Skjermbilde 2017 10 17 kl 09.20.53 1
Hva skjer Zen Dude Nation? I dag skal vi vise deg hvordan du får mer definerte kalvemuskler med hoppetau. Sjekk det ut:
Men før vi kommer inn i det, la oss gå gjennom noen viktige punkter.
Genetikk Betyr
vi tror 100 prosent at enhver person i verden har evnen til å forandre kroppen sin og få den til å se ut som de vil. Når det er sagt, er enkelte mennesker mer genetisk begavet enn andre når det gjelder å bygge muskler i visse områder av kroppen. Forstå at mens du har evnen til å forme, tone og bygge bestemte områder av kroppen din gjennom hardt arbeid, vet at genetikk spiller en rolle.
Trenger Masse? HEIS.
dagens trening handler om å få mer definerte leggmuskler som fotballspillere, sprintere eller NFL wide receivere. Dette handler ikke om å vokse kalvemuskler. Hvis du trenger å legge mye masse på kalvene dine, gjelder de samme prinsippene for å dyrke andre muskler i kroppen din. Du må spise på et kalorioverskudd og gjøre en slags motstandstrening med vekter. Dette kan være så enkelt som å plassere noe tungt på ryggen (som en vektstang) og gjøre kalv reiser. Hvis du føler at du har nok masse på kalvene dine og vil definere dem på beina, kan dette gjøres med enkelt hoppetau.
ZDF 1
denne treningen bruker 6 hoppe tau øvelser for å hjelpe deg forme disse kalvene. Fullfør kretsen 2-3 ganger og sørg for å hvile i 10 sekunder mellom hver øvelse.
30 sek vanlig sprett med et hoppetau
dette trekket vil få deg varmet opp og klar for kalv definisjon. Du bør fokusere på å holde riktig teknikk og sørge for at føttene ikke kommer mer enn en tomme eller to av bakken. Hold knærne litt bøyd, albuene i, og hendene ut til sidene av hoftene.
30 sek hoppetau kjører på plass
når du gjør dette hoppet, er det du vil konsentrere deg om mest, å være oppe på tærne. Sørg for å få en mental forbindelse til den spesifikke muskelen du jobber med. Hver gang foten treffer bakken, husk hvordan det føles å bøye kalvemuskelen og visualisere at den blir mer definert.
Hoppetau Løp på Plass fra Zen Dude Fitness På Vimeo.
30 sek enkelt ben hoppetau
Hopp på ett ben og sørg for at du bytter ben for hver rotasjon. Dette er en flott isolasjonsøvelse som er ganske vanskelig å mestre. For å hjelpe med balanse, late som tærne er som små fingre gripe bakken. Denne visualiseringen gjør det også lettere å holde seg lett på tærne, slik at du kan opprettholde fart og intensitet.
hoppe tau-enkelt ben fra Zen Dude Fitness På Vimeo.
30 sek mamma spark
for riktig mamma spark, sørg for å sparke føttene ut og holde deg på tærne hele tiden. Denne øvelsen er veldig kalvemuskelintensiv, så sørg for å fokusere på å føle din kalvemuskelkontrakt hver gang den treffer bakken. Prøv å gå på en høyere hastighet slik at du kan opp cardio og brenne tonn kalorier.
hoppetau-mumie spark fra Zen Dude Fitness På Vimeo.
30 sek dobbel unders
dette hoppet handler om å lage to passerer per hopp i stedet for en. Dette krever fart og høyere arbeidsevne. Doble unders er eksplosive og jobber kalvemuskler hardere enn de blir utarbeidet med en vanlig sprett. De er en fin måte å vokse kalvemuskulaturen på og øke ditt vertikale sprang. Hvis du ikke kan gjøre doble unders hver gang, prøv å passe så mange som mulig i løpet av 30 sekunder.
hoppetau – doble unders fra Zen Dude Fitness på Vimeo.
30 sek enkelt etappe dobbel unders
Disse er akkurat som dobbel unders, bortsett fra at du bare får bruke ett ben. Dette er et veldig utfordrende hopp å mestre, men det er den ultimate eksplosive øvelsen, spesielt hvis du kan lande den og fortsette. Hvis du ikke kan gjøre denne øvelsen kontinuerlig, fokusere på å gjøre doble unders og kaste i en enkelt etappe dobbel under når det er mulig.
hoppetau-enkelt ben dobbelt under Fra Zen Dude Fitness på Vimeo.
Store Kalver Er Bygget, Ikke Født
hvis du er fastspent for tid og ønsker å bygge mest mulig definisjon i kalvene dine, anbefaler vi på det sterkeste å fokusere på single leg double under, double unders og jump rope single leg.
hvis du ønsker å komme i gang, men ikke har et godt tau, anbefaler Vi Crossrope. Helt fantastisk tau og du får en kul 10% rabatt med denne linken.
Hold fokus og husk at hoppetau skal være morsomt. Flytt kroppen din på måter som gjør at du føler deg bra, og du får de definerte kalvene i drømmene dine før du vet ordet av det.
Workout Recap:
Fullfør kretsen 2-3 ganger og hvil i 10 sekunder mellom hver øvelse.
-
30 Sec vanlig sprett med hoppetau
-
30 sec hoppe tau kjører på plass
-
30 sec enkelt etappe hoppe tau
-
30 sec mamma spark
-
30 sec double unders
-
30 sec enkelt ben dobbel unders
Ernæring Oppsummering:
-
for å få muskler må du spise på et kalorioverskudd
-
Beregn kaloriinntaket ditt ved hjelp av vår ernæringskalkulator
-
Overvåk daglig kaloriinntak Med My Fitness Pal
#dothething
