når du ønsker å bygge sterke, muskuløse ben og eksplosiv kraft, kan kettlebell swing være en av dine beste spill. Du trenger bare ett utstyr, og det er ikke en rekke supertekniske trinn du må mestre for å utføre øvelsen trygt, som det er tilfelle Med Olympiske heiser. Men å trekke av farten riktig er ikke så lett som bare å plukke opp klokken og slynge den rundt uten omsorg for skjemaet ditt.
Noen mennesker, spesielt de som kommer til swing etter år med å lære atletisk standpunkter for sport eller perfeksjonere knebøy form i vektrom, vil gå med sin første helling og bryte farten ned i forskjellige faser for å inkludere en knebøy. Det er ikke produktivt, ifølge Menns Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, Cscs han advarer om at swing er ikke bare to bodybuilding trekk tredd sammen (en knebøy og foran raise), men heller en distinkt øvelse.
» kettlebell swing handler om glute power og hip extension,» sier Samuel. «Og du bygger ikke noe av det når du bøyer knærne og knekker inn i svingen din. Nøkkelbevegelsen i kettlebell swing er i stedet hoftehengslet: Rumpa går bakover, og hamstrings og glutes slår på for å eksplodere deg fremover.»
nøkkelen til kettlebell swing er i hoftene.
«Led med dette hoftehengselet,» Fortsetter Samuel. «Hvis du føler at knærne dine bøyer for mye, som om du gjør et knep, så tar du vekt på hoftene dine. Like ille, du kommer til å trenge å bruke skuldrene til å drive kettlebell oppover ut av swing, i hovedsak skyve dem gjennom en»front raise» -type bevegelse. Dine skuldre er ikke ment å jobbe gjennom den bevegelsen med vekter du vil slå opp kettlebell svingende. Hvis swing ser ut som en knebøy, du gjør det galt.»
tror ikke at han betyr at du bør eliminere kneet bøye helt, skjønt. Du bør også unngå å ta på swing straight-legged, noe som begrenser hamstrings evne til å jobbe og dreper det eksplosive potensialet i øvelsen.
I Stedet, start med en liten knærbøyning og unngå å hakke rumpa lenger ned, bøye i midjen og hofter i stedet. Deretter legger du vekt på å klemme glutene dine for å drive det hofte hengslet mens du svinger vekten opp.
