hvorfor er statiske lunges bedre for deg? «Når du sier lunges, er det en mengde av dem,» Sier Rodriguez. Du kan stå stille og ta et skritt fremover, eller bakover, eller ut til siden. Uansett hvordan du gjør det, er det bevegelse involvert. Den bevegelsen innebærer momentum som gjør det vanskelig å stoppe og senke bevegelsene dine, noe som kan legge til trykket på kneet.
Statiske lunges er også en god bevegelse til å begynne med hvis du har noen balanseproblemer. «Det er et koordineringselement mens du beveger kroppen din gjennom rommet. En gang fremover lunge inneholder for mange variabler for folk å organisere og kontrollere godt, » Sier Rodriguez.
de beste øvelsene for knesmerter under lunges vil fungere dine indre lår, glutes og hofte muskler, inkludert de dype stabiliserende musklene i hofteleddet Ditt, Sier Rodriguez. Det er ubalansene i alle disse som kan forårsake knesmerter når du senker ned i et lunge. Det kan høres ut som en lang liste, men du trenger egentlig bare to trekk for å styrke disse musklene:
1. Modifisert bro
«Det beste er å gjøre en modifisert bro, hvor du ligger på ryggen, legg føttene og knærne sammen og aktiver deretter glutes,» Sier Rodriguez. Fordi knærne og føttene er sammen, jobber du med dine indre lår og dypt inn i glutene dine for å begynne å takle den ubalansen.
Slik gjør Du det: Ligg med ansiktet opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser føttene sammen. Løft på hoftene; pause. Tilbake til start. Tips: Klem din rumpe mens du skyver hoftene dine opp. Det er normalt hvis du ikke kan få hoftene dine så høye som de kan gå i en vanlig bro.
Start med en 10-sekunders hold, deretter lavere tilbake ned. Gjenta dette ti ganger. Deretter gjør det hele settet to ganger. Bridging er også flott for utholdenhet, så når ti sekunder virker lett, vær så snill å legge til en ekstra fem. Gjør dette tre ganger per uke som en del av din varme opp.
2. Clamshell
Når du gjør clamshells, jobber du med å stabilisere kjernen og fokusere på hoftrotasjonen, to viktige ting du trenger for å holde kroppen i balanse.
Slik gjør du det: Begynn å ligge på høyre side med knærne bøyd og hælene sammen. Hvil hodet på armen. Hold hælene sammen og løft det øverste kneet til 45 grader. Prøv å ikke flytte bekkenet ditt, Sier Rodriguez.
trikset med disse muslingskjellene er å sørge for at knærne ikke er ute foran deg, havfrue-stil. I stedet vil du sørge for at du er en lang linje fra toppen av hodet, ned til kjernen og glutes, gjennom til knærne. Da kan føttene peke tilbake bak deg.
Løft opp det øverste kneet sakte og hold i tre sekunder, og senk ned igjen for en rep. Fullfør ti reps og bytt deretter sider. Gjenta hele settet to ganger. Gjør tre ganger per uke som en del av din varme opp.
Du kan også like: Trener Zehra Allibhai Beviser At Du Helt Kan Bære En Hijab Mens Du Trener
Trener Zehra Allibhai Beviser At Du Kan Helt Bære En Hijab Mens Du Trener
