsorberende overflate som et tregulv, treningsmatte, utendørs spor eller tennisbane. Hvis du trener på en boksing gym, kan du ønsker å hoppe tau inne i ringen. Ringoverflaten er tilgivende for ankler og føtter.

du kan også kjøpe en sammenlåsende skummatte som ligger oppå gulvflaten. Disse mattene er nyttige hvis treningsstudioet ditt har et betonggulv. Det sammenlåsende skummet danner en midlertidig hoppeflate. Prøv å unngå å hoppe tau på uforsonlige overflater som betonggulv.

i tillegg til en støtabsorberende overflate, bør du ha et kvalitetspar eller kryss-treningssko når du hopper på tau. Jeg anbefaler ikke iført boksing eller bryting sko når hoppe tau. Slike sko gir ikke mye pute for føttene. Stick med kvalitet cross-trenere når du bruker tauet.

Ferdighet Først, Deretter Kondisjonering

når du først hopper tau, er det viktig at du blir dyktig med tauet før du bruker det som et kondisjoneringsverktøy. Hvis du aldri har hoppet tau før, kan du forvente noen innledende frustrasjon. Du må først vise tau økter som ferdigheter treningsøkter.

du må utvikle ferdigheter med tauet, og deretter legge den til din condition arsenal. Hvis du prøver å bruke tauet for kondisjonering før du utvikler ferdigheter med tauet, setter du deg opp for feil og frustrasjon.

Start med hyppige, men likevel korte hoppetau økter. For eksempel, start med 20 sekunders intervaller på tauet. Bare prøv å hoppe over i 20 sekunder uten å snuble på tauet. Hold intervallene korte, og stopp før tretthet monteres.

Vis disse øktene som ferdighetsbaserte treningsøkter. Du lærer en ny ferdighet(tau hopper). Kroppen er mye mer i stand til å lære når den er frisk, ikke trøtt.

Utfør disse ferdighets vekt økter regelmessig. Hyppig praksis anbefales. Til slutt vil du gå forbi 20 sekunder, og begynne å jobbe med 1, 2 og 3-minutters runder. Mange boksere vil hoppe tau for flere runder i løpet av hver treningsøkt. 30-til-60 sekunder med hvile vil skille hver runde.

Rope Hoppe Stiler

Hoppe tau er like utfordrende som du gjør det. Det er uendelige hoppemønstre og stiler. Jeg har hørt noen trenere beskrive hoppetauet som kjedelig. Alle som beskriver tauet som kjedelig, vet ikke hvordan man skal hoppe. Det er alltid en ny ferdighet som du kan lære å holde condition økten hyggelig og utfordrende.

Å løpe på plass med tauet er et av de enkleste tauhoppemønstrene å lære. Du vil forbli stasjonær, løfte knærne høyt med hver sving på tauet. Du vil i hovedsak løpe på plass med høye knær, med tillegg av et raskt spinnende tau. Denne stilen av tauarbeid er lett å lære, og utmerket for kondisjonering.

Doble unders er et annet populært hoppemønster. For å utføre en dobbel under, vil du gjøre to svinger av tauet for hvert hopp. Hold føttene sammen, hopp med begge føttene samtidig. Denne stilen med å hoppe er vanskeligere å lære.

ikke prøv doble unders før du blir dyktig med running in place-varianten. Til slutt kan du begynne å utføre en eller to doble unders, ved avslutningen av en løpende rekkefølge. For eksempel, spinn tauet 10 ganger mens du kjører på plass, og avslutt deretter med 1 eller 2 doble unders.

Stopp og gjenta denne sekvensen flere ganger. Det neste trinnet er å utføre en dobbel under uten å miste kontroll over tauet. I stedet for å stoppe etter dobbelt under, vil du fortsette ved å overføre tilbake til å løpe på plass med tauet (uten å stoppe). Med tiden vil du utvikle evnen til å utføre flere påfølgende doble unders.

for å legge til koordinasjonskravene til tauhopping, kan du begynne å jobbe med kryss-kryss mønstre. Du kan utføre et kryss mens du utfører doble unders eller med den tradisjonelle løpestilen på plass.

for å utføre et kryss, vil du krysse armene i albuene på tauets nedadgående sving. Hopp gjennom løkken av tauet som dannes foran kroppen din. Uncross armene på neste nedadgående sving. Fortsett å krysse tauet i denne vekslende mote.

krysset gir en måte å forstyrre monotonien av kontinuerlig tauhopping. Du kan integrere et kryss og tvers for å krydre tauøkten. Du vil etter hvert utvikle ferdigheter til raskt å integrere kryss og tvers med høyhastighets tau snu.

disse hoppetau stilene er bare tre av utallige variasjoner. Jeg oppfordrer deg til å utvikle nye hoppestiler (ex. ett ben doble unders). Fortsett å utfordre deg selv med nye tau hoppemønstre. Ikke begrenset deg til samme stil med tauarbeid(ex. kjører på plass). Bland det opp for å fremme forbedringer i koordinering og smidighet.

En måte å innlemme variasjon på er å reise fremover, bakover og side til side. For eksempel, løp på plass med tauet mens du reiser rundt omkretsen av en firkant. Flytt fremover, sidelengs (høyre), bakover og deretter sidelengs( venstre), og slutt tilbake på startpunktet.

ved å inkorporere forover, bakover og lateral bevegelse, vil du forbedre fotarbeid og smidighet, samtidig som du forbedrer utholdenheten.

Hoppe Tau Treningsøkter

det finnes flere alternativer for hoppe tau treningsøkter. Det mest opplagte valget er å trene med tauet for tidsbestemte runder. For eksempel vil mange boksere trene med 2 eller 3 minutters runder. I løpet av runden, vil de veksle mellom raskere tempo arbeid (ex. dobbel unders) og mindre intens hoppe (ex. jogge eller løpe på plass med tauet).

denne stilen av tau arbeid vil etterligne de fysiske kravene til en faktisk boksing runde. Hver runde inneholder intense øyeblikk (ex. kaster slag) etterfulgt av lulls i aktivitet (ex. sirkle ringen).

du kan bruke tauet til å gjenskape disse fysiske kravene. Med vanlig praksis vil du kunne opprettholde et raskt tempo gjennom hele runden.

Et annet alternativ er å utføre fullhastighetsintervaller med tauet. For eksempel vil du spinne tauet så fort som mulig i 60 sekunder.

Stick med en full fart kjøre på plass stil spinning eller dobbel unders. Det bør ikke være noen lulls i aktivitet. Opprettholde en full fart innsats.

du kan deretter hvile 20 til 60 sekunder mellom intervaller. Mengden hvile vil i stor grad avhenge av ditt nivå av kondisjonering og ferdighet med tauet. Forsøk å forbedre arbeidsraten per runde, samtidig som du reduserer resten som kreves mellom intervaller. En prøve trening kan bestå av 6 x 1-minutters intervaller, hver atskilt med 30 sekunder med hvile.

Et annet alternativ er å bruke tauet som en del av en krets trening rutine. Du kan mikse og matche tau arbeid med flere kroppsvekt øvelser for å utvikle en kort, men intens condition rutine.

Gjenta kretsen 10 ganger.

for denne kretsen vil du jobbe gjennom disse 4 øvelsene så fort som mulig. Målet ditt er fullført 10 kretser, hviler bare når det er nødvendig. Avanserte idrettsutøvere vil kunne jobbe gjennom hele rutinen uten å stoppe.

Utfør 4 runder, hvil 1 minutt mellom runder.

Hoppe tau trening kan også utføres som en behandler. Bare lukk treningen med en 5 eller 10 minutters runde. Arbeid for å opprettholde et raskt tempo gjennom det utvidede intervallet. Bruken av en intens etterbehandling bevegelse vil sikre treningen var av tilstrekkelig intensitet. I tillegg til å bygge utholdenhet, vil etterbehandleren forbedre mental seighet.

du vil bli tvunget til å ‘fullføre’ med en siste visning av utholdenhet og smidighet. Mange etterbehandlere som en tung sandsekkbære krever ikke smidighet og koordinering. Hoppetauet er annerledes. Det er ikke nok å vise utholdenhet. Du må også være oppmerksom på å snuble over tauet.

en ferdighetsbasert etterbehandler har åpenbare fordeler. Tenk på en idrettsutøver som må kjempe hardt under en siste runde. Det er ikke nok å hoppe fremover uten ferdighet. Atleten må vise ferdigheter til tross for uutholdelig tretthet. Hoppetauet er bare en av mange måter å trene denne evnen på.

Konklusjon

hoppetauet hersker blant pound-for-pound-mesterne når det gjelder et treningsverktøy som gir en god trening uten å bryte bankkontoen. For $ 5, kan du kjøpe et tau som vil forbedre mange fysiske egenskaper.

det er ingen grunn til å forsømme et slikt verdifullt treningsverktøy. Jeg anbefaler på det sterkeste å legge til et hoppetau til ditt ukentlige treningsprogram. Du kan jobbe med tauet flere dager i uken.