det er noen få klikk du garantert kommer over ved starten av hvert nytt år: skamløse «nyttår, ny meg» innlegg, lange lister over resolusjoner som vil bli forlatt i februar og tusenvis av mennesker som har som mål å kaste noen få pund.
hvis du er en av disse menneskene som tar sikte på å kutte ned på usunne matvaner i år, lurer du kanskje på nøyaktig hvor mange kalorier er i Din Favoritt Asiatiske mat. Tross alt er det ikke som restauranter legger kalorietiketter på menyene sine.
det er viktig å merke seg at kaloriinntaket ikke er alt. Kalori telling kan skape usunne vaner som kan bremse ned stoffskiftet. Hvis målet ditt for 2019 er å lede en sunnere livsstil, er det viktigere å kutte ned på bearbeidet mat og trene regelmessig i stedet for å sulte kroppen din av viktige næringsstoffer. Når det er sagt, kan det være en nyttig guide, så hvis du noen gang har vært nysgjerrig på hvor mange kalorier du kan spise med hver slurk av boba eller bolle med pho, er det alt du trenger å vite.
Pho
Fordi det er så mange variasjoner av pho og måter å tilpasse, kan det være vanskelig å beregne nøyaktig hvor mange kalorier som er i hver bolle. Ifølge Fitbit inneholder en servering omtrent 367 kalorier mens Nutritionix mener at det er 638 kalorier per bolle. Generelt sett er pho sett på som et sunnere alternativ spesielt i forhold til mange fete Amerikanske matvarer, så du trenger ikke å bekymre deg for denne.
Boba
ifølge Boba Guys inneholder en standard 12-ounce melk te 212 kalorier uten pålegg. Ikke overraskende er boba den mest kalorien av alle toppings og inneholder omtrent 200-250 kalorier per porsjon. Hvis du prøver å være sunn, inneholder gressjell, chia frø og aloe minst kalorier.
koreansk BBQ
koreansk grill er en av de største jukse måltider gjennom tidene. Og med hver tomme av bordet dekket i forskjellige retter, er det vanskelig å si sikkert hvor mange kalorier du vil konsumere.
Samgyeopsal, eller koreansk svinekjøtt, inneholder rundt 662 kalorier per beholder (200 gram) med 56 gram fett. Ifølge MyFitnessPal, bare for å brenne av svinekjøttet alene, må du sykle i 1,6 timer, løpe i 1,1 timer eller rense huset i 4 timer.
Galbi, eller koreansk biff korte ribber, inneholder omtrent 472 kalorier per 200 gram og har også mindre fett sammenlignet med svinemagen. Disse tallene inkluderer imidlertid ikke ris eller andre side retter som kan komme med kjøttet, så avhengig av hvilke tillegg du får, kan du se på et måltid nærmere 1000 kalorier.
Dim Sum
det er uendelige muligheter når det gjelder dim sum, så vi vil fokusere på tre populære klassikere: shumai, har gow og xiao long bao.
ifølge Nutritionix inneholder svinekjøtt shumai rundt 59 kalorier per stykke. Men selvfølgelig, hvem spiser bare en shumai? På Den Annen Side sier MyFitnessPal at en enkelt reke har gow inneholder 43 kalorier. Xiao long bao er den mest kaloriske av de tre, ved 61 kalorier per stykke.
Sushi
alle elsker sushi og hvorfor ville de ikke? Det har noe for alle. Hvis du vil se kaloriinntaket ditt, er det ikke nødvendig å unngå sushi helt, da det er nok varianter å velge mellom. Reker tempura roll og rainbow roll er to av de mest kalori sushi ruller med 508 og 476 kalorier, henholdsvis. På den motsatte enden av spekteret er avokado-rullen og tunfiskrullen to av de minste kaloriene med henholdsvis 140 og 184 kalorier.
Hot Pot
Vi kan bare nå et grovt estimat av kaloriinnholdet i en gjennomsnittlig hot pot på grunn av det store antallet tilgjengelige alternativer. Men Ifølge Nutritionix vil en servering (to kopper) av en varm gryte som inneholder mørbrad, vårløk og tofu utgjøre 622 kalorier. For å brenne dette av, må du sykle i 86 minutter, løpe i 60 minutter ved 6 miles per time eller gå i 168 minutter.
Pad Thai
Mange av ingrediensene som brukes i en pad thai som tynne nudler, tofu og bønnespirer kan lure deg til å tro at denne elskede parabolen kan være et sunnere alternativ. Den gjennomsnittlige tallerkenen på restaurant pad thai inneholder imidlertid rundt 940 kalorier. Det er nesten halvparten av gjennomsnittlig anbefalt kaloriinntak per dag.
Poke Bowl
selvfølgelig er kaloriene i en poke bowl avhengig av hvor du går, hva du bestiller og porsjonsstørrelsen. Noen ernæringseksperter anslår mellom 600-700 kalorier, mens andre mener at en bolle kan være verdt opptil 1000 kalorier. Nøkkelen til å holde kalori og fettinnhold lavt er å tilpasse og bytte ut bearbeidede og syltet gjenstander for fersk veg.
Korma
en servering av kylling korma og ris kan inneholde hvor som helst mellom 700 til 1300 kalorier avhengig av porsjonsstørrelse og oppskrift. Fordi det er laget med kylling, inneholder parabolen et anstendig nivå av protein, men samtidig inneholder det høye nivåer av fett, slik at proffene ikke nødvendigvis oppveier ulemperne.
Lumpia
i gjennomsnitt inneholder hjemmelaget biff og svin lumpia 90 kalorier per rulle, mens reker og grønnsak lumpia inneholder 80 kalorier per rulle. Som lumpia er stekt i olje, inneholder den en høy fettprosent, så hvis du bare har en eller to, bør det ikke være et problem. Bare prøv å unngå å gå overbord med delene.
