Dr Notley, Winnipeg Kiropraktor og atletisk terapeut, demonstrerer lukket kjede kne sirkler å vekt roterende mobilitet av kneet.
kneet har evnen til å rotere. Mangel på bevegelsesområde i rotasjon kan endre bevegelsene rundt ankelen og hoften. Dette kan være en årsak til smerte i knær, ankler, hofter og til og med nedre rygg.
grunnen til at disse kalles lukket kjede er at leddkjeden (tær, fot, ankler, knær, hofter, holder kontakten med bakken. Du kan se i denne andre kneet sirkler / biler øvelsen at foten min er av bakken. Dette er en åpen kjedeøvelse.
for å utføre denne øvelsen, start med begge føttene sammen. Bøy knærne og deretter skille knærne ut bredt så langt som du sirkel rundt kneet rettes ut igjen.
pass på at du holder føttene fra å komme fra bakken. Hvis foten kommer opp rotasjonen skjer andre steder. Denne knesirkelen legger vekt på knærens indre rotasjon.
for å understreke kne ekstern rotasjon, som ofte ikke er et problem for folk, skille føttene og denne gangen bøye knærne og bringe knærne sammen som du sirkel rundt tilbake til en rett ben.
Du vil se i denne videoen at mitt venstre kne ikke kommer ut til siden så langt som til høyre. Jeg har forstuet min venstre ankel før og har knesmerter på innsiden av mitt venstre kne
Vær oppmerksom på at det ikke skal være smerte med denne bevegelsen. Hvis du opplever smerte oppsøke omsorg fra en profesjonell. Knærrotasjon, når kneet er bøyd, er en mekanisme for skade for knærens menscii. Utfør denne bevegelsen sakte. **
