Dele
leter du etter en ny måte å holde kontakten med barna dine? Vurdere å dele en yoga klasse sammen. Det kan hjelpe deg å stenge ute støy og få tid til ro og avslapning sammen. Enten du er en dyktig yogi eller en nybegynner selv, er yoga en sunn og leken bonding opplevelse for alle.
hvorfor yoga er bra for barna
Introdusere yoga til barna bidrar til å etablere sunne vaner i tidlig alder.
Yoga kan forbedre barnets styrke, koordinasjon og fleksibilitet, samtidig oppmuntre kroppsbevissthet og selvtillit. Det kan redusere barnets angst og stress og fremme en følelse av ro.
hvis de fortsetter yoga som de blir eldre, vil barna fortsette å høste fordelene, inkludert forbedret:
- Minne
- Konsentrasjon
- Selvtillit
- Akademisk ytelse
hvordan yoga hjelper familien din til å koble til
Å Dele en yogaklasse med barnet ditt kan også bidra til å utdype forbindelsen med barna dine. Du forbinder bevegelse med hvert pust du tar, forbinder med ditt indre selv og forbinder med andre-i dette tilfellet med barnet ditt.
det finnes to varianter av barnevennlige yogastillinger du kan prøve hjemme. Den første fremmer stillhet og jording. Her er noen eksempler:
Glad baby pose: Ligg på ryggen. Bøy knærne i magen og pust ut. Når du inhalerer, ta tak i utsiden av føttene dine. Åpne knærne og ta dem opp mot armhulene.
Mountain pose: Stå høyt med føttene parallelt og slapp av halebenet ned for et nøytralt bekken. Løft opp gjennom ryggraden. Brette haken i litt, og holde hodet balansert over skuldrene.
den andre rekke positurer fremmer balanse. Her er et par eksempler:
Tree pose: Stå høyt på en fot og vri det motsatte kneet ut. Legg deretter sålen på motsatt fot på ankelen, kalven eller låret. (Unngå å plassere sålen på innsiden av kneet.) Sett håndflatene sammen foran hjertet ditt eller ansikt dem med palmer opp.
Kriger: Stå i fjellet positur. Gå tilbake med en fot, vinkel den ut mens du bøyer ditt fremre kne. Ta deretter armene rett opp og se opp.
Øv disse posene gjennom et speilspill. Barn er nysgjerrige og etterligner hva andre gjør. Be dem om å prøve en pose og ikke bekymre deg om det er riktig eller galt, så lenge det er trygt.
Partner poses for eldre barn
når du trener partner poses med et eldre barn, lærer du å støtte og balansere hverandre og etablere tillit samtidig. Se denne videoen for en rutine du kan gjøre hjemme.
Yoga kan du bare slappe av mens tilbringe tid sammen og lære sammen. Det dyrker denne følelsen av fordomsfri aksept mellom deg og barnet ditt.
Av: Judi Bar, E-RYT 500
Dele
- yoga og barn
