I tillegg, når paret med koffein, L-theanine kan også bidra til å øke fokus og oppmerksomhet. En 2010-studie fant at 97 mg L-theanin tatt i kombinasjon med 40 mg koffein forbedret oppmerksomheten hos unge voksne under en krevende kognitiv oppgave. Deltakerne i studien rapporterte også å føle seg mer våken og mindre sliten generelt. (2)
Forbedret søvnkvalitet
hormonet melatonin er kjent for sin rolle i å kontrollere søvn og våkne sykluser. (12) Forskning tyder På At L-theanin også kan være gunstig for en god natts søvn.
Flere studier har rapportert at administrering av 250 mg til 400 mg L-theanin forbedrer søvnkvaliteten i både dyr og menneskelige studier, inkludert personer med schizofreni. (16)
En annen studie tyder På At L-theanin kan representere en trygg og viktig tilleggsbehandling i barndommen attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD). Forskere undersøkte effekten av 400 mg L-theanin daglig på en gruppe på åtte til 12 år gamle gutter sammenlignet med placebo. Etter seks uker opplevde guttene Som tok L-theanin lengre og mer avslappende søvn. Forfatterne bemerker imidlertid også at langsiktige studier som undersøker den bredere terapeutiske rollen Til L-theanin, er nødvendig før det kan bevises trygt og effektivt hos barn. (10)
Blodtrykkskontroll
L-theanin kan være gunstig for personer med tendens til forhøyet blodtrykk under stressende situasjoner.
En studie fra 2012 fant at personer med blodtrykk økte mer enn gjennomsnittet som svar på å utføre en mental oppgave, opplevde signifikante reduksjoner i blodtrykket etter en mental oppgave når De tok L-theanin. Forfattere foreslår At L-theanin kan være nyttig for å bidra til å dempe forhøyet blodtrykk hos voksne med større stressrespons. (17)
l-theanin bivirkninger
L-theanin tolereres generelt godt av friske voksne. Doser Av L-theanin opp til 400 mg er trygt tatt i en periode på åtte uker. Milde uønskede bivirkninger som hodepine og søvnighet har blitt rapportert. (6)
spesielle forholdsregler
Forholdsregler bør tas i noen spesielle populasjoner, inkludert barn, gravide eller ammende kvinner, og personer utsatt for lavt blodtrykk.
det er ikke nok pålitelig informasjon om sikkerheten Til L-theanin tatt under graviditet eller amming. Av denne grunn anbefales det å unngå bruk. (6)
L-theanin er sannsynligvis trygt for barn. Doser på 200 mg er trygt brukt to ganger daglig i opptil seks uker hos gutter i alderen 8 til 12 år, men mer forskning er nødvendig for å få en endelig konklusjon og nøye vurdering er nødvendig før administrering. (6)
L-theanin kan senke blodtrykket, derfor bør personer som er utsatt for lavt blodtrykk utøve forsiktighet. (6)
bunnlinjen
L-theanin har vist seg å forbedre avslapning, søvn, angst og oppmerksomhet. På grunn av mangel på avgjørende forskning, er en sikker l-theanin dosering anbefaling ikke kjent. Imidlertid Er L-theanin generelt ansett som trygt for forbruk.
hvis du får denne forbindelsen fra te, kan det være nyttig å følge generelle retningslinjer for koffeinforbruk. For de som vurderer å ta En l-theanine supplement, er det best å rådføre seg med integrerende helsetjenester utøveren, som kan gi deg individuell veiledning og dosering.
